Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

CONȚINUT VERIFICATAutor: Dominika Wilk

Cocktailurile pentru slăbire te pot face de fapt să slăbești, dar acesta este un efect pe termen scurt. Totul pentru că după revenirea la o dietă normală, organismul se poate îngrășa cu putere dublată. Cocktailurile pot slăbi efectiv, atâta timp cât sunt unul dintre elementele unei diete de reducere și conțin, de exemplu, ingrediente care susțin arderea grăsimilor și nu sunt baza acestuia. Ce produse merită să utilizați pentru a face cocktailuri?

Mulți oameni, tentați de reclamele gata făcutecocktail-uri de slăbit , cred că datorită lor vor slăbi mai repede și, astfel, își vor atinge silueta visată într-un timp mai scurt. Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece o dietă restrictivă bazată doar pe cocktail-uri se termină rapid cu efectul yo-yo, iar consumul de amestecuri gata preparate de multe ori nu satisface toate valorile nutriționale pe care ar trebui să le obținem din alimente. Cu toate acestea, folosirea lor corectă vă poate ajuta să reduceți greutatea.

Reducerea greutății - greșeli frecvente

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ne reducem aportul caloric zilnic. Cu toate acestea, nu ne putem reduce brusc alimentația cu 1000 kcal, deoarece va avea efectul opus celui dorit, adică ne va încetini metabolismul.

Un organism care se confruntă cu un deficit caloric brusc și pronunțat va începe să economisească energia pe care o are deja, astfel încât va reduce rata metabolică și va reduce reducerea grăsimii corporale.

Deci poate exista o situație în care descurajați cu rezultatul dietei - pentru că greutatea noastră nu va scădea atât de repede pe cât ne așteptam și vom reveni la vechile obiceiuri alimentare, iar atunci va apărea efectul yo-yo . Acesta va fi rezultatul unui exces de calorii în timp ce corpul dumneavoastră funcționează în modul de foame.

Metabolismul redus plus un surplus caloric va duce la o acumulare rapidă de grăsime corporală.

Cele mai frecvente greșeli la o dietă reducătoare sunt: ​​

  • restricție alimentară restrictivă,
  • post,
  • reducerea semnificativă a caloriilor din dietă combinată cu antrenament intens,
  • o dietă care nu îndeplinește valorile nutriționale de bază.

Cât de corect ar trebui efectuată reducerea greutății?

O dietă de slăbire trebuie efectuată întotdeauna sub supravegherea unui dietetician. Abia atunci putem fi siguri că nu ne vom răni singuri, și sfârșitul perioadei de slăbirenu va fi sinonim cu revenirea la vechea greutate.

Datorită ajutorului unui specialist, nu vom duce la deficiențe nutriționale și nu vom face ca meniul nostru zilnic să rămână fără grăsimi sau proteine ​​de bună calitate necesare multor procese importante ale vieții.

În plus, dieteticianul ne va ajuta să calculăm doza zilnică adecvată de calorii pentru noi, care, de exemplu, nu va provoca tulburări tiroidiene (cum este cazul dietelor prea stricte) sau nu va duce la amenoree secundară la femei.

Dacă nu dorim să apelăm la ajutorul unui specialist, trebuie să știm că o slăbire sănătoasă este una care se află în intervalul de la 0,5 la 1 kg pe săptămână (în funcție de excesul de greutate). O scădere mai mare în greutate este dăunătoare sănătății și adesea are ca rezultat un efect yo-yo.

Pentru a obține o pierdere în greutate durabilă, trebuie să facem câteva calcule. În primul rând, ar trebui să ne calculăm rata metabolică de bază (PPM).

Este cel mai scăzut nivel de schimbări de energie care vă permite să mențineți funcțiile de bază ale vieții, inclusiv bătăile inimii sau sistemul respirator. PPM poate fi calculat pe un calculator plasat pe multe site-uri web. Tot ce trebuie să faceți este să vă introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și sexul pentru a obține rezultatul corect.

PPM nu este sfârșitul calculelor, totuși. De exemplu, dacă ești o femeie în anii 30, ai 160 cm înălțime și 60 kg, PPM tău este de 1289 kcal. Cu toate acestea, nu este suficient să funcționezi, să te miști și să îndeplinești toate sarcinile casnice și sociale. Deci, trebuie să adăugați nivelul activității zilnice la PPM, așa că înmulțiți PPM cu factorul PAL corespunzător. Acest lucru se poate face din nou pe un calculator special.

Atunci se dovedește că, cu activitate fizică scăzută și înălțime 160 cm și greutate 60 kg, ar trebui să consumi aproximativ 1800 kcal pe zi. Dacă doriți o rată de pierdere în greutate sănătoasă, nu ar trebui să reduceți aportul caloric cu mai mult de 500 de kcal.

Când doriți să introduceți activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, nu reduceți valoarea calorică cu mai mult de 300 kcal pe zi.

Cocteiluri pentru slăbire și dieta de reducere

Cocktailurile de slăbire, așa cum am menționat deja, pot ajuta la reducerea greutății noastre corporale, cu condiția ca acestea să fie țesute într-o dietă de reducere și să ne permită să înlocuim una dintre cele 4 mese din dietă.

Datorită cocktail-urilor, putem oferi mulți nutrienți într-o singură masă, în special vitamine și minerale pe care nu le-am putea încadra în alte feluri de mâncare.

În primul rând, putem adăuga alge dificile în amestecurile de legume sau fructese amestecă cu orice alt fel de mâncare pentru a nu-i strica gustul. Algele au un efect foarte pozitiv asupra metabolismului și sunt extrem de dorite într-o dietă de slăbire.

În cocktail, putem introduce, de asemenea, semințe de chia sau semințe de in - surse de acizi grași esențiali care susțin metabolismul lipidic, sau psyllium - o sursă de fibre care vă va face să vă saturați mai repede după masă.

Ingrediente care ar trebui folosite la prepararea cocktail-urilor de slabit

Aloe

Aloe este o suculentă cu numeroase proprietăți de sănătate. Însuși faptul că conține numeroase vitamine, printre care: A, C, F, colină, acid folic, vitamine B și minerale precum: sodiu, potasiu, calciu, zinc, crom, fier, magneziu - face să merite să îl adăugați la cocktailuri , deoarece completează deficiențele multor nutrienți (și există deficiențe la o dietă de reducere).

În plus, conține numeroase enzime care îmbunătățesc digestia și îmbunătățesc descompunerea grăsimilor și a zahărului.

Studiile pe șoareci au arătat că gelul de aloe poate reduce semnificativ nivelul de glucoză din sânge la persoanele obeze și, astfel, poate normaliza concentrația acestuia. În plus, facilitează eliberarea insulinei din pancreas.

Scăderea nivelului de glucoză reduce riscul de rezistență la insulină - o afecțiune care este una dintre cauzele obezității viscerale (abdominale). Rezistența la insulină îngreunează pierderea în greutate de multe ori, astfel încât substanțele care au un efect normalizator asupra echilibrului zahărului vor contribui indirect la pierderea în greutate la persoanele cu rezistență la insulină.

Rețetă pentru un exemplu de cocktail de slăbit cu aloe:

  • 1 pahar cu apă
  • ½ castravete crud decojit și feliat
  • 1 kiwi decojit împărțit în particule
  • 2 căni de frunze de spanac tocate mărunt
  • 1 linguriță de miere
  • ½ pahare de suc de aloe vera

Execuție:

Pune toate ingredientele într-un blender și zdrobește până se omogenizează. Bea bucurându-te de efectul deshidratant al castraveților pentru a reduce excesul de apă din organism; dintr-o adevărată bombă cu vitamina C, adică kiwi; din spanac, care sprijină curățarea organismului, și aloe, care echilibrează echilibrul zahărului și facilitează slăbirea.

Alge

Algele sunt alge care apar în mediul acvatic. Cele mai populare dintre acestea sunt spirulina și chlorella. Au numeroase proprietăți detoxifiante, de aceea sunt adesea recomandate pentru curățarea organismului, în special a metalelor grele.

Algele conțin o mulțime de substanțe nutritive benefice pentru oameni, așa că la fel ca aloe - atunci când sunt adăugate la cocktail-urile de slăbit, ele ajută la uniformizareadeficiențe nutriționale cauzate de o dietă cu o cantitate redusă de calorii.

De exemplu, spirulina conține până la 65-71% proteine ​​și, în plus, clorofilă, acizi grași, vitamine: B1, B2, B6, E, K, A, numeroase fitochimice și enzime, acid GLA, sulf, antioxidanți și polizaharide.

Folosirea algelor într-o dietă reducătoare are sens, deoarece fibrele conținute de acestea îmbunătățesc digestia și vă permit să reduceți absorbția de calorii. În plus, s-a dovedit că dacă le luați înainte de masă (în special alginat de sodiu, adică un gel obținut din alge brune), atunci cantitatea de calorii consumată poate fi redusă cu până la 7%. Algele intensifică, de asemenea, lipoliza, adică descompunerea grăsimilor, și normalizează nivelurile de glucoză din sânge (în mod similar cu aloea, ele ajută persoanele cu rezistență la insulină să piardă în greutate).

Rețetă pentru un cocktail cu alge:

  • 1 lingurita de spirulina
  • o mână de pătrunjel
  • 2 portocale
  • mango copt

Execuție:

Mango tăiat în bucăți mici și stoarce sucul din portocală. Tăiați pătrunjelul și puneți toate ingredientele în vas pentru a le fierbe. Adăugați o linguriță de spirulina și amestecați totul până la omogenizare.

Guarana

Guarana este o altă substanță care poate fi adăugată cu succes la cocktail-urile de slăbit. Este o plantă originară din America de Sud și Centrală. Datorită dozei mari de cofeină, are proprietăți stimulatoare. De asemenea, cofeina influențează o mai bună circulație a sângelui și intensifică lipoliza. Cu toate acestea, ceea ce este responsabil pentru proprietățile de slăbire ale guaranei este capacitatea sa de a stimula expansiunea țesutului adipos maro.

Toată lumea are țesut adipos alb și maro. Albul este responsabil pentru stocarea energiei, în timp ce maro este pentru generarea de căldură și pentru transformarea grăsimilor în energie. Odată cu vârsta, cantitatea de țesut maro scade, astfel încât inducerea expansiunii acestuia cauzată de guarana poate ajuta în procesul de pierdere a kilogramelor inutile.

Studiile la șobolani arată că, de asemenea, previne rezistența la insulină și creșterea în greutate.

Rețetă de cocktail Guarana:

  • 1 cană de lapte vegetal (poate fi soia, ovăz, migdale)
  • 1 pahar cu apă plată
  • o mână de fructe de pădure goji
  • ½ pahare de zmeură
  • ½ linguriță de guarana
  • 1 linguriță de semințe de chia

Psyllium pattlagin

Psyllium este o sursă foarte bună de fibre vegetale. Acest tip de fibre previne constipatia deoarece accelereaza perist altismul intestinal. Deoarece nu este digerat și absorbit în sistemul digestiv, este un balast care facilitează defecarea.

În plus, fibrePsyllium conținut în pătlagină reduce semnificativ absorbția grăsimilor din alimente, accelerează metabolismul și este responsabil pentru reglarea poftei de mâncare.

De asemenea, echilibrează metabolismul carbohidraților și reduce nivelul general de colesterol. Toate aceste proprietăți înseamnă că adăugarea de pătlagină psyllium la cocktailuri poate ajuta la pierderea în greutate.

Rețetă pentru un cocktail de slăbit cu pătlagină psyllium:

  • pahar cu apă
  • suc de lămâie
  • o mână de spanac proaspăt
  • 1 sfeclă roșie gătită
  • 2 linguri psyllium
  • 1 măr

Execuție:

Curățați mărul și tăiați-l în bucăți mici. Tăiați spanacul și feliați sfecla roșie. Pune totul într-un blender. Adăugați apă, stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie, adăugați 2 linguri de pătlagină psyllium și amestecați.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire