Exercițiile pentru degete au fost dezvoltate în principal pentru persoanele care lucrează la computer, cântând la pian sau la chitară, precum și pentru copiii supraîncărcați cu scrisul la școală. Afecțiuni dureroase, degete înțepenite, suprasolicitarea mușchilor mâinii - toate acestea pot fi remediate prin câteva minute de gimnastică. Cum să-ți exersezi degetele? Cum fac față durerii lor?
Exercițiile pentru degetesunt recomandate în principal persoanelor care cântă la instrumente pentru a-și îmbunătăți întinderea degetelor și dexteritatea mâinii, copiilor care au probleme în învățarea scrisului și vârstnicilor care suferă din durerile reumatice. Gimnastica mâinilor este, de asemenea, din ce în ce mai necesară pentru oamenii care lucrează la computer. Atingerea tastaturii ore în șir vă poate înțepeni mâinile și provoca durere. Din fericire, întinderea și întărirea mușchilor mâinii este extrem de simplă, iar rezultatele pot fi obținute cu câteva exerciții de bază.
Exersați-vă degetele fără a folosi niciun instrument
Când antrenați degetele, amintiți-vă că fiecare exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. Important este că antrenamentul mâinilor trebuie făcut întotdeauna înainte de a începe orice activitate care îi obosește, de exemplu, înainte de a începe să lucrăm la computer sau la un concert de pian și când apar boli, de exemplu, degetele înțepenite.
Exercițiul 1.Așezați-vă mâna pe masă, întindeți-vă degetele cât mai larg posibil și adunați-le.
Exercițiul 2.Așezați mâna pe masă, apoi ridicați fiecare deget unul câte unul, așezându-l pe masă.
Exercițiul 3.Ținând mâna în aer într-un ritm uniform, atingeți pe rând degetul mare al mâinii cu fiecare deget.
Exercițiul 4.Așezați degetele unei mâini pe degetele celeil alte și apăsați până când mușchii sunt întinși.
Exercițiul 5.Strângeți-vă mâinile în pumni timp de 15-20 de secunde, apoi relaxați-le timp de 5 secunde.
Exercițiul 6.Țineți o bucată de hârtie cu o mână întinsă și folosiți degetele unei singure mâini pentru a rula bucata de hârtie într-o minge.
Exercițiul 7.Ne sprijinim mâna pe carte și încercăm să-i întoarcem paginile una câte una cu fiecare deget.
ImportantAmintiți-vă - lăsați-vă mâinile să se odihnească după fiecare serie de exerciții. Puneți-le relaxați pe birou pentru câtevaminute. Dacă folosiți mușchii mâinii în mod deosebit de greu, încercați să-i relaxați seara folosind comprese și băi calde.
Exersați degetele cu dispozitive
Există multe dispozitive pentru gimnastica mâinilor disponibile spre vânzare. Unele dintre ele sunt echipate cu butoane speciale care trebuie apăsate cu fiecare deget pe rând, rupând rezistența dispozitivului. Persoanele care au probleme cu îndreptarea și îndoirea mâinilor ar trebui să investească într-un cauciuc special purtat pe mâini, care ar trebui întins.
Dacă dorim ca exercițiile pentru mâini să fie eficiente, încercați să faceți exerciții timp de 5 minute de cel puțin trei ori pe zi.
O minge de reabilitare realizată dintr-un cauciuc special, burete sau gel este un dispozitiv interesant pentru exersarea mâinilor, și mai precis a forței musculare și a agilității degetelor. Sarcina persoanei care face exerciții este să-l stoarce (pompe) în mod regulat cu cea mai mare forță posibilă. Este recomandat mai ales persoanelor care lucreaza la calculator, deoarece unul dintre avantajele acestuia este si imbunatatirea circulatiei in mana. Un alt dispozitiv destinat „informaticienilor” este așa-numitul mâner. Este format din două mânere legate printr-un arc, care trebuie strânse cu o mână până se ating.
Powerball-ul este bun și pentru exercițiile cu degetele - o minge giroscopică care, atunci când este pusă în mișcare, exercită o presiune de la câteva până la câteva kilograme asupra mușchilor. Cu ea, îți poți întări mâinile, începând de la degete, prin încheieturi, antebrațe, până la bicepși.