Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Exercițiile pentru fese vor da rezultate mai rapide dacă folosiți încărcături suplimentare pentru antrenament. Vezi videoclipuri cu 5 exerciții simple pentru fese cu gantere care vor întări și vor modela fundul.

Încercațiexerciții pentru fesecu greutate suplimentară. Luați gantere sau sticle de apă și începeți să faceți exerciții.

Exerciții pentru fese: cât de des să te antrenezi?

În funcție de nivelul de calificare, puteți repeta acest program de antrenament de 2, 3 sau 4 ori la rând. Repetați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și luați pauze de 10 secunde între fiecare secvență.

Fă exerciții de 3-4 ori pe săptămână și vei observa primele efecte după 2 săptămâni.

Înainte de a începe exercițiile, pregătiți-vă pentru exerciții cu o scurtă încălzire și, după antrenament, asigurați-vă că vă întindeți mușchii.

Vezi și:

  • Întindere statică - exerciții de întindere după antrenament
  • Rolling muscular - de ce și cum se face?

Exerciții pentru fese cu gantere: 1 și 2

Strângeți-vă abdomenul strâns și strângeți-vă fesele. Nu uitați să respirați uniform și profund în timpul fiecărui exercițiu.

Sursa: BeActive / X-news

Exerciții pentru fese cu gantere: 3 și 4

Sursa: BeActive / X-news

Exerciții pentru fese cu gantere: 5

Sursa: BeActive / X-news

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Coapse și fese