Coapsele groase sunt o problemă pentru multe femei. Acest lucru se datorează faptului că doamnele stochează în mod natural mai multă grăsime în jurul șoldurilor și coapselor. Cauzele coapselor masive pot fi cu adevărat diferite, de la gene la dieta inadecvată. Ce să facem când avem o problemă cu coapsele groase și vrem să le îmbunătățim aspectul? Atunci merită să ai grijă de o dietă echilibrată, exerciții fizice modelând silueta și aplică o îngrijire adecvată. Aflați despre cauzele coapselor masive, verificați cum să le îmbunătățiți aspectul și aflați ce să faceți pentru a slăbi rapid și eficient coapsele groase.

Conținut:

  1. Coapse groase - motive
  2. Coapse groase - cum să le slăbești?
  3. Coapse groase - cum să le îmbunătățești aspectul?

Multe dintre doamne au o problemă cucoapse groase​​și nu le acceptă silueta, dar este corect? Înainte de a începe să ne învinovățim despre cum arătăm, merită să cunoaștem mai întâi motivul pentru acest lucru. Cauzele coapselor masive pot fi diferite și atunci când nu depinde în totalitate de noi, nu ar trebui să ne îngrijorăm atât de mult, ci să ne iubim corpul și să avem grijă de el în mod corespunzător: -)

Cu toate acestea, merită să știți de unde provin coapsele masive și cum să le îmbunătățim aspectul, pentru că fie că coapsele groase sunt o chestiune de genetică sau de obezitate, merită să lucrați la ele pentru a vă putea bucura de un frumos, silueta bine îngrijită , indiferent de greutate.

Coapse groase - motive

gene

Se întâmplă foarte des să ne moștenim structura corpului de la membrii familiei noastre, de exemplu, părinți sau bunici. Fiți atenți dacă bunica sau mama a avut o problemă cu coapsele voluminoase și șoldurile late, care merg adesea mână în mână. Din păcate, nu există niciun ajutor cu genele, dar știind care este natura noastră, nu trebuie să ne învinovățim pentru ceea ce arătăm, pentru că sunt unele lucruri care nu depind neapărat de noi.

Excesul de greutate și obezitate

Coapsele groase sunt adesea rezultatul obezității sau excesului de greutate. La femei, grăsimea îi place să se acumuleze în jurul coapselor și șoldurilor. Dacă nu ținem o dietă echilibrată și nu facem suficientă mișcare în fiecare zi, atunci s-ar putea să avem probleme cu coapsele grase.

Tip de corp endomorf

Un alt lucru care determină cum arată coapsele noastre este forma corpului. Dacă avem un somatotip(tipul de corp) al endomorfului, atunci avem o tendință deosebită de a excesa grăsime corporală. Când vine vorba de tipul de pere sau măr, care se caracterizează prin șolduri largi, picioarele noastre pot fi mai masive decât restul corpului.

Coapse groase - cum să le slăbești?

DIETA

Pentru a slăbi coapsele groase și masive, în primul rând, ar trebui să ai o dietă echilibrată, deoarece aceasta este cheia succesului dacă vrei să scapi de excesul de grăsime de la șolduri și coapse.

Din alimente nu trebuie să lipsească cerealele integrale, cum ar fi crupele și pastele, o cantitate mare de legume și proteine ​​sănătoase: carne slabă de curcan, pui și pește și produse lactate dintr-o sursă dovedită (produsele din agricultura ecologică și ecologică vor funcționa cel mai bine aici) .

Verificare: Dieta pentru picioare subțiri - ce să mănânci pentru coapse subțiri?

De asemenea, trebuie să vă amintiți să mâncați atunci când vă este foame, deoarece corpul nostru este cel mai bun determinant al orei potrivite de masă pentru noi. Porțiile ar trebui să fie mici, dar suficiente pentru a ne umple și să nu conducă la gustări între mese. De asemenea, este important să nu mâncați în exces seara și să mâncați ultima masă cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare.

Pe lângă alimentația echilibrată, ar trebui să vă amintiți să beți suficientă apă, fără de care procesele de pierdere a grăsimilor pur și simplu nu vor începe. Cât de mult ar trebui să bem depinde în primul rând de greutatea corporală și de stilul de viață pe care îl ducem. Este în general acceptat că fiecare ființă umană ar trebui să își asigure 2 până la 3 litri de apă pe zi.

Cum altfel să contribuiți la arderea grăsimilor din jurul coapselor și să slăbiți coapsele groase? Este o idee bună să folosiți arzătoare naturale de grăsimi în dieta dvs. zilnică. Acestea sunt în principal: ceai verde, cafea, ghimbir, scorțișoară, turmeric și piper. Folosite în cantități adecvate și cu moderație, acestea vor aduce rezultate excelente și ne vor ajuta să luptăm cu kilogramele în exces.

EXERCIȚII

Pentru a scăpa de problema coapselor groase, trebuie să introduci mai multă activitate fizică în stilul tău de viață. Uneori, înlocuitori simpli de zi cu zi sunt suficiente pentru a vedea efectele dorite după câteva săptămâni. Aceasta include, printre altele, urcarea scărilor, în loc să folosiți scara rulantă, să faceți mai multe opriri pe jos sau să faceți câteva minute de plimbare în fiecare zi. Picioarelor noastre nu le place un stil de viață sedentar și atunci când nu le folosim, au tendința de a acumula grăsime corporală în exces, mai ales în zona din jurul picioarelor noastre.coapse și șolduri.

Antrenamentul pentru coapsele masive ar trebui să se bazeze în primul rând pe exerciții de anduranță și pe cele care cresc metabolismul. Cel mai bun arzător de grăsimi sunt intervalele, adică antrenamentele anaerobe, care au loc în schimbările anaerobe care au loc în corpul nostru. De la câteva până la câteva minute de un astfel de efort fizic este suficient pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor din corpul nostru. O tabata de 4 minute sau un efort puțin mai lung HIIT sau TBC va funcționa bine aici. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați cu antrenamentul și toată lumea ar trebui să-și cunoască moderația. Un corp epuizat se va răzvrăti foarte repede și, în loc să coopereze cu noi și să ardă calorii, va stoca și mai multe dintre ele ca parte a proceselor de apărare. Efortul fizic optim pentru fiecare dintre noi este de 4 antrenamente pe săptămână, cu o durată de aproximativ 1 oră.

Exercițiile de modelare a coapselor groase ar trebui să se bazeze în primul rând pe antrenarea picioarelor, șoldurilor și feselor. Pilates și yoga vor fi perfecte pentru slăbirea și alungirea mușchilor, precum și antrenamentul de forță cu o încărcătură mică, care ne va modela mușchii. Exercițiile ar trebui să se bazeze pe toate tipurile de balansare a membrelor inferioare, genuflexiuni, lungi, ture și exerciții dinamice, cum ar fi sprinturi, sărituri, lovituri cu picioarele.

Coapse groase - cum să le îmbunătățești aspectul?

Coapsele groase pot fi o problemă pentru noi, dar dacă avem grijă de ele în mod corespunzător și învățăm cum să le îmbunătățim aspectul, cu siguranță vor deveni atuul nostru!

Pentru a scăpa de excesul de grăsime subcutanată, adică celulita, trebuie să stimulezi pielea să acționeze. Cum să o facă? De preferat cu un masaj! Se poate face cu un burete grosier la dus sau cu un scrub grosier. O astfel de acțiune va stimula sistemul circulator să funcționeze, iar acest lucru se va traduce printr-un metabolism crescut al grăsimii acumulate. În plus, masajul peeling va hrăni pielea și o va face netedă și suplă.

O altă modalitate de a îmbunătăți aspectul coapselor este să turnați alternativ apă rece și caldă pe picioare. Un astfel de „șoc” pentru organism va îmbunătăți foarte mult aspectul pielii noastre și va face față celulitei cauzate de acumularea excesivă de grăsime și celulita de apă.

În lupta împotriva excesului de grăsime în zona coapselor, poți folosi creme și uleiuri care susțin pierderea celulitei în aceste zone. Dacă cremele din farmacie eșuează, o modalitate bună de a scăpa de celulită este să folosești alimente naturale. Acestea sunt în principal uleiuri, cum ar fi lavandă, semințe de in, citrice și portocale, care au proprietăți de fermitate.

O modalitate excelentă de a obține coapse masive și mai departeatunci cum să le îmbunătățești aspectul este să folosești un scrub cu cafea! Cofeina are proprietăți de slăbire și fermitate, iar boabele de cafea grosiere vor fi grozave pentru masajul zonelor afectate de celulită. Puteți adăuga, de asemenea, scorțișoară unui astfel de peeling, care, precum cafeaua, are proprietăți care ajută la combaterea excesului de grăsime corporală.

Vezi rețeta de exfoliant cu cafea fermă de casă

Dacă niciuna dintre metodele naturale de mai sus pentru coapsele masive nu te va ajuta, atunci merită să apelezi la tratamente de medicină estetică. Cele mai eficiente dintre ele includ radiofrecvență, liposucție, lipoliză prin injecție, carboxiterapie, dar nu trebuie să vă decideți imediat asupra unor astfel de proceduri invazive. În lupta împotriva coapselor groase, un masaj chinezesc de cupping sau masaj de fermitate s-a încheiat cu aplicarea unei măști hrănitoare pe zona acoperită de celulită.

Categorie:

Coapse și fese