Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Sit-up-urile sunt exerciții nu numai de slăbire a coapselor și de fermitate a feselor. Genuflexiunile implica un grup mai mare de muschi, deci sunt exercitii pentru dezvoltarea intregului corp. Verificați efectele genuflexiunilor.

Przysiadysunt exerciții care angajează în principal mușchii fesieri, precum și mușchii coapselor și gambelor. Drept urmare, ele sunt unul dintre cele mai eficiente exercițiipentru coapsele bine formă​​șifese . De asemenea, sunt o modalitate dovedită de a arde calorii, datorită căreia contribuie la pierderea kilogramelor inutile. Cu toate acestea, acestea nu sunt singurelede efecteale acestui antrenament.

Care sunt beneficiile de a face genuflexiuni? Care sunt efectele acestor exerciții?

Când genunchii sunt îndoiți, sunt implicați în principal mușchii spatelui coapselor, cunoscuți sub denumirea de hamstrings. La rândul lor, în timpul îndreptării, toți mușchii care alcătuiesc cvadricepsul sunt modelați. Alți mușchi, cum ar fi mușchiul fesier, mușchiul gastrocnemius, mușchiul oblic extern al abdomenului și unii mușchi ai spatelui sunt, de asemenea, implicați în mișcarea de îndoire și îndreptare a genunchilor. Prin urmare, efectul acestor exerciții este:

  • întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, feselor, coapselor și gambelor
  • îmbunătățirea mobilității articulare
  • crește densitatea osoasă
  • dezvoltarea unui simț al echilibrului

Dacăgenuflexiunisunt ponderate, de exemplucu o mreanăsaucu gantere , în plus, mușchii umărului și trapezului sunt întăriți, precum și mușchiul biceps, adică bicepsul.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.

Află mai multe

Genuflexiuni - câte calorii sunt arse în timp ce faci genuflexiuni?

Câte calorii sunt arse în timpul genuflexiunii depinde de mulți factori, cum ar fi intensitatea exercițiului, greutatea corporală a celui care face exerciții și durata antrenamentului. Pentru a afla câte calorii ați ars în timpul genuflexiunilor fără încărcătură (mânere sau gantere), utilizați următoarea formulă:

Greutatea corporală (în Ibs - lire; 1 kg=aprox.2,2 Ibs)0,96

Apoi rezultatul obținut trebuie înmulțit cu numărul de minute. Totalul primit este numărul de calorii arse.

De exemplu, o persoană care cântărește 65 kg (adică aproximativ 143 lbs) va arde aproximativ 205 kcal în timpul exercițiilor de 15 minute.

Antrenorul Jacek Bilczyński dezvăluie cele mai des repetate mituri despre genuflexiuni

Extinderea genunchilor în fața degetelor de la picioare nu pune o presiune excesivă pe genunchi, iar coborârea sub 90 de grade într-o ghemuire poate fi chiar mai sănătoasă decât îndoirea picioarelor în unghi drept. Vedeți și alte mituri despre genuflexiuni cu care se ocupă Jacek Bilczyński:

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Coapse și fese