Exercițiile pentru pantaloni nu numai că vor facilita arderea grăsimilor din părțile exterioare ale coapselor, ci vor face pielea mai fermă și vor reduce celulita. Efectele antrenamentului se văd după 2-3 săptămâni de efort, cu condiția să le combinați cu antrenamentul cardio și o dietă adecvată. Vedeți un exemplu de antrenament pentru a scăpa de pantalonii de pe coapse.

Exercițiul pentru pantaloniar trebui să angajeze mușchii coapselor și feselor, în principal pe cei aflați în exteriorul corpului. În aceste zone se depune cel mai mult țesut gras, creând efectul de „chile” proeminente. Antrenamentul pentru pantaloni vă va ajuta să ardeți mai repede grăsimea din partea exterioară a coapselor, vă va face pielea mai fermă și vă va întări mușchii feselor.

Exerciții pentru pantaloni - cum să obțineți cele mai bune rezultate?

Coapse zvelte, modelate, piele netedă, elastică, fără celulită și fese ferme - poți obține acest efect, dar numai dacă ești consecvent și conștiincios. Amintiți-vă că schimbarea depinde nu numai de exerciții fizice, ci contează și ce mâncați și dacă sunteți activ zilnic.

În primul rând: regularitatea antrenamentului . Faceți mișcare de cel puțin 2 ori pe săptămână, de preferat 3. Nu vă descurajați prea repede, pentru că de multe ori abia după o lună veți vedea efecte clare.

Al doilea: dieta . Dieta are un impact enorm asupra rezultatelor antrenamentului. Limitați grăsimile, alimentele prăjite, alimentele procesate și zahărul. Urmați regulile dietei pentru picioare subțiri. Puteți folosi și o dietă anticelulitică.

Al treilea: antrenament cardio . Aerobicul stimulează metabolismul accelerând arderea grăsimilor. Faceți exerciții în zilele fără antrenament, cum ar fi folosirea unei biciclete staționare, stepper, jogging sau mersul cu bețe.

Urmărește antrenamentul care reduce pielea lăsată de pe coapse și exerciții cu antrenorul Kasia Wanat

Exerciții pentru pantaloni - reguli de antrenament

Exercițiu de 3 ori pe săptămână (începătorii pot începe cu 2 antrenamente și pot crește frecvența după aprox. 3 săptămâni). Nu te antrenezi niciodata zi de zi - muschii au nevoie de timp pentru a se recupera, asa ca este indicat sa faci macar o zi de pauza. În zilele fără antrenament, faceți exerciții de aerobic pentru cel puțin 30 de minute.

Amintiți-vă să vă încălziți cu 5-10 minute înainte de fiecare antrenament. Odihnește-te timp de 60 de secunde între seturi. Bine după antrenamentîntindeți-vă mușchii, în special picioarele.

1. Exerciții pentru pantaloni: genuflexiuni sumo

Stai cu picioarele depărtate - picioarele ar trebui să fie mult mai late decât lățimea șoldurilor. Îndoiți picioarele la genunchi, împingeți-vă fesele în afară și faceți o ghemuială. Nu coborâți prea jos - lăsați doar un unghi de 90 de grade între gambe și coapsă. Îți poți pune mâinile împreună în fața ta pentru a-ți îmbunătăți echilibrul. Amintiți-vă că mișcarea ar trebui să fie de la șolduri (în faza inițială împingeți fesele înapoi și apoi faceți ghemuitul). Genunchii nu trebuie să se extindă în fața degetelor de la picioare. Faceți 20 de repetări.

2. Exerciții pentru pantaloni: ridicarea piciorului în lateral în timp ce vă culcați

Întinde-te pe o parte cu tot corpul în linie dreaptă. Vă puteți sprijini pe antebraț sau vă puteți pune capul și brațul pe podea. Ridicați un picior până la un unghi de aproximativ 60-70 de grade. Nu înclinați piciorul și încercați să nu-l îndoiți. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.

3. Exerciții pentru pantaloni: lovituri laterale

Du-te la un genunchi sprijinit, sprijinindu-te pe mâini. Ar trebui să existe un unghi drept între coapsă și gambe. Un picior - flectat constant, fără a se îndrepta! - ridicați în lateral (vițelul trebuie să fie paralel cu corp). Apoi, îndreptați genunchiul cu o lovitură în lateral. Ținând piciorul ridicat, faceți 20 de lovituri și apoi repetați exercițiul de același număr de ori în ceal altă parte.

4. Exerciții pentru pantaloni: bord cu ridicare a picioarelor

Exercițiul este asemănător celui de-al doilea, dar puțin mai dificil deoarece angajează și mușchii brațelor și abdomenului. Faceți scândură lateral - pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o parte în linie dreaptă, sprijiniți-vă trunchiul pe antebraț și ridicați șoldurile din această poziție. Șoldurile împreună cu întregul corp ar trebui să fie în linie. Apoi ridicați piciorul îndreptat în sus - piciorul trebuie să fie la nivelul capului. Faceți 10 ridicări pe ambele părți.

5. Exerciții pentru pantaloni: tragerea genunchilor la piept

Întinde-te din nou pe o parte în linie dreaptă. Îndoiți piciorul exterior și aduceți genunchiul la piept. Reveniți la poziția inițială îndreptând piciorul. Asigurați-vă că piciorul este paralel cu solul în orice moment. Faceți 15 repetări la dreapta și la stânga.

6. Exerciții pentru pantaloni: ridicarea picioarelor în poziția câinelui cu capul în jos

Stai pe călcâie, pune-ți trunchiul pe coapse, întinde-ți ferm brațele în fața ta. Apoi, din această poziție, treceți în poziția îngenunchiată și ridicați imediat șoldurile lin în sus, îndreptând picioarele și brațele. Corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă de V inversată. Asigurați-vă că capul este între umeri. În această poziție, începeți să ridicațipiciorul îndreptat în sus, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu întregul corp. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

7. Exerciții pentru pantaloni: ridicarea piciorului în lateral în timp ce stați în picioare

Stai în lateral față de o piesă de mobilier, cum ar fi un scaun, o masă etc. Ține-te de el cu o mână pentru echilibru. Ridicați piciorul opus sus în lateral și apoi coborâți-l. Faceți 20 de repetări ritmice pe ambele picioare.

Categorie:

Coapse și fese