Exercițiile pentru celulită joacă un rol important în combaterea cojii de portocală. Aceste tipuri de exerciții trebuie efectuate în mod regulat, de preferință de câteva ori pe săptămână. Abia atunci vor fi cu adevărat eficiente. Vedeți care exerciții pentru celulită sunt cele mai bune.

Exercitiile pentru celulitasunt una dintre cele mai eficiente metode de combatere a celulitei pe abdomen, fese si coapse. Exercițiile regulate pentru celulită nu vor ajuta doar la reducerea cantității de grăsime subcutanată, ci și la reducerea umflăturilor (și astfel - și celulita de apă), la îmbunătățirea aspectului și elasticitatea pielii și la creșterea nivelului de condiție fizică.

Exercițiile pentru celulităar trebui începute cu o scurtă încălzire. Dacă nu aveți o bicicletă de exerciții sau alt echipament de exerciții acasă, săriți coarda, faceți salopete, curbe sau o bicicletă tradițională. Încălzirea ar trebui să dureze aproximativ 15 minute. După finalizarea exercițiilor pentru celulită, se recomandă efectuarea de întinderi statice pentru relaxarea mușchilor.

Exerciții pentru celulită - hula-hoop

Unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru celulită este hula hoop. Constă în a face cercul de plastic să se miște rapid în jurul corpului, cu mișcări care imit un dans hula. Stați puțin depărtați, trageți-vă stomacul înăuntru, îndoiți ușor genunchii, apucați hula-hoop-ul, așezați-le la înălțimea taliei și apoi începeți să-l învârți. Hula-hoop angajează abdomenul, fesele și coapsele, care sunt toate părțile corpului unde celulita apare cel mai des.

Dacă sunteți nou în hula-hoop, alegeți o roată mai ușoară și mai lată, deoarece este mai ușor de rotit. Începătorii ar trebui să facă exerciții scurte de câteva minute de câteva ori pe zi. Odată ce ați stăpânit antrenamentul cu o roată obișnuită, puteți merge mai greu. Cu toate acestea, cele mai eficiente vor fi exercițiile hula hoop, care au bile de masaj care pun presiune pe piele. Persoanele avansate se pot antrena puțin mai mult, aproximativ 20 de minute.

Cum să scapi de celulită

Exerciții pentru celulită - genuflexiuni

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Puneți picioarele paralele între ele. Apoi contractați mușchii abdominali și, în timp ce expirați, îndoiți genunchii ca și cum ar fi să vă ridicațipe un scaun. Apoi inspirați și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 20 de ori.

Vizionați videoclipul: Reguli pentru o ghemuit corectă

Exerciții pentru celulită - antrenament cu gantere

Ia gantere (aproximativ 2 kg) în mâini, stai ușor depărtat și coboară brațele lejer. Apoi, cu piciorul drept, faceți o pasă lungă înainte în timp ce ridicați palmele în sus. Coapsa piciorului drept trebuie să fie paralelă cu podeaua, iar genunchiul piciorului stâng să fie chiar deasupra podelei. Împingeți cu piciorul drept, îndreptați-vă și aduceți picioarele împreună. Repetați exercițiul de 10 ori și apoi schimbați piciorul.

Exerciții pentru celulită - picioare în genunchi ridicate

Efectuați o îngenunchere sprijinită, adică îngenuncheați-vă și sprijiniți-vă brațele întinse pe sol (mâinile trebuie să fie sub umeri și depărtate la lățimea umerilor). Spatele trebuie să fie drept, abdomenul strâns și capul în linie cu coloana vertebrală. Apoi, în timp ce expirați, ridicați piciorul drept îndoit într-un unghi drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Când ridicați piciorul, mențineți spatele nemișcat și fesele ferm încordate. Apoi, odată cu inhalarea, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiile pe piciorul stâng. Repetați exercițiul de 10 ori și apoi schimbați piciorul.

Exerciții pentru celulită - extensia picioarelor

Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte. Apoi întoarce-te în partea dreaptă, sprijină-ți capul cu mâna și ridică-ți piciorul drept cât mai sus posibil. Amintiți-vă să nu-l îndoiți la genunchi. Repetă exercițiul de 10 ori și apoi fă-l pe piciorul stâng.

Merită știut

Cel mai bun antrenament pentru celulita? Intervale!

Exercițiile de forță sunt concepute pentru a întări pielea cu celulită prin stimularea producției de colagen. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că celulita este de fapt grăsime distribuită inegal - iar antrenamentul cardio funcționează cel mai bine pentru arderea grăsimilor. Așadar, planul tău de exerciții zilnic trebuie să aibă spațiu pentru activități precum alergat, ciclism, săritul coarda și patinaj cu rotile.

Dacă aveți puțin timp în fiecare zi, alegeți antrenamentul pe intervale. Acestea durează doar 15-20 de minute pe zi, dar sunt foarte eficiente deoarece ard grăsimile ore întregi după antrenament. Pentru a scăpa de celulită cu intervale, fă-le de cel puțin 5 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și mențineți-odurează mai mult.

Află mai multe

Exerciții pentru celulită - ridicarea feselor

Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte. Puneți brațele lângă corp și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi expiră și ridică și încordează-ți fesele pe degetele de la picioare. Capul, umerii și brațele trebuie să se sprijine liber pe sol. Ține-ți mușchii încordați în această poziție pentru câteva secunde.

Apoi, în timp ce inhalați, coborâți încet fesele. Apoi atingeți-le ușor pe podea, fără a ușura tensiunea musculară, apoi ridicați din nou fesele pentru a repeta exercițiul. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții pentru celulită - ridicarea feselor cu sprijin pentru picioare

Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și cu brațele întinse în lateral. Apoi îndoiți genunchii și odihniți-vă piciorul inferior drept chiar deasupra genunchiului stâng. Apoi ridicați șoldurile astfel încât trunchiul și coapsa stângă să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție pentru un timp și încercați să coborâți șoldurile, dar să nu atingeți podeaua. Repetați exercițiul de 10 ori și apoi schimbați piciorul.

Citește și: 10 exerciții eficiente pe care le vei face întins

Exerciții pentru celulită - antrenament cu mingea

Întinde-te pe spate cu brațele lângă corp. Puneți o minge de gimnastică între picioare. Apoi ridicați-l și strângeți-l de câteva ori. Revenind la poziția inițială, îndoiți picioarele la un unghi de 45 de grade și strângeți mingea din nou de câteva ori. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Vezi și: Exerciții pentru fese sexy: antrenament cu gantere

Vezi ce exerciții pentru celulită sunt propuse de antrenorul Joanna Brzezińska:

Sursa: X-news / Bună dimineața TVN

Categorie:

Coapse și fese