- Alergarea pe stomacul gol și arderea grăsimilor
- Dezavantajele alergării pe stomacul gol
- Alergare după micul dejun
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Alergați pe stomacul gol sau după micul dejun? Când este mai bine să alergi? Unii sportivi profesioniști își încep ziua nu cu micul dejun, ci cu o alergare. Aparent așa-numitul exercițiile pe stomacul gol vă permit să ardeți grăsimile mai eficient. Cu toate acestea, este sigur ca pasionații de jogging să facă jogging dimineața înainte de masă? Verificați care este mai bine: să faceți jogging pe stomacul gol sau după micul dejun?
Jogging de posteste popular printre persoanele care doresc să slăbească. Ei cred că alergatul pe stomacul gol accelerează reducerea grăsimii corporale și te ajută să slăbești. Mulți oameni aleargă și pe stomacul gol, deoarece atunci când se ridică din pat nu au chef să mănânce nimic sau au prea puțin timp să își pregătească singuri masa.
Dar o astfel de strategie dă cu adevărat roade? Sau poate aduce organismului mai mult rău decât bine?
Alergarea pe stomacul gol și arderea grăsimilor
Se presupune că în faza inițială a exercițiului, organismul atrage energie în principal din glicogenul stocat în cantități mari în mușchi și ficat. După o perioadă de aproximativ 20 de minute, când rezervele de glicogen încep să se epuizeze, organismul începe treptat să obțină energie din țesutul adipos.
Corpul atrage energie diferit atunci când alergăpost . După o noapte de somn, nivelul de acizi grași liberi din organism este destul de ridicat, iar concentrația de glicogen în mușchi și ficat este scăzută. Prin urmare, dimineața organismul consumă foarte repede „combustibilul” sub formă de zaharuri și este forțat să atragă energie din țesutul adipos. Cercetătorii de la Universitatea din Northumbria din Marea Britanie au descoperit că persoanele carealeargă înainte de micul dejunard cu 20% mai multe grăsimi decât persoanele care fac exerciții de jogging după micul dejun.
Dezavantajele alergării pe stomacul gol
În timpul exercițiilor de post intense sau anaerobe, corpul începe să ardă mușchii câștigați cu greu. Pe de altă parte, trigliceridele stocate în țesutul adipos au o pondere mică sau deloc în cheltuiala totală de energie, deoarece organismul nu este alimentat cu cantitatea potrivită de oxigen care să faciliteze arderea lor. Este asociat cu o scădere a eficienței, oboseală rapidă și concentrare afectată. Prin urmare,exerciții intense înainte de micul dejun se pot termina cu o rănire sau chiarleșin!
Importantă este și acțiunea cortizolului - un hormon care se activează dimineața și este prezent în fluxul sanguin în cantități semnificative în acest moment. Cortizolul are proprietăți anti-anabolice, adică contribuie la descompunerea crescută a proteinelor musculare în aminoacizi, pe care îi folosește ca sursă de energie.
Prin urmare,dacă doriți să alergați pe stomacul gol, faceți un antrenament de intensitate scăzută , de exemplu, alergați. Asigurați-vă că vă treziți cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a alerga și vă încălziți timp de 5 minute. Bea cel putin o jumatate de pahar de apa, de preferinta foarte mineralizata, imediat ce te trezesti. De asemenea, vă puteți permite un pahar de apă cu o felie de lămâie pentru a vă împrospăta corpul.
Citește și:
- Batoane proteice: sunt sănătoase?
- Antrenament cu banda de alergare - cum să faci exerciții pe banda de alergare pentru a pierde în greutate?
- Rularea aplicațiilor. Cele mai bune 9 aplicații pentru alergători
Alergare după micul dejun
Alergarea după micul dejun pare a fi o soluție mai bună. Cel mai bine este să începi să alergi la o oră după ce ai luat micul dejun. În acest timp, stomacul va începe să digere alimentele și să dea energie organismului. În mod ideal, consumați o gustare ușoară precum fructe (banane sau măr), o felie de pâine integrală cu șuncă, frunze de salată verde și o felie de roșie. Vă puteți permite și un bar cu musli.
O astfel de masă ușoară consumată înainte de antrenament joacă un rol enorm în buna funcționare a organismului în timpul exercițiilor. Când mănânci micul dejun, trimiți un semnal creierului tău că ai puterea de a alerga. Mâncarea unei mese cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 250-300 kcal) înainte de alergare dă un efect de slăbire mai bun decât alergarea pe stomacul gol, deoarece ești capabil să alergi pe o distanță mai mare, iar cu cât alergi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.
- Ce să mănânci înainte și după antrenament?
- Dieta alergătorului - reguli și un exemplu de meniu pentru un alergător amator
- Masa post-antrenament - mostre de rețete
AVERTIZARE!
În niciun caz nu trebuie să alergi imediat după micul dejun, mai ales după un mic dejun copios, deoarece îți va fi greu în stomac. În cazuri extreme, poate duce chiar la greață și vărsături.
Despre autor
Monika MajewskaUn jurnalist specializat în probleme de sănătate, în special în domeniile medicinei, protecției sănătății și alimentației sănătoase. Autor de știri, ghiduri, interviuri cu experți și rapoarte. Participantă la cea mai mare conferință medicală națională poloneză „Femeia poloneză din Europa”, organizată de Asociația „Jurnalişti pentru sănătate”, precum și la ateliere de specialitate și seminariipentru jurnalişti realizate de Asociaţie.