Exercitarea cu greutăți ușoare este o metodă alternativă de antrenament muscular. Specialiștii canadieni au publicat rezultatele studiilor în Journal of Applied Physiology, în care au comparat eficiența antrenamentului muscular cu greutățile ușoare și grele. Concluziile sunt surprinzătoare.
Exercitarea cu greutăți ușoareeste una dintre metodele de antrenament la modă recent. Utilizarea lor este considerată de mulți oameni - atât cei care doresc să înceapă antrenamentele, cât și cei care sunt deja avansați. Oamenii de știință canadieni au decis să verificecare este eficacitatea acestui tip de antrenament în comparație cu antrenamentul cu greutăți mari . Tocmai au publicatrezultatele cercetării lor .
Exercită-ți mușchii cu greutăți mici. Cât de eficient este?
Un articol al canadienilor din Journal of Applied Physiology sugerează căsarcinile ușoare în timpul exercițiilor fizice au aceleași efecte ca și ridicarea sarcinilor de câteva ori mai mari . - Efectul este același - spune autorul principal al cercetării, prof. Stuart Phillips de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario.
În acest fel, oamenii de știință au infirmat dogma populară conform căreia, pentru a obține o forță mai mare și o creștere mai mare a mușchilor, este necesar să folosiți greutăți mari în timpul antrenamentului. In prezent, metoda cea mai des folosita este verificarea capacitatii maxime a stagiarului, iar apoi se recomanda antrenamentul cu o greutate, care este de 80-90 la suta din capacitatea acestuia. Această persoană ar trebui să ridice această greutate de 8 până la 10 ori în timpul unei sesiuni de exerciții.
Cu toate acestea, mulți oameni considerăantrenamentul intens de forță prea obositor pentru ei , ceea ce face casă fie descurajat rapid de la aceasta . Prof. Phillips, ca specialist în kinesiologie, a decis să vadă dacă se poate obține un efect similar făcând exerciții cu greutăți mai ușoare.Acest lucru a fost deja indicat de cercetarea pe care a efectuat-o în 2010 . Cu toate acestea, au fost considerate neconvingătoare, deoarece au fost interpretate pe un grup mic de doar 25 de bărbați.
Noua metodologie de cercetare
Un grup mai mare a fost recrutat pentru noul studiu - 49 de voluntari, care au fost împărțiți în două grupuri. Unii dintre ei au practicat conform metodologiei anterioare, folosind greutăți mari. Au fost selectați astfel încât să reprezinte 75-90 la sută din ceea ce puteau suporta. Au făcut câte repetări cu ei au putut. De obicei în jur10.
Al doilea grup a fost format din bărbați al căror antrenament a constat în exerciții cu greutăți care reprezentau 30-50 la sută din capacitatea lor maximă. Au continuat să le ridice până le-au epuizat forțele, de obicei în jur de 25 de repetări.
Voluntarii din ambele grupuri au făcut exerciții regulate de patru ori pe săptămână timp de trei luni. Înainte de începerea exercițiilor și după încheierea acestei perioade, toate au fost testate temeinic.
Rezultatele au confirmat concluziile studiului anterior.Creșterea forței și a mărimii mușchilor în ambele grupuri a fost identică . În corpurile bărbaților din ambele grupuri a existat și un nivel similar de hormoni: testosteron și hormon de creștere. Potrivit prof. Metodele de antrenament ale lui Phillips sunt la fel de eficienteși nu se poate vorbi de superioritatea unuia față de celăl alt.