Exercițiile Pilates subțiază perfect silueta și ard calorii. Cu toate acestea, pentru a fi eficiente în pierderea în greutate, acestea trebuie combinate cu antrenamentul cardio și o dietă adecvată. În caz contrar, eficiența lor în arderea grăsimilor va fi scăzută. Aflați cum să faceți Pilates pentru a pierde în greutate.

Exerciții Pilatesnuslăbeștela fel de eficient ca exercițiile cardio și de gimnastică. Pentru ca organismul săsă ardă țesutul adipos , acesta trebuie să suporte o cheltuială foarte mare de energie. Exercițiul de mare intensitate care vă crește ritmul cardiac este cel mai bun pentru aceasta: de exemplu, alergare, înot, ciclism, antrenor.

Acest lucru nu înseamnă, totuși, că persoanele care slăbesc ar trebui să renunțe cu totul la Pilates. Dimpotrivă, acest antrenament este complementul perfect pentru exercițiile cardio și le poate face mai eficiente în arderea caloriilor.

Aflați cum să faceți Pilates pentru a vă accelera procesul de pierdere în greutate.

Pilates și slăbire

Pilates lucrează asupra corpului în principal prin întărirea anumitor mușchi: abdomen, fese, coapse, spate. Majoritatea exercițiilor implică mai multe grupe de mușchi simultan, iar o sesiune de antrenament este un antrenament complet al corpului.

Un astfel de efort contribuie la arderea caloriilor și are un efect pozitiv asupra metabolismului, deși într-o măsură mai mică decât exercițiile cardio. Dar în afară de asta, Pilates oferă ceva ce nu poate fi realizat prin aerobic:întărește mușchii profundi , care sunt responsabili de menținerea unei posturii corecte și îți permit să-ți controlezi mai bine mișcările. Datorită acestui fapt, prin efectuarea oricăror exerciții - fie că este vorba de aerobic, exerciții de sală sau gimnastică acasă - suntem mai puțin expuși la răni și încordări. Dobândim conștientizarea corpului, ne descurcăm mai bine cu tehnica exercițiului. Din acest motiv, Pilates este excelent ca antrenament suplimentar pentru persoanele care slăbesc, care folosesc diferite tipuri de exerciții pentru a arde grăsimile în fiecare zi.

Verificare: Antrenament pentru reducerea grăsimilor - plan de antrenament pentru începători

Mai mult, pilates întinde mușchii care, datorită antrenamentului intens de forță, pot deveni mai definiți și mai voluminosi (acest lucru se aplică în special lamuşchii bicepşi ai coapselor şi muşchii braţelor). Prin întinderea mușchilor, subțiază optic întreaga siluetă și face corpul să pară mai alungit. În plus, pilates are un efect bun asupra coloanei vertebrale, dezvoltă obiceiul de a se îndrepta, iar o siluetă îndreptată arată mai subțire.

Îți va fi de folos

Pilates este o formă bună de exercițiu pentru persoanele supraponderale și este o introducere ideală pentru antrenamentul de slăbire în continuare. Exercițiile Pilates se efectuează lent, astfel încât corpul să nu fie expus la supraantrenament. În plus, corsetul muscular este întărit, adică mușchii coloanei vertebrale, abdomenului și feselor, care sunt de obicei într-o stare foarte proastă la persoanele care nu fac mișcare. Cu cât sunt mai puternice, cu atât este mai mic riscul de suprasarcină și răni în timpul antrenamentelor viitoare. În plus, pilates nu încarcă articulațiile și dezvoltă obiceiul corect de a respira în timpul efortului fizic.

Pilates: cum să faci exerciții pentru a pierde în greutate?

Pentru a beneficia maxim de la Pilates, iată câteva sfaturi:

  • crește ritmul exercițiului- Pilates se bazează în principal pe exerciții izometrice, adică încordarea mușchilor. Asta înseamnă că nu le poți grăbi durata, dar le poți executa mai dinamic și să scurtezi cât mai mult intervalele dintre exercițiile consecutive. În acest fel, veți menține o frecvență cardiacă mai mare pe tot parcursul antrenamentului decât în ​​timpul pauzelor de odihnă.
  • precedă antrenamentul cu o încălzire solidă- înainte de a antrena pilates, efectuează o încălzire cardio intensivă. Datorită acestui lucru, vei stimula metabolismul și corpul tău va arde grăsimi ore lungi după antrenament. Totuși, rețineți că încălzirea durează cel puțin o jumătate de oră (arderea grăsimilor începe abia după 20 de minute) și că în timpul efortului ritmul cardiac fluctuează constant între 60-70% din FCmax.

Vezi: Exemplu de încălzire VIDEO

  • ai grijă de dieta ta- experții susțin că cheia succesului în pierderea în greutate este limitarea caloriilor consumate. Ceea ce mâncăm determină progresul în pierderea în greutate în până la 70%, exercițiile fizice sunt responsabile pentru restul de 30%. Prin urmare, combinarea exercițiilor fizice cu o dietă este o condiție necesară dacă ne dorim o silueta subțire. Desigur, conținutul caloric al meselor și compoziția acestora ar trebui adaptate la sarcinile de antrenament (în zilele de antrenament ar trebui să mănânci suficient pentru ca organismul să își poată umple rezervele de energie).

Categorie:

ABC de exerciții