Cum să începi să schiezi? La începutul aventurii tale la schi, cel mai important lucru va fi să cunoști tehnicile de bază ale alergării, capacitatea de a lucra cu bețe și alegerea echipamentului potrivit. Aflați cum să începeți să schiați cu un ghid video pentru schiori începători, pregătit de instructorul Łukasz Kacprzak de la Societatea de schi fond.

Cum să începi să schiezi ? Deși primii pași în schiul de fond sunt dificili pentru începători, privirea atentă a instructorului, cunoașterea tehnicilor de bază ale alergării și cunoașterea a ce greșeli trebuie evitate, vă vor permite să stăpâniți rapid arta schiului de fond. De asemenea, va trebui să fii înțelegător cu privire la primele tale eșecuri și să fii dornic să încerci din nou.

Familiarizați-vă cu sfaturile pentru persoanele care abia își încep aventura cu schiurile de fond. Łukasz Kacprzak, expert de la Societatea de schi Biegówki, vorbește despre regulile antrenamentului.

Cum să alegi schiurile de fond?

Schiul de fond ar trebui să înceapă cu alegerea echipamentului potrivit și, mai presus de toate, schiurile în sine. Le selectăm pe baza tabelului, ținând cont de greutatea corporală și înălțimea dumneavoastră. Vânzătorii din magazinele specializate vă vor ajuta cu ușurință să cumpărați echipamentul potrivit, dar de obicei amatorilor li se recomandă schiurile de fond cu 10-15 cm mai lungi decât înălțimea unei anumite persoane, iar în cazul schiurilor de fond profesionale - cu 20 cm mai lungi. Există și o relație: dacă schiul este mai lat, ar trebui să fie mai scurt, iar dacă schiul este mai îngust, atunci mai lung.

Nu aveți propriile schiuri de fond? Profită de închirierea de echipamente în parcul de distracții Julinek. Bucurați-vă de nebunia albă din vecinătatea Kampinos!

Ce bețe să alegi?

Lungimea unui baston de schi fond trebuie să fie între axilă și corpul cavernos, astfel încât atunci când iei bastonul în mână, brațul și antebrațul îndoiți la cot să formeze liber un unghi drept. La fel ca și în cazul schiurilor, un specialist vă va ajuta să alegeți bețe, alegându-i în funcție de înălțimea și stilul dvs. (în cazul începătorilor - clasic).

Cum să alegi pantofii de schi fond?

Pantofii de fond ar trebui, mai presus de toate, să fie confortabili, durabili și impermeabili. Cele pentru schiul clasic, adică pentru începători, sunt de obicei mai grelede la cei la patinaj mai dificil, dar acesta nu este neapărat dezavantajul lor - alergătorii neexperimentați se simt mai încrezători și mai caldi în ei.

Vizionați videoclipul pentru tehnicile de bază în schiul de fond:

Tehnica de schi fond: fără trepte și într-o singură etapă

Pentru a putea merge la schi fond, mai întâi trebuie să știi pașii de care nu te vei putea lipsi.

Bezkrok (împingere)este primul dintre ele. Pasul este că… nu facem niciun pas. Încercăm să sărim doar cu bețele, fără să ridicăm schiurile de la sol. Mușchii abdomenului, spatelui și umerilor lucrează în timpul antrenamentului continuu.

După ce ați stăpânit pasul, mergeți laun singur pas , o mișcare în care există o lovitură de stick pe pas. Pentru a-l stăpâni cât mai bine, merită să exersezi așa-zisul scuter: stați pe un schi, scoateți schiul cu celăl alt picior și săriți cu piciorul fără schi, încercați să călăriți pe un picior cât mai mult posibil.

Tehnica schi fond: pas alternativ

Următorul pas pentru a stăpâni în schiul de fond estepas alternativ , care se remarcă prin faptul că, după cum sugerează și numele, lucrăm alternativ cu brațele și picioarele. . Când săriți de pe sol cu ​​un singur schi, centrul de greutate ar trebui să fie în centrul piciorului din față, adică cel care se află pe sol în acest moment. Apoi, vom lipi cu ușurință bățul și vom smulge celăl alt picior de pe zăpadă, ridicându-l înapoi și, după ce ne întoarcem la sol - deplasând centrul de greutate pe el. Piciorul se mișcă într-un pas alternativ în trei etape: lovi cu piciorul, leagăn și alunecare.

Tehnica schi fond: pasul de alergare

Schiul de fond nu se poate face fără pasul de alergare , pe care îl vom stăpâni când vom învăța să executăm cele două mișcări anterioare. Pasul de alergare de la pluta alternanta se distinge printr-o ridicare mai puternica si mai precisa a piciorului din spate. Inițial, cel mai bine este să o exersați, ca și cele precedente, pe o zonă fără pistă, sub supravegherea unui instructor.

Cum să lucrezi cu bețe în timp ce schiezi?

Tehnica schiului de fond, pe lângă stăpânirea pașilor de bază, necesită și lucrul cu bețe. Cea mai frecventă greșeală făcută de începători este plasarea stâlpilor prea lați în lateral. Între timp, acestea ar trebui să fie așezate paralel cu corp, aproape de acesta. Trebuie stăpânit și modul în care bățul este înfipt în pământ. „Sulița”, adică aruncarea bastonului înainte, care nu funcționează corect după o astfel de aruncare, este incorectă. Bățul trebuie băgat în zăpadă la un unghi de 70 de grade în zona pantofului sau ușor în spatele acestuia pe o pantă.Dacă lucrăm corect cu bețe, simțim la schiul fond ca și cum am merge: alunecăm puțin, nu ne scufundăm în zăpadă, iar schiurile în sine ne ridică.

Categorie:

Sporturi de iarnă