Înotul are un efect mare asupra sănătății și siluetei. Dar chiar dacă nu știi să înoți, merită să mergi la piscină! Pe lângă înotul în piscină, puteți practica, de exemplu, aerobic acvatic sau acvacycling. Mișcarea în apă îmbunătățește circulația sângelui, reduce umflarea, întărește mușchii, modelează silueta. Și, în același timp, nu obosește ca gimnastica tradițională. Vedeți de ce merită să mergeți în mod regulat la piscină și care sunt beneficiile pentru sănătate ale înotului.

Înotul aparține aceluiași grup de activități fizice ca și joggingul sau ciclismul. Este un antrenament aerobic, adică unul în timpul căruia mușchii primesc o doză mare de oxigen necesară arderii rezervelor de energie. Prin urmare, acest tip de sport este cel mai eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Înotul are alte avantaje - ameliorează coloana vertebrală, angajează toate grupele musculare și modelează corpul.

Omul se naște cu instinctul de înot. Dar din moment ce acest reflex nu este susținut în copilăria timpurie, el dispare. Așa că trebuie să reînvățăm să ne mișcăm în apă, ceea ce nu este ușor pentru toată lumea. Cu toate acestea, merită să dobândiți această abilitate, deoarece înotul este de departe cea mai perfectă formă de activitate, potrivită pentru oameni de toate vârstele, inclusiv pentru cei bolnavi. Nu îngreunează sistemul locomotor, iar efortul este distribuit uniform pe întregul corp.

Înot și sănătate

Înotul este sănătos deoarece are un impact cuprinzător asupra organismului. Ca orice exercițiu aerobic, scade colesterolul, întărește inima și îmbunătățește circulația. Antrenamentul regulat poate ajuta la tratarea unor boli precum hipertensiunea arterială, ateroscleroza și diabetul. Înotul nu îngreunează articulațiile ca, de exemplu, joggingul, motiv pentru care este recomandat persoanelor obeze.

Citește mai mult: AVANTAJE ÎNOTARE: întărește mușchii și ameliorează coloana

Indiferent de ce stil înotăm, practic toțimușchiilucrează. Dar înotul pe spate este cel mai ușor și mai recomandabil în condițiile coloanei vertebrale. Nu provoacă o astfel de tensiune a centurii umărului și curbura crucii ca o broască. „Creasta” este recomandată pentru unele defecte ortopedice, cum ar fi scolioza adâncită.

- Chiar și așa, am observat că majoritatea oamenilor fac broaște. Cel mai adesea „în felul regizorului”, adică cu capul sus – spune Małgorzata Witmanowicz, instructor de înot, specialist în recreere și turism. - ÎmpotrivaAparent, broasca este o tehnică dificilă, mai ales cea acoperită, deoarece necesită o combinație precisă de mișcare și respirație. „Creasta” este mai ușoară și mai sănătoasă. Dar, fără exagerare, nu vă puteți răni cu o broască în timpul înotului de agrement - și acest lucru este suficient pentru a vă menține în formă și bunăstare. Nu trebuie să înotăm competitiv imediat!

Verificare: înot broasca - tehnica corectă

Înot și o silueta subțire

Nu orice mișcare în apă este eficientă în combaterea supraponderală. Dacă nu avem o tehnică de înot bine stăpânită, vom obosi repede și rezultatele nu vor fi eficiente. Este important de stiut ca organismul incepe sa atraga energie din rezervele din tesutul adipos abia dupa aproximativ 20 de minute de exercitiu intens. Pentru a face față acestui lucru, trebuie să ne mișcăm corespunzător în apă. Deci haideți să luăm câteva lecții cu un instructor care ne va corecta stilul de înot.

Înotul sportiv nu este singura formă de activitate fizică în apă care te ajută să slăbești. O cheltuială de energie similară are loc în timpul aerobicului acvatic, al fitness-ului acvatic și al înotului corectiv. Specialistii in pierdere in greutate recomanda 40 de minute de efort de 3-4 ori pe saptamana. Acest lucru este valabil și pentru înot.

Vezi și: SĂLBIREA ÎN PISCINĂ. Cum să înoți și să faci mișcare în apă pentru a pierde în greutate?

Înot în piscină - de unde să începem?

Dacă crezi că vei întâlni doar înotători grozavi în piscina , te înșeli! Majoritatea oamenilor înoată prost. Unii oameni nu pot înota deloc, dar se bucură de relaxare în apa caldă și puțin adâncă. Prin urmare, nu vă întrebați cât de departe sunteți de idealul olimpic, vedeți doar căsă învățați să înotaținu este dificil.

Verificați: cele mai populare 5 stiluri de înot

Profesorul tău poate fi un prieten care știe să înoate. De asemenea, puteți avea un instructor care vă va învăța elementele de bază într-una sau mai multe lecții. Merită să faci asta înainte de sărbători. Este mai ușor să înveți elementele de bază ale înotului în apa calmă a piscinei decât în ​​valurile mării.

Cel mai bine este să înveți să înoțipentru a începe cu spatele (așa învață bebelușii). Doar întinde-te pe apă. Forța de flotabilitate acționează în mod egal asupra întregului corp, spre deosebire de când se află întins pe burtă (ridicarea capului deasupra suprafeței apei face ca restul corpului să se scufunde).

Cât de des ar trebui să înot în piscină pentru a-mi îmbunătăți starea?

Regularitatea este importantă. Dacă vei înota timp de 30 de minute două sau doar o dată pe săptămână - este suficient. Veți vedea efectele după câteva săptămâni. Deși s-ar putea să vă fie greu să înotați 3-4 lungimi de piscină la început, după două luni fără efortvei înota 10 lungimi.

Oricine poate înota, dar persoanele cu insuficiență cardiacă, atac de cord și presiune mare trebuie să fie precaute. În astfel de cazuri, este indicat să vă relaxați relaxați-vă în apă și să înotați foarte încet, ceea ce nu necesită mult efort.

Important

Învățați să înotați din copilărie

Dacă vrei ca copilul tău să se simtă ca un pește în apă, cel mai bine este să începi lecțiile de înot în jurul vârstei de patru luni (dar la cursuri se înscriu și părinții cu bebeluși de șase săptămâni). Jocul în apă sprijină coordonarea motorie. Copilul începe să se târască mai repede, are abilități motorii mai bune și este mai rezistent la infecții. Aspectul psihologic este la fel de important - crearea unei legături cu părintele și sentimentul de securitate al copilului.

Fiecare copil poate înota atâta timp cât nu există boli acute ale tractului respirator și urinar, defect cardiac sau alergie la clor.

Când alegeți o școală, verificați cine conduce cursurile și dacă este instructor de înot sau salvamar (nu există specializare pentru un antrenor de sugari). Aflați și dacă organizatorul asigură temperatura potrivită a apei (32-34 grade C). În vestiar ar trebui să existe mese de înfășat, mese și scaune pentru a facilita schimbarea și îngrijirea copilului.

De ce ar trebui să meargă și cei care nu pot înota la piscină

Simpla mișcare în apă are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării și nu trebuie neapărat să fie mișcare intensivă. De asemenea, persoanele care nu pot înota pot găsi o formă de activitate potrivită pentru ei.

Vă puteți înscrie la aerobic acvatic sau puteți face exerciții fizice singur. Antrenamentul în apă nu este la fel de obositor ca fitness-ul pe uscat, deoarece datorită flotabilității suntem mai ușori (corpul unei persoane care cântărește 70 kg în apă are doar 7 kg). În același timp, rezistența apei face mușchii să lucreze mai mult.

- Gimnastica în apă întărește mușchii și modelează corpul fără a suprasolicita coloana vertebrală și articulațiile - explică Małgorzata Witmanowicz. - Iar in cazul femeilor insarcinate imbunatateste circulatia sangelui, reduce umflarea membrelor si intareste muschii feselor si bazinului, care sunt atat de importanti la nastere. Cu toate acestea, pentru că femeile însărcinate nu trebuie să-și strângă mușchii abdominali - pot înota, ci doar pe spate.

Siguranța la piscină

Majoritatea piscinelor poloneze au un standard similar. Este adevărat că apa este un circuit închis și se înlocuiește complet doar o dată pe an, dar sistemele moderne de epurare îi garantează puritatea bacteriologică. În principal, ozonul este folosit pentru curățarea apei. Acest lucru nu înseamnă că nu există deloc clor în el - este încă folosit ca agent antibacterian. Darcel mai des folosit este un sistem mixt.

Toate piscinele sunt controlate de Inspectoratul Sanitar, așa că probabil că nu trebuie să vă faceți griji că vă infectați cu trihomoniază sau alte microorganisme. Dacă te întorci de la piscină, de exemplu cu piciorul de atlet, depinde în primul rând de tine. Dacă respectați regulile de igienă, adică spălați bine întregul corp înainte și după înot, veți evita surprizele neplăcute.

- Puteți găsi scame în apă mult mai des decât bacterii - spune Małgosia. - E vina unei simple neglijențe de igienă. Din fericire, tot mai mulți oameni știu să se comporte în piscină.

O atenție deosebită trebuie acordată numai femeilor însărcinate, deoarece în această perioadă organismul este mai slab și este mult mai ușor să faceți infecții ale tractului genital.

De dragul sănătății

  • Nu înota imediat după ce ai mâncat sau complet pe stomacul gol (de preferință mergi la piscină la două ore după masă).
  • Papucii protejează picioarele împotriva alunecării, dar și împotriva infecțiilor fungice.
  • Dacă apa cu clor provoacă iritații la nivelul ochilor, clătiți-i cu soluție salină după ce părăsiți piscina.
  • După înot, spălați-vă bine corpul cu săpun și părul cu șampon. Înainte de a te îmbrăca, aplică o loțiune hidratantă pe piele.
  • În timpul menstruației, mai bine renunțați la înot.
Important

Ce să rețineți înainte de a merge la piscină?

  • Luați la piscină un costum armonios, o șapcă, șlapi, un prosop și produse cosmetice (săpun, șampon, loțiune de corp).
  • Lăsați-vă bijuteriile în vestiar. Dacă aveți un tencuială lipit pe el, scoateți-l.
  • Îndepărtați-vă machiajul și spălați-vă bine întregul corp.
  • Când intri în sala de biliard, dezinfectează-ți picioarele într-un lighean cu un dezinfectant
  • Nu înota cu ochelari optici - poți purta lentile și în parcuri, dar cele mai bune piscine cu ochelari optici sunt cele mai bune.
  • Ține minte: în sala piscinei și în vestiar nu ai voie să alergi sau să strigi. Săritul în apă este interzis.

Ca protecție profilactică împotriva infecțiilor cauzate de apa rămasă în canalul urechii, înainte de baie, utilizați un dispozitiv de îndepărtare a ceruiului, de exemplu spray pentru urechi sau parafină obișnuită.

„Zdrowie” lunar

Categorie: