Înotul înseamnă, cu alte cuvinte, înotul în apă rece ca gheața. Dacă vă întrebați despre efectele apei de mare asupra sănătății sau articulațiilor, nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu complicațiile. Dimpotriva, apa de mare iti aduce beneficii organismului doar daca nu suferi de boli cardiovasculare. Verificați cum să începeți, cunoașteți pentru prima dată sfaturile și aflați care sunt contraindicațiile pentru mare.

Morsowanieeste un sport din ce în ce mai popular, deși unii îl percep ca fiind controversat. „Morse” este un termen colocvial pentru o persoană care se scaldă în apă rece, de obicei în perioada de toamnă/iarnă.Înotul pentru prima datăse poate dovedi dificil, dar cu fiecare intrare succesivă în apă, corpul devine din ce în ce mai obișnuit cu frigul.

Văzând probabil un grup de oameni aproape goi, intrând într-un lac înghețat sau într-o mare, te-ai întrebat despre ce e vorba de mare, că sunt mai multe „morse” în fiecare sezon? Se dovedește că băile cu apă rece nu numai că întăresc corpul, ci au și un efect de vindecare.

Aflați despre mare și cunoașteți acest sport extrem.

Înot - beneficii pentru sănătate

Înotul are multe avantaje pro-sănătate și dă efecte sportive foarte pozitive. Medicii contemporani compară tratamentul marin cu crioterapia folosită, de exemplu, în scleroza multiplă. Când sunt scufundate în apă cu gheață, vasele de sânge de suprafață se contractă. Sângele merge mai adânc și îmbunătățește circulația către organele și țesuturile interne din corpul nostru. Acest lucru are ca rezultat o serie de beneficii neprețuite pentru sănătate:

  1. Creșterea imunității organismului.
  2. Pentru a întări corpul.
  3. Îmbunătățirea eficienței sistemului cardiovascular.
  4. Îmbunătățirea circulației sângelui, o mai bună alimentare cu sânge a pielii.
  5. Regenerare și hrănire mai rapidă a corpului.
  6. Ajutor cu boli dermatologice și alergice.

Baia cu apă rece are și alte beneficii.Elimină celulita și reduce țesutul adipos acumulat . Exercițiile fizice accelerează imediat ritmul cardiac, ceea ce are ca rezultat o mai bună alimentare cu sânge a organelor și țesuturilor. Drept urmare, organismul elimină toxinele mai repede și scapă de excesul de grăsime corporală. În plus, tratamentul pe mareîmbunătățește calitatea pielii- o netezește șifirme.

O problemă discutată frecvent esteefectul înotului în mare asupra articulațiilor . Se dovedește că persoanele care suferă de reumatism, care suferă de dureri articulare și afecțiuni asociate, pot și chiar ar trebui să facă mare! Băile cu gheață ajută la scăderea durerii, la creșterea amplitudinii de mișcare și au un efect de promovare a sănătății asupra articulațiilor și oaselor, regenerându-le și hrănindu-le. Deci, chiar și o persoană în vârstă care se luptă cu dureri articulare se poate lupta.

Cum să devii morse? Ajută sănătatea? Cum să începeți?Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări în cartea „Morsowanie” de Ewa Zwierzchowska.Vă încurajăm să o citiți!

Important

Descriere - câte calorii arde?

În timpul apei de mare, vasele de sânge din corpul nostru sunt îngustate, ceea ce activează procesele de apărare și accelerează metabolismul. După ce părăsesc apa rece ca gheața, vasele se extind din nou, iar organismul trebuie să înceapă procesele de încălzire pentru a preveni răcirea. Totul provoacă un metabolism crescut și o ardere mai rapidă a caloriilor. În timpul sezonului maritim, puteți slăbi până la 5 kilograme!

Morsowanie - cum să încep?

Pentru a începe navigarea pe mare, ar trebui mai întâi să consultați un medic pentru a exclude orice problemă cardiologică. Dacă se dovedește că suntem sănătoși, ar trebui să ne alăturăm unui grup de morse cu experiență, deoarece nu este niciodată recomandat să mergem la mare singuri. În fiecare loc unde se organizează băi cu apă rece sunt înființate cluburi de morse. Puteți căuta astfel de asociații nu numai pe Marea B altică poloneză, ci și în locurile cu lacuri sau lagune.

Baia ar trebui să dureze de la 3 la 5 minute , dar când începem pentru prima dată să facem baie în mare, este suficientă chiar și o singură scufundare în apă. Desigur, trebuie făcut treptat și încet, dar ferm - pentru a nu petrece prea mult timp în apă. Dacă intri rapid în apă rece, s-ar putea să te confrunți cu hipotermie (hipotermie) sau risc de degerături. Temperatura cea mai placuta pentru baie este sub -8 grade Celsius. Dacă vremea este însorită și fără vânt în timpul navigării pe mare, puteți chiar să aveți impresia că apa este caldă.

Înainte de baie, la fel ca înainte de fiecare antrenament, trebuie să fii odihnit, hrănit și hidratat și nu trebuie să folosești niciun stimulent precum țigări sau alcool. O băutură cu procente răcește în plus corpul, scade tensiunea arterială și poate provoca contracții care împiedică mișcarea în apă.

Morsowanie - costum marin

Un alt punct important este uzura de mare . Când intrați în apă, trebuie să purtați:

  1. O pălărie și mănuși, deoarece nu trebuie să vă scufundați mâinile și capul în apă, iar căldura scapă prin aceste părți ale corpului.
  2. Costume de baie - pot fi trunchiuri de baie, un costum de baie dintr-o bucată sau un bikini, este important să vă simțiți în largul dvs. și confortabil în el.
  3. Pantofi (de preferință neopren), datorită acestora veți evita alunecarea pe gheață.

După ce ieși din apă, trebuie să ai pregătită o ținută caldă și de preferință un termos cu ceai fierbinte. Cea mai ușoară cale de a răci este imediat după ingestia de mare, mai ales pentru prima dată, când organismul nu este încă întărit. Apoi trebuie să vă îmbrăcați cât mai curând posibil haine calde și să evitați contactul cu vântul.

Îți va fi de folos

Încălzirea înaintea mării

Exercițiul necesită o încălzire bună înainte de a intra în apa cu gheață. Ar trebui să se bazeze pe exerciții aerobice, deoarece stimulează circulația sângelui și ne pregătește corpul să facă față frigului. Cea mai bună încălzire înainte de înot este cu jogging scurt, salopete sau altă formă de exercițiu aerobic. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți să faceți exerciții fizice până când vă simțiți cald și să evitați supraîncălzirea, adică transpirația - mai ales când înotăm pentru prima dată și corpul nostru nu este încă suficient de întărit.

Morsowanie - contraindicații

Contraindicațiile pentru apa de mare se referă de obicei la probleme cardiologice, dar fiecare persoană care își începe aventura cu apă de mare ar trebui să se prezinte mai întâi la medic.

Cele mai frecvente contraindicații pentru apa de mare sunt: ​​hipertensiune arterială avansată, boli de inimă, boli vasculare periferice, varice. Nu există alte contraindicații de sănătate pentru utilizarea băilor reci cu gheață.

Copiii pot merge la mare?

Navigarea este o activitate sigură pentru sănătate, astfel încât chiar și copiii pot naviga pe mare. Părerile experților cu privire la vârsta la care ar trebui să aibă un copil pentru a-și începe prima oară aventura cu navigația pe mare sunt împărțite. Un lucru este sigur:copilul trebuie să aibă sub 3 ani . Copiii percep temperatura complet diferit, astfel încât pot supraexpune cu ușurință o baie în apă rece, rămânând în ea prea mult timp. Mai mult, au o imunitate mult mai slaba, asa ca le este mult mai usor sa raceasca dupa ce ies din apa. Uneori este suficient chiar și să tragi un pui de somn sau să pășești în apa înghețată cu apă transpirată pentru a pune capăt răului de mare.

Dacă luăm copii cu noi, ar trebui să le acordăm o atenție deosebită - aveți grijă de o ținută caldă și de încălzirea adecvată a copilului și în niciun caz nu-i lăsați în pace. Mai ales când navigam într-o gaură de gheață sau în mare.

Categorie:

Sporturi de iarnă