Vizionați videoclipul 8 exerciții eficiente pentru durerile de gât care vă vor ajuta cu problemele de spate. Cel mai frecvent simptom al unui stil de viață nesănătos (lipsa de mișcare și ședința într-o poziție proastă) este durerea din ceafă. Singurul remediu pentru durere este exercițiul zilnic: gimnastică pentru relaxare și întărirea mușchilor.

Nadureri de coloană și gâtvă recomandămexercițiiizometrice. Ele încarcă în mod egal partea dreaptă și stângă a corpului, eliminând tensiunile care duc la degenerarea articulațiilor. Ele constau în „luptele” între ele, de exemplu, apăsăm capul cu mâinile, iar capul rezistă (presiunea și rezistența trebuie echilibrate, adică capul nu face nici cea mai mică mișcare).

Se efectuează culcat, așezat sau sprijinit de un perete, de exemplu, pentru a nu îngreuna articulațiile. Nu necesită instrumente, dar sunt obositoare - vă ridică tensiunea arterială și ritmul cardiac - faceți-le în serie, cu pauze scurte pentru câteva respirații adânci.

Pentru ca exercițiul să fie eficient, faceți exerciții în fiecare zi, de cel puțin două ori timp de 5 minute.

Când durerea persistă mai mult de 14 zile, poate fi un semn al unei boli degenerative. Atunci medicul ortoped recomandă tratament, de exemplu exerciții speciale.

8 exerciții simple pentru durerile de gât

Repetați exercițiile de 3-4 ori, evitând mișcările rapide și bruște.

Exercițiul 1 pentru dureri de gât

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă cu spatele lipit de spătar. Așezați ambele mâini în spatele capului, înclinați coatele astfel încât să nu le puteți vedea (ar trebui să fie în același plan). Apăsați ușor mâinile pe ceafă în timp ce vă împotriviți capului. Numărați până la 5.

Exercițiul 2 pentru durerile de gât

Stai drept pe un scaun cu spatele sprijinit. Pune mâna dreaptă pe obrazul drept, iar încheietura mâinii trebuie să fie la nivelul maxilarului inferior. Apăsați ușor mâna pe față în timp ce vă împotriviți capului. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Faceți exercițiul pe dos.

Exercițiul 3 pentru durerile de gât

În timp ce stați drept, priviți drept înainte. Pune-ți mâinile împreunate pe frunte. Apăsați ușor mâinile pe frunte în timp ce vă împotriviți capului. Țineți apăsat timp de 5 secunde.

Exercițiul 4 pentru durerile de gât

Stați cu spatele la perete, țineți capul drept, priviți drept înainte. Apăsați ușor capul de perete. Acordați atenție mușchilor de pe ambele părți ale gâtuluise tensionează cu aceeaşi forţă. Numără mental până la 5.

Exercițiul 5 pentru dureri de gât

Întinde-te pe o s altea sau chiar pe pat (podeaua este prea dură). Apăsați ușor capul în pământ. Țineți apăsat timp de 5 secunde.

Exercițiul 6 pentru durerile de gât

Stând drept pe un scaun, mișcă-ți capul pe spate în timp ce aduci ușor bărbia până la gât. Este important să continuați să priviți drept înainte și să nu vă lăsați capul în jos. Țineți apăsat timp de 5 secunde.

Exercițiul 7 pentru durerile de gât

Așezați-vă drept pe un scaun, înclinați-vă capul pe spate cât de mult puteți și „rulați-o” încet cu spatele la dreapta, apoi la stânga. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul va aduce o ușurare a gâtului „obosit” (de exemplu, ca urmare a muncii îndelungate la computer), dar nu trebuie efectuat cu dureri severe de gât.

Exercițiul 8 pentru dureri de gât

Stai cu picioarele încrucișate pe perete, îndreaptă-ți spatele, trage-ți puțin stomacul. Apăsați-vă umerii în jos și întindeți-vă capul cât mai sus posibil. Imaginați-vă că ea își trage coloana vertebrală spre Sufi aici. Încercați să păstrați o poziție perfect verticală. Țineți apăsat timp de 5 secunde.

Vezi setul de exerciții pentru durerile de gât în ​​videoclipul

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Anatomie