Exercițiile pentru coloana cervicală vor fi utile în primul rând oricărei persoane care petrec mult timp stând, fie în fața unui computer, fie, de exemplu, într-o mașină. Exercițiile pentru coloana cervicală pot fi împărțite în exerciții de relaxare, întindere, mobilizare și întărire. Ce exerciții vă vor ajuta când coloana cervicală doare?

Exerciții pentru coloana cervicalăpe care le poți face practic peste tot. Merită să o faci, pentru că datorită lor poți uita ce estedurerea coloanei cervicale . Exercițiile pentru coloana cervicală vă vor ajuta atunci cânddureri de gâtapar din când în când și sunt legate de suprasolicitarea musculară.

Cu toate acestea, dacă coloana cervicală vă doare mult timp, durerea este surdă, de obicei articulară, aveți nevoie de un consult medical și efectuați analizele necesare. În acest caz, exercițiile necorespunzătoare pot agrava degenerarea, așa că este mai bine să cereți alegerea unui terapeut.

Exerciții pentru coloana cervicală: exerciții de întărire

  • Când stați drept, depărtați picioarele. Priveste inainte. Așezați o mână (sau ambele) pe frunte și încercați să vă apăsați fruntea de mână cu toată puterea în timp ce rezistați cu mâna. Numără mental până la 10-15, lasă-l timp de 5-6 secunde și repetă exercițiul. Faceți 3-4 seturi de contracții și apoi relaxați mușchii.
  • Pune-ți mâinile împreună în ceafă. Apăsați-vă capul de mâini fără a-l lăsa să se aplece pe spate. Țineți 10-15 secunde, lăsați-l timp de 5-6 secunde și repetați exercițiul. Faceți 3-4 seturi, relaxați-vă mușchii gâtului.
  • Pune mâna dreaptă la urechea dreaptă. Apăsați-vă capul pe mână cu toată puterea în timp ce rezistați cu mâna. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde, lăsați-l timp de 5-6 secunde. Repetați de 3-4 ori. Relaxează-ți mușchii. Întoarceți exercițiul cu același număr de repetări. Relaxează-ți mușchii. De asemenea, puteți face aceste exerciții cu capul ușor înclinat la un unghi de 15 grade.

Vezi și: 8 exerciții simple pentru durerile de gât

Exerciții pentru coloana cervicală: exercițiu de întindere

  • Când stați drept, depărtați picioarele. Prinde scaunul cu mâna dreaptă (sau așează-l pe coapsă). Coborâți umărul drept, puneți mâna stângă în jurul capului și înclinați-o spre stânga. În această poziție, întindeți mușchii (fără a adânci mișcarea) timp de 15-20 de secunde. Relaxamuşchii. Efectuați exercițiul pe ceal altă parte.

Exerciții pentru coloana cervicală: exerciții de mobilizare

  • Stați depărtați (sau așezați-vă cu picioarele depărtate), îndoiți ușor genunchii și puneți-vă mâinile pe coapse. Coborâți capul, apoi cu o mișcare lină, îndreptați-l ușor spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați de 10 ori.
  • Înclinați capul înapoi, apoi îndreptați-l spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați de 10 ori.
  • Puneți degetele ambelor mâini pe ceafă, priviți drept înainte. Îndreptați-vă capul spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați de 10 ori.

Pe baza materialelor publicate în lunar Zdrowie.

Verificați cum să preveniți durerile de spate

Vezi galeria cu 9 fotografii

Categorie:

Anatomie