STILUL DE VIAȚĂ Îți va aduce boală

Ce leagă durerea de spate cu venele varicoase? Răspunsul te poate surprinde. Este o ședere lungă în spatele unui birou sau în fața televizorului. Însă lista afecțiunilor și afecțiunilor asociate cu șederea pe perioade lungi nu se termină aici. Un stil de viață sedentar, lipsa activității fizice și multe ore de muncă la birou contribuie, printre altele, la dezvoltarea. hemoroizi, varice, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

Un stil de viață sedentarvă va aduce mai devreme sau mai târziu boli graveboli . Zeci de minute în autobuz sau mașină, apoi multe ore la birou și computer și, în sfârșit, relaxare… în fața televizorului. Comoditate, lene, lipsă de timp - indiferent de ceea ce ne face stilul de viață atât de inactiv, rezultatele sunt aceleași: probleme de sănătate.

Corpul nostru nu poate folosi caloriile pe care le primește și le transformă în țesut adipos. Aceasta, la rândul său, distruge treptat sistemul circulator, crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer și supraîncărcă articulațiile și ligamentele. Lipsa exercițiilor fizice perturbă, de asemenea, cursul multor procese din organism, inclusiv metabolismul carbohidraților, arderea grăsimilor, absorbția calciului.

Ca urmare, plăcerea teoretic nevinovată de a petrece timpul pe scaun duce la boli cu adevărat grave - să aruncăm o privire la cele mai comune. De asemenea, trebuie să fim conștienți de faptul că, atâta timp cât daunele aduse organismului cauzate de lipsa exercițiului fizic nu sunt mari, de obicei pot fi remediate pur și simplu prin creșterea activității fizice. Dar odată ce s-au înrădăcinat, tranziția către un stil de viață mai activ este doar o parte a unei terapii mai ample.

Dureri de cap, respirație superficială

Aplecarea și aplecarea înainte în timp ce lucrați la computer pot provoca, de asemenea, dureri de cap, inclusiv. deoarece în această poziție ne strângem de multe ori fălcile și strângem mușchii faciali. Durerile de cap sunt favorizate și de hipoxia rezultată din problemele de respirație. Acest lucru se datorează faptului că atunci când stai mult timp, îți contracti mușchii abdominali, făcând atât inspirația cât și expirația incomplete.

• Cum să te ajuți?

Așezați-vă pe scaun la serviciu, îndreptați-vă spatele și poziționați monitorul astfel încât centrul acestuia să fie în linie cu vederea. Aerisiți frecvent camera și faceți pauze pentru exerciții de respirație: expirați pe gură în timp ce trageți stomacul, inhalaținas, împingând burta afară. Așa activezi diafragma, care susține respirația.

Un stil de viață sedentar și constipație

Lipsa exercițiilor fizice slăbește mușchii abdominali. Aceasta favorizează încetinirea mișcărilor intestinale și dezvoltarea „sindromului intestinului leneș” – mecanismele care condiționează reflexul intestinal încetează treptat să funcționeze. Constipația cronică are un efect negativ asupra organismului - reținerea pe termen lung a reziduurilor alimentare în intestine favorizează formarea de substanțe toxice care afectează negativ starea intestinelor, provocând iritații și inflamații și deteriorarea bunăstării generale (slăbiciune). , dureri de cap).

• Cum să te ajuți?

Se recomandă antrenamentul pentru întărirea mușchilor abdominali și stimularea sistemului digestiv. Cea mai bună formă de exercițiu este efectuată în poziție verticală (mers, alergare, înot), deoarece îmbunătățește activitatea intestinelor constrânse în cavitatea abdominală în cea mai mare parte a zilei datorită unui stil de viață sedentar.

În primul rând, însă, este necesar să se corecteze dieta. Trebuie să fie îmbogățit cu produse care conțin multe fibre (pâine neagră, legume și fructe crude, fructe uscate, crupe), care facilitează trecerea alimentelor în intestine și, de asemenea, accelerează eliminarea resturilor alimentare din organism. Cu toate acestea, cantitatea de produse din fibre ar trebui crescută treptat - schimbarea prea bruscă a dietei poate provoca dureri abdominale și balonare. De asemenea, merită să introduceți iaurtul și chefirul în dieta dumneavoastră zilnică, deoarece acestea conțin bacterii lactice care populează intestinul gros, îl stimulează să funcționeze și inhibă dezvoltarea bacteriilor de alterare care sunt nefavorabile sănătății. În lupta împotriva constipației, este de asemenea foarte important să bei aproximativ 2 litri de băuturi pe zi (notă – cacao și ceaiul negru sunt uluitoare).

Important

Munca pe scaun este bine pentru tine

• 70 la sută din populația activă lucrează într-o poziție așezată. Petrecem în total 10 ani într-un scaun!
• 60-80 la sută dintre oamenii care lucrează se plâng de dureri de spate. Aceste dureri apar cel mai adesea la persoanele care au rezultate aparent cele mai ușoare, din cauza muncii sedentare. În clasamentul grupelor de angajați cei mai expuși afecțiunilor musculo-scheletice, angajații de birou sunt chiar înaintea dockerilor.

Tineretul poate fi păstrat

Oamenii de știință consideră că cel mai bun indicator al vârstei biologice la adulți este performanța fizică, măsurată prin capacitatea maximă de absorbție a oxigenului (așa-numitul VO2 max.). Crește până la vârsta de 20 de ani, rămâne la același nivel câțiva ani, apoi scade treptat. De exemplu, eficiența unui bărbat mediu de cincizeci de ani este de aproximativ 80 la sută.valoarea de vârf a VO2 max, atinsă în anii douăzeci, iar până la vârsta de 60 de ani corespunde doar la 60-65 la sută. Cu toate acestea, studiile au arătat că la persoanele care se antrenează activ (în principal alergare pe distanțe lungi), scăderea în VO2 max este aproape pe jumătate mai lent decât la persoanele sedentare. Prin urmare, oamenii de știință sunt de părere că datorită pregătirii fizice sistematice se poate realiza o schimbare a relației dintre calendar și vârsta biologică, de ordinul a 10-20 de ani!

Un stil de viață sedentar și hemoroizi

Hemoroizii sunt extensii excesive de vene în canalul anal. Ca urmare a unui stil de viață sedentar, presiunea în cavitatea abdominală crește, iar în timpul presiunii puternice cauzate de dificultățile de defecare, presiunea asupra vaselor de sânge crește. De-a lungul timpului, se lărgesc și se bombanesc din ce în ce mai mult până când ies în afara anusului. Hemoroizii ard, dor și sângerează și, deoarece sunt iritați în mod constant, în cele din urmă devin inflamați.

• Cum să te ajuți?

Combaterea hemoroizilor este în primul rând o luptă împotriva constipației - o doză zilnică de exerciții fizice moderate, schimbarea dietei. De asemenea, pot fi de ajutor agenții vegetali care au un efect laxativ ușor (coarță de cătină sau extract de aloe).

Pentru a atenua simptomele cauzate de hemoroizi și a elimina inflamația din jurul anusului, cel mai bine este să folosiți preparate cu efect analgezic și dezinfectant, reducând mâncărimea și umflarea. Acestea sunt unguente, geluri sau supozitoare care conțin cel mai adesea extracte din plante (de exemplu, Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Băile de șezut în decocturi din plante (coarță de stejar, mușețel, gălbenele) au, de asemenea, un efect calmant - calmează arsurile și durerile și accelerează vindecarea.

Varicele sunt efectul unui stil de viață sedentar

Varicele sunt, de asemenea, un efect neplăcut al orelor lungi petrecute nemișcate. Pentru că atunci când mușchii picioarelor nu funcționează, așa-numitul o pompă musculo-valvulară care pompează sângele până la inimă. De aceea, sângele rămâne în vene, se apasă pe pereți, contribuie la slăbirea și extinderea acestora.

• Cum să te ajuți?

Sunt recomandate în special formele de mișcare care îmbunătățesc circulația sângelui la nivelul picioarelor – mersul pe jos, cu bicicleta. Puteți efectua, de asemenea, exerciții care facilitează mișcarea sângelui de la picioare în sus, de exemplu, urcați pe degetele de la picioare și apoi cadeți puternic pe călcâie. În plus, merită să folosiți preparate din plante (tablete și geluri orale unse cu arnică, extract de castan de cal), care sigilează vasele venoase și le îmbunătățesc tonusul. Cu varice mai avansate, este de asemenea indicat să porți și colanți specialișosete până la genunchi.

Durerile de spate sunt rezultatul unui stil de viață sedentar

Un stil de viață sedentar este cel mai mare chin pentru coloana vertebrală - în timp ce stăm, îl împovărim aproape de două ori mai mult decât în ​​picioare. Supraîncărcarea și lipsa de efort slăbesc mușchii și ligamentele care mențin coloana vertebrală în poziția corectă. Excesul de greutate contribuie, de asemenea, la acest lucru - o povară suplimentară pentru coloana vertebrală. Apar deformări - scolioză, spate rotund, omoplați proeminenti, care provoacă din ce în ce mai multă durere. Stilul de viață „canapea” este, de asemenea, propice pentru osteoporoză, precum și rigiditatea și degenerarea articulațiilor. Imobilitatea intensifică procesul de decalcifiere și pierderea osoasă și înrăutățește nutriția articulațiilor.

• Cum să te ajuți?

Singura soluție eficientă este de a face mușchii care susțin coloana vertebrală mai flexibili și întăriți (mușchii pieptului și abdominali). Se recomandă efort fizic moderat, care nu provoacă suprasolicitare, de exemplu înot, dans, gimnastică. Sporturile cu risc semnificativ de accidentare (de exemplu, schi, patinaj, fotbal) trebuie evitate. Ușurarea temporară va fi asigurată printr-un masaj sau o baie caldă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta oferă cantitatea potrivită de calciu și vitamine B, deoarece acestea au un impact mare asupra funcționării eficiente a mușchilor și a oaselor puternice. De asemenea, merită (dar de preferat după consultarea unui medic) să luați glucozamină, care are un efect benefic asupra articulațiilor.

Un stil de viață sedentar duce la supraponderalitate și hipertensiune arterială

Un stil de viață sedentar merge de obicei mână în mână cu o dietă proastă și duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Aceste trei elemente în același timp sunt aproape o garanție a colesterolului ridicat, a muncii ineficiente a inimii și a hipertensiunii arteriale - adică un prevestitor al unei catastrofe pentru sistemul cardiovascular.

• Cum să te ajuți?

Baza este o dietă (limitând, printre altele, consumul de grăsimi și sare) și exerciții fizice regulate, moderate. La început sunt potrivite, de exemplu, marșurile cu pas destul de viguros sau mersul pe bicicletă, apoi efortul poate fi crescut treptat. Beneficiile antrenamentului sunt vizibile destul de repede - scade colesterolul, imbunatateste oxigenarea sangelui si contractilitatea muschiului inimii (inima functioneaza mai eficient), creste volumul arterelor coronare si scade tensiunea arteriala. Este important să verificați în mod regulat nivelul de colesterol (de preferință un profil lipidic complet la fiecare 1-2 ani) și tensiunea arterială (la fiecare vizită la medic, dar cel puțin o dată pe an).

Diabet zaharat de tip 2 - rezultatul unui stil de viață sedentar și al supraponderalului

O cantitate mică de exerciții fizice și excesul de greutate sunt cele mai frecvent menționate două cauze ale diabetului de tip 2. Această boală începe cu o tulburare metabolicăcarbohidrați și, prin urmare, - creșterea rezistenței la insulină. Când țesuturile încetează să răspundă la nivelurile normale de insulină, pancreasul începe să producă mai multă insulină, dar încă nu suficientă pentru a satisface nevoile tot mai mari ale organismului (din cauza rezistenței la insulină). Concentrația de glucoză din sânge crește, astfel încât pancreasul crește secreția de insulină… Și cercul se închide.

• Cum să te ajuți?

Pe lângă administrarea de medicamente și respectarea dietei recomandate de medicul dumneavoastră, exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante în gestionarea diabetului. Exercițiile fizice regulate moderate (de exemplu, mersul pe jos) îmbunătățesc toleranța la glucoză și crește sensibilitatea țesuturilor la insulină.

„Zdrowie” lunar

Suntem una dintre cele mai puțin active societăți din Uniunea Europeană

Sursa: Lifestyle.newseria.pl