Întărirea imunității ar trebui să înceapă mai devreme. Când îți este scăzută imunitatea, faci adesea infecții, obosești repede, dormi prost. Vă puteți întări sistemul imunitar urmând câteva sfaturi simple. Iată 9 moduri de a vă întări imunitatea.

Întărirea imunitățiieste importantă pentru ca organismul nostru să se apere împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor. Când microorganismele patogene pătrund în corpul nostru, sistemul imunitar (sistemul imunitar) este trezit. Globule albe - limfocite - luptă.

Datorită compușilor chimici pe care îi produc, adică anticorpi, neutralizează microorganismele patogene.

Dacă nu sunt suficiente limfocite, lupta devine inegală. Germenii se înmulțesc peste măsură, ceea ce se manifestă prin tuse, secreții nazale, febră mare, dureri de cap. Pentru a preveni acest lucru, merită să facem ceva pentru a întări armata noastră defensivă, adică sistemul imunitar. Acest lucru este deosebit de important înainte de sezonul de toamnă-iarnă.

Întărirea imunității: somn și odihnă

Un corp epuizat este mai susceptibil la infecție. De aceea nu trebuie să adormi noaptea și să stai treaz. O persoană adultă are nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe zi. Când dormi adânc și nimic nu te trezește, numărul de limfocite din corpul tău crește. Merită să știți că ar trebui să vă odihniți în întuneric și liniște completă, pentru că abia atunci se eliberează melatonina în glanda pineală, care oferă, printre altele, ritmul circadian normal și funcționarea sistemului imunitar.

Aceasta este o veste proastă pentru cei care lucrează noaptea și dorm ziua. Acești oameni au un nivel mai scăzut de melatonină, ceea ce le poate face să răcească mai mult. Când dormi, camera ar trebui să fie foarte liniștită, deoarece zgomotul, chiar nu prea puternic, dar care durează o perioadă lungă de timp (de exemplu, zumzetul dispozitivelor electronice) crește nivelul de adrenalină din organism, ceea ce provoacă stres și slăbește imunitatea.

Aflați mai multe: SOMMN - regenerarea instantanee a corpului și a minții Somn sănătos: 9 sfaturi pentru un somn bunCum să dormi suficient? Cât timp trebuie să dormi pentru a fi în formă?

Imunitatea organismului este, de asemenea, slăbită de situațiile stresante și de o viață tensionată. Sistemul de apărare este strâns legat de sistemul nervos. Nervozitatea lor le perturbă cooperarea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să petreceți ceva timp în fiecare zia se relaxa, a se relaxa, a se calma. Întâlnirea cu prietenii, mersul la teatru sau cinema nu este doar o modalitate excelentă de a petrece timpul, ci și de a întări imunitatea.

Deși te expun potențialului atac al virușilor și bacteriilor transmise de alte persoane, sunt și un antrenament excelent pentru sistemul imunitar. În timpul întâlnirilor, el dezvoltă noi posibilități de apărare, devenind și mai puternic.

Râsul este, de asemenea, foarte puternic. Implicarea tare, consistentă, a întregului corp crește cantitatea de anticorpi. În plus, râsul ajută la reducerea nivelului de stres, care slăbește imunitatea.

Citiți mai multe: râsul este sănătos - oxigenează, relaxează, îndepărtează stresul și reduce durerea

Întărirea imunității: reduceți stimulente

Alcoolul și țigările distrug vitaminele și le reduc absorbția (în principal vitamina C) și micronutrienții care ne întăresc apărarea. Deși renunțarea la fumat este dificilă, cu siguranță merită să limitați numărul de țigări pe care le fumați.

Trebuie să știi acest lucru când FUMĂ

Întărirea imunității: întăriți corpul

Funcționează, de exemplu, în apă rece. Trebuie să umpleți cada cu ea până ajunge la mijlocul gambelor. După vreo duzină de minute de văd, trebuie să vă uscați bine picioarele și să le masați (puteți folosi un balsam de încălzire).

Pulverizarea alternativă a fost modalitatea recomandată de întărire a corpului pentru o lungă perioadă de timp. Mai întâi, turnați apă caldă (20-30 de secunde) pe corp, apoi apă rece (2-3 secunde). Diferențele de temperatură trebuie crescute treptat și tratamentul trebuie terminat întotdeauna cu apă la temperatura corpului.

Întărirea imunității: activitate fizică

Exercițiile fizice sunt o rețetă excelentă pentru creșterea imunității. Medicii sugerează să folosim formula: 3x30x130. Poate fi tradus după cum urmează - petreceți 30 de minute mișcându-vă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Alegeți o activitate precum alergarea, ciclismul sau înotul, iar ritmul cardiac ar trebui să fie de 130 de bătăi pe minut. Nu există niciodată prea mult exercițiu în aer curat, așa că merită să mergeți vioi în fiecare zi, de exemplu, în drum spre sau de la serviciu, timp de o jumătate de oră.

Cu toate acestea, deși activitatea fizică este baza unui stil de viață sănătos, nu trebuie să exagerați - cele 30 de minute pe zi menționate sunt suficiente. Plimbările regulate, înotul de agrement, joggingul lent sau mersul cu bicicleta vă vor întări imunitatea și vă vor face mai puțin probabil să suferiți de probleme respiratorii superioare.

Cu toate acestea, dacă efortul este prea mare, iar mușchii acumulează mult acid lactic provocând durere a doua zi (adică popularuldurere), nu numai că imunitatea nu va crește mai puternică, ci chiar va slăbi. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă acidul lactic, exercițiile fizice intense produc și cortizol, un hormon de stres care are un efect distructiv asupra sistemului imunitar uman. Iar stresul este cel mai mare dușman al imunității.

Creșterea imunității: dieta

Dieta de stimulare a sistemului imunitar ar trebui să includă legume și fructe bogate în așa-numitele antioxidanți (antioxidanți), și care - prin combaterea radicalilor liberi - ne promovează imunitatea. Sunt în principal vitaminele A, C și E, conținute i.a. în morcovi, spanac, broccoli, roșii, ardei (în special roșii), citrice, coacăze negre, coacăze roșii și căpșuni (de asemenea congelate).

Amintiți-vă despre siloz - îmbogățirea meniului zilnic cu alimente care conțin probiotice naturale este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura un intestin sănătos și de a vă întări imunitatea. Intestinele conțin cele mai multe limfocite care protejează organismul împotriva diferiților agenți patogeni. De aici afirmația din ce în ce mai repetată că imunitatea începe în intestin. Castraveții murați, varza murată, sfecla roșie, kvasul de casă sau chiar oțetul de mere fermentat natural oferă organismului milioane de bacterii probiotice, restabilind echilibrul florei bacteriene din intestine. În același timp, acestea inhibă dezvoltarea agenților patogeni și stimulează sistemul imunitar.

Nu trebuie să lipsească dintr-o dietă imunitară iaurtul natural cu culturi de bacterii vii care stimulează celulele albe din sânge să fie mai active. Ei efectuează exerciții pe un teren de antrenament, pregătindu-i pentru o posibilă apărare.

Mierea de Manuka poate fi, de asemenea, de ajutor - proprietățile sale antibacteriene au fost dovedite, printre altele. în cazul bolilor căilor respiratorii superioare, cum ar fi infecții ale gâtului, tuse, secreții nazale, răgușeală sau sinuzită.

Ciupercile Shiitake, așa cum au dovedit oamenii de știință americani, stimulează activitatea leucocitelor, adică a celulelor sistemului imunitar. Acest lucru se datorează unei polizaharide numite lentinan. Funcționează cel mai bine când frigul abia începe. În plus, shiitake-urile sunt, de asemenea, bogate în vitamine și aminoacizi pentru a susține capacitatea imunitară a organismului. Ciupercile chinezești sunt un adaos grozav pentru preparatele cu orez, tăiței, sosuri și supe. De asemenea, pot fi uscate și marinate.

Pariază pe supe - mai ales pe cele amestecate cu smântână, la care poți adăuga multe legume și mirodenii, iar în farfurie vor fi și toate substanțele valoroase din legume. Cremele umplu corpul și încălzesc corpul din interior, iar acesta este unul dintre factorii care cresc imunitatea în zilele reci.pentru raceli. Proprietățile de încălzire ale supelor pot fi, de asemenea, îmbunătățite prin adăugarea de mirodenii picante, precum ardeiul cayenne, nucșoară, curry, chili și ghimbir. Condimentele picante au și proprietăți bactericide și de curățare, care întăresc sistemul imunitar.

Întărirea imunității: usturoi

Usturoiul, în ciuda mirosului său iritant și a gustului înțepător, este de neegalat în curățarea organismului de toxine, metale grele și microorganisme patogene. Mai ales consumat crud. Această plantă este bogată, printre altele, în în proteine, carbohidrați, vitamina C și PP și alicină, care, în afară de mirosul înțepător caracteristic, are un efect bactericid. Usturoiul este foarte eficient în prevenirea infecțiilor virale respiratorii și le combate și datorită compușilor volatili de sulf și uleiurilor esențiale.

Cel mai bine este să-l consumați cu adaos de grăsime, pentru a nu irita stomacul, și cu pătrunjel, care reduce mirosul neplăcut. Usturoiul proaspăt este cel mai puternic, iar puterea lui este mărită de vitamina C. 1-2 căței pe zi sunt de ajuns. Dacă nu tolerăm mirosul de usturoi, luați-l în capsule. Conțin toate ingredientele active ale usturoiului.

Întărirea imunității: plante medicinale

Plantatorii își adaugă și rețetele la rețetele pentru imunitate. Eficiența sistemului imunitar este crescută cu:

  • Ginseng

Cea mai importantă substanță activă din rădăcina de ginseng chinezesc ( Panax ginseng)sunt glicozide de saponină - ginsenozide. Ele stimulează activitatea limfocitelor T, care distrug microorganismele patogene. Ginsenozidele sunt, de asemenea, implicate în schimbările hormonale care reglează răspunsul organismului la stres. Ele funcționează, de asemenea, prin creșterea capacității hemoglobinei de a se atașa de oxigen, ceea ce ajută la furnizarea organelor cu oxigen. Prin intensificarea acestor procese, ginsengul crește cantitatea de energie și capacitatea organismului de a face mișcare și mental, precum și rezistența la infecții și capacitatea de a le depăși.

  • Arici violet

Echinacea purpurea , adică echinacea sau echinaceea ,are proprietăți antiinflamatorii și stimulează imunitatea, printre altele in infectii respiratorii, gripa, infectii fungice, herpes. Stafilococii și streptococii sunt deosebit de sensibili la efectele sale. Se presupune că polizaharidele și acidul cicoric conținute în acesta stimulează activitatea limfocitelor T și stimulează procesul de fagocitoză, adică distrugerea și îndepărtarea agenților patogeni de către macrofage și granulocite. De asemenea, crește secreția de interferon, o substanță antivirală, de către organism.

  • Aloe

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimuleazărezistență în multe feluri. Contine o multime de vitamine (A, C, E, B1, B2, acid folic, colina, niacina), unele dintre ele sunt antioxidanti puternici. De asemenea, oferă multe minerale valoroase. Are proprietăți bactericide și antiinflamatorii, ajută la reducerea cantității de bacterii neprietenoase din intestin, menținând flora intestinală echilibrată - aceasta din urmă este crucială pentru imunitate. În plus, polizaharidele conținute în sucul de aloe vera stimulează acțiunea macrofagelor, celulele pradă ale sistemului imunitar care distrug microbii.

  • Primrose de seară

Uleiul de primulă ( Oenothera biennis ) are multe utilizări - de la prevenirea aterosclerozei, reducerea inflamației, tratarea afecțiunilor stomacale și intestinale, ameliorarea simptomelor premenstruale și menopauzei, până la efectul de vindecare asupra piele. Substanța activă a primrozei de seară este acidul gama-linolenic (GLA) din grupa omega-6, care afectează, printre altele, favorabil asupra echilibrului hormonal al organismului (care contribuie indirect la întărirea imunității). De asemenea, s-a observat că acidul GLA este eficient în prevenirea cancerului de sân - inhibă activitatea genei responsabile de creșterea celulelor canceroase.

  • Curăță

Cistus susține imunitatea în principal datorită conținutului ridicat de polifenoli - antioxidanți puternici cu proprietăți antioxidante, adică neutralizează radicalii liberi și inhibă formarea și dezvoltarea inflamației în organism. Totuși, nu există dovezi că cretanul curăță viruși, totuși, în studiile in vitro (Grecia, Portugalia, Spania) s-a observat că uleiul esențial obținut din frunzele de cistul cretan prezintă potențiale proprietăți antimicrobiene și fungicide. Un singur studiu de la Leipzig a demonstrat, de asemenea, că acest ulei inhibă creșterea bacteriilor Lyme.

Întărirea imunității: suplimente alimentare

Luați vitamina D. În timp ce primăvara și vara ea nu lipsește în organism, atunci când petrecem mult timp în aer liber, cu toții suferim de deficitul ei în lunile reci ale anului la latitudinile noastre. Iar atunci când corpul tău nu are suficientă vitamina D, este mai ușor să faci gripă și să răcești. Acest lucru se datorează faptului că afectează în mod direct activitatea limfocitelor și le face să se ocupe mai bine de diferiți agenți patogeni.

Din octombrie până în mai, alegeți suplimente alimentare cu vitamina D. De asemenea, îmbogățiți-vă meniul zilnic cu produse care îl conțin, cum ar fi untul, gălbenușul de ou și peștele de mare gras.

Citiți mai multe: Vitamina D - Dozare pentru bebeluși, copii și adulți. Standarde de aport de vitamina D - simptome și efecte ale deficienței și excesuluivitamina D Vitamina D - surse alimentare. Apariția vitaminei D

Există, de asemenea, pe piață multe preparate pentru creșterea imunității, care conțin extracte din plante (soc, echinaceea, trandafir sălbatic, acerola), de rutină, vitamina C, probiotice.

Totuși, acțiunile lor trebuie abordate cu prudență. Eficacitatea unora dintre aceste medicamente nu a fost confirmată în studii de încredere, dar există contraindicații pentru utilizarea lor și interacțiunile cu alte substanțe (aceasta se aplică, de exemplu, extractului de semințe de grepfrut). Înainte de a le cumpăra și folosi, merită să consultați un medic sau un farmacist, pentru că nu numai că nu ne vor susține imunitatea, dar vor fi și dăunătoare.

10 alimente bogate în vitamina D. Verificați ce merită să includeți în dieta dvs.

Vezi galeria cu 11 fotografii

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sistemul imunitar