Apa va adăuga sănătate, care sunt proprietățile apei

Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi?

Cantitate minimă de apă,care face ca organismul să funcționeze corect este800-1000 ml/zi . Cantitatea maximă nu trebuie să depășească capacitatea de excreție a rinichilor. Total: 1 adult pentru fiecare1 kg de greutate corporalăare nevoie de aproximativ30 ml de apăzilnic. Nutriționiștii recomandă adulților să bea min. 2 litri de apă, și chiar 3 litri pe zi pe vreme caldă. Apa naturală ar trebui să țină cont de cea mai mare parte a acestei cerințe. Desigur, apa se găsește și în alte băuturi, dar acestea nu sunt cea mai bună sursă de hidratare și ar trebui limitate în dietă.

Apă: tipuri de apă potabilă

Cel mai bun produs pentru hidratarea organismului este pur și simplu apa. Multe ape potabile sunt disponibile în magazine. Există atât de multe tipuri, încât de obicei le împărțim în:carbogazoase și încă , evidențiind mărcile preferate printre ele. În mod colocvial, ne referim și la orice apă achiziționată într-o sticlă ca apă minerală, ceea ce nu este adevărat. Apele disponibile spre vânzare sunt împărțite în:

• primăvară naturală
• mineral natural
• veselă
• vindecare

Aruncă o privire aici dacă vrei să afli mai multe despre tipurile de apă!>>

În ultimii ani, așa-numitaape aromatecare conțin extracte de fructe, din care pregătim zilnic limonade de casă, de ex. cu lamaie, lime verde, mar, portocala, grapefruit, piersici, mango, capsuni, pepene verde si menta. Datorită faptului că au un conținut scăzut de calorii (adică aumai puțin de 5 g de zahăr la 100 ml ) și conțin cel puțin jumătate din calorii decât băuturile îndulcite în mod obișnuit, cum ar fi băuturile cu fructe sau băuturi cola, „gustul de apă” poate deveni o alternativă bună pentru ei, permițându-le să reducă energia consumată cu băuturi.

Apele aromate vor funcționa în special în alimentația persoanelor care nu au băut apă deloc și au folosit în principal băuturi bogate în zahăr și calorii. Astfel, reducându-și treptat preferințele de gust pentru dulce, îi pot ajuta să-și schimbe obiceiurile și să fie o punte către apa potabilă în general.

Apele aromate sunt folosite cu drag și de persoanele care au o dietă sănătoasă în fiecare zi, apa este principalul fluid din alimentația lor, dar din când în când își doresc puțină dulceață într-o ediție hipocalorică. Este, de asemenea, o propunere bună pentru persoanele care doresc să limiteze caloriile din dieta lor, dar le este greu să renunțe la gustul dulce. Oferta de „ape aromate” include produse complet fără zahăr și fără calorii (de exemplu, Sparkles sau Żywiec Zdrój cu o tentă de fructe Zero Sugar), precum și produse cu conținut redus de zahăr, în care zahărul a fost înlocuit înpărți de stevia.

Dacă apele aromate urmează să devină un supliment sănătos pentru o dietă echilibrată, este important ca acestea să nu înlocuiască apa naturală, ci să fie un pas către introducerea acesteia în alimentație. Desigur, merită să acordați atenție compoziției - variantele selectate să fie nu numai gustoase, ci mai presus de toate sărace în calorii sau fără calorii, fără coloranți, conservanți, arome artificiale sau sirop de glucoză-fructoză.

Cum să-ți menții corpul hidratat:

• ai apă mereu la îndemână - fă-o cel puțin jumătate din cantitatea de lichide pe care o bei,
• Bea apa regulat, in cantitati mici, in inghitituri mici - in acest fel patrunde mai bine in tesuturi; prea multe lichide băute la un moment dat sunt excretate rapid de rinichi și organismul nostru nu le poate folosi eficient
• bea apă la temperatura camerei atât pe vreme caldă, cât și pe vreme geroasă,
• Dacă doriți să vă reduceți pofta de mâncare - beți un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de masă.

Extrase din articol provin din lunar „Zdrowie”