Rolă pentru masaj muscular - ce dă? Cum se folosește o rolă de masaj?

Vezi galeria cu 5 fotografii

Rola de spumă este un dispozitiv care este o completare excelentă pentru exercițiile de regenerare după antrenament. Masarea mușchilor încordați cu o rolă îi relaxează, le îmbunătățește flexibilitatea și contractilitatea. Vedeți de ce merită să folosiți o rolă și cum să o faceți corect.

Rola de spumă , saurola de masaj , este un dispozitiv recomandat de kinetoterapeuți ca supliment la exercițiile de întindere și relaxare după antrenament. Este realizat din spumă durabilă, sintetică și are cel mai adesea forma unui cilindru alungit cu o suprafață netedă sau ondulată. Utilizarea rolei este foarte simplă - rola este plasată sub mușchiul care trebuie masat și efectuează o „rulare” longitudinală. În acest fel, descompunăm îngroșările care au apărut ca urmare a supraîncărcărilor în sistemul muscular.

Vezi cum să alegi o rolă de masaj potrivită nevoilor tale. În galeria de la sfârșitul articolului veți găsi o prezentare generală a rolelor de diverse forme și în diferite categorii de preț.

Masaj cu role - care sunt beneficiile?

Supraîncărcarea musculară apare atunci când ne planificăm incorect efortul fizic. Cea mai frecventă greșeală sunt antrenamentele prea intense efectuate neregulat și fără pauzele necesare pentru regenerare. O altă greșeală este sărirea peste pasul de întindere, care ar trebui să fie o necesitate după fiecare sesiune de antrenament. Procedând astfel, fascia - țesutul care înconjoară mușchii, articulațiile și oasele - își pierde elasticitatea. Acest lucru provoacă, la rândul său, durere și disconfort care este resimțit ca o tragere.

Automasajul efectuat cu rola ajută la descompunerea îngroșărilor formate pe țesutul conjunctiv și crește producția de colagen. Fascia devine mai flexibilă, ceea ce previne apariția durerii și protejează împotriva rănilor. În plus, datorită rolei, mobilitatea articulațiilor crește, contractilitatea musculară este îmbunătățită, iar procesul de regenerare după efort este mult mai scurt.

Rolele de spumă sunt, de asemenea, excelente pentru reabilitarea persoanelor cu dureri de spate. Acestea sunt cel mai adesea cauzate de contractura și suprasolicitarea mușchilor paraspinali - acest lucru pune presiune asupra nervilor și provoacă durere. Întorcându-vă spatele, puteți relaxa mușchii încordați și vă puteți elibera de disconfort.

Vizionați videoclipul în careAntrenorii Joanna și Dariusz Brzeziński arată cum să rostogolești o coloană încordată:

Sursa: X-news / Dzień Dobry TVN

Rolă de masaj - pe care să o alegeți?

Există multe tipuri de role de masaj pe piață. Ele diferă unele de altele, printre altele, prin duritate, formă, rezistență și preț. Cum să cumperi o rolă potrivită pentru tine?

• Duritate :role moise îndoaie ușor sub greutatea corpului. Sunt recomandate persoanelor care simt o tensiune mare și dureri musculare, precum și începătorilor.Rolele de duritate mediesunt dedicate persoanelor care practică sport în mod regulat.Cele mai grelesunt destinate sportivilor avansați cu masă musculară mare sau persoanelor cu tonus muscular scăzut.
• Forma : rolele pot avea diferite forme, adesea fanteziste. În magazine, puteți găsi cel mai adesearole lungi și netede , care sunt potrivite pentru rularea membrelor superioare și inferioare. Pentru a masa mușchii paraspinali, este mai bine să utilizațirola „figura opt”- structura sa previne compresia vertebrelor, dar exercită eficient presiune asupra mușchilor din jur. Rolele în formă de bilă sunt perfecte pentru masajul picioarelor.Rolele cu caneluri longitudinale și proeminențemasează mai intens și sunt utile în lupta împotriva celulitei.
• Mărimea : ar trebui să fie adecvată dimensiunii mușchiului. Masați coapsele sau gambelecu o rolă standard , de 30-35 cm lungime și aproximativ 15 cm în diametru. La rândul său, pentru rularea mâinilor, picioarelor sau tendonului lui Ahile, este mai bine să folosițirolă mai micăsaubilăcu diametrul de 8-12 centimetri.
• Preț : ruloul de dimensiuni medii, bun va costa de obiceide la 50 de zloți în sus . Dispozitivele mai ieftine sunt de obicei mai puțin durabile, așa că vor dura mai puțin timp. Merită să cumpărați o rolă de la o companie profesionistă pentru a vă asigura că dispozitivul este de cea mai bună calitate și nu se va uza prea repede.

Cum se folosește o rolă de spumă?

Rollingul se efectuează pe toată lungimea mușchiului. Un mușchi trebuie masat aproximativ 10-30 de secunde (în funcție de dimensiunea lui), apoi repetați activitatea de mai multe ori. Este posibil să simțiți durere când vă rostogoliți, dar nu trebuie să vă faceți griji - un semn că rigiditatea musculară se îmbunătățește.

Important

Masajul cu role nu poate fi folosit pe toate zonele corpului - evitați rostogolirea oaselor și articulațiilor. În cazul utilizării prelungite a rolei în zonele greșite, pot apărea umflături, vânătăi, cicatrici, umflături sau decolorare. Acest lucru nu se întâmplă des, dar dacă există vreo îndoială în acest sensfolosind o rolă, merită să cereți sfatul kinetoterapeutului.

În galeria de mai jos veți găsi o prezentare generală a diferitelor tipuri de role de masaj: universale, cu șanțuri alungite, inserții, mini-role și bile de masaj.