Centura de culturism este folosită pentru antrenamentul de forță. Asigură stabilizarea coloanei lombare și mărește siguranța efectuării exercițiilor complexe. Cu toate acestea, centura de culturism limitează și munca mușchilor responsabili de stabilizare. Ce oferă antrenamentul cu centura de culturism și cum se folosește? Vedeți ce spune expertul pe acest subiect în videoclipul atașat!
Centura de exerciții , altfelcentura de culturism(asemănătoare cu o centură obișnuită, dar mult mai lată) este folosită în principal de culturisti, oamenii care fac powerlifting, crossfit. Centura de powerlifting are o lățime constantă (aprox. 10 cm) pe toată lungimea sa și este mai groasă decât centura de culturism. Centura de culturism, pe de altă parte, este mai lată în regiunea lombară și mai îngustă la burtă - acesta este ceea ce oamenii care se antrenează la sală, inclusiv crossfitiștii, îl folosesc cel mai des.
Conținut:
- Ce face centura de culturism?
- Merită să te antrenezi cu o centură de culturism?
- Cum se pune o centură de culturism?
- Ce centură de culturism să alegi?
- Cum să aveți grijă de centura de culturism?
- Cât costă centura de culturism?
Ce face centura de culturism?
Când ridicați greutăți mari, mușchii abdominali și ai spatelui sunt intens tensionați, care sunt menționați să protejeze coloana lombară în timpul antrenamentului - ei trebuie să o stabilizeze. Dacă mușchii nu sunt suficient de puternici, tensiunea se poate dovedi a fi prea mare pentru ei și are ca rezultat, de exemplu, proeminența discului sau hernia. Mușchii stabilizatori prea slabi pot duce, de asemenea, la o tensiune prea mare a mușchilor la nivelul membrelor, care poate duce și la răni.
Centura de culturism ar trebui să prevină acest tip de pericol - determinăsă crească presiunea presei abdominale și să stabilească mai bine coloana lombară . Un studiu din 2001 al oamenilor de știință de la Universitatea din California1a arătat că grupul participant de 14 bărbați sănătoși au efectuat genuflexiuni cu centura de culturism mai dinamic și pentru ei a fost vizibil mai ușor decât fără centură.
Pe de altă parte, antrenamentul cu centura de culturism stabilizează artificial mușchii din secțiunea centrală și îi opreștesă se angajeze în muncă. Această slăbiciune poate duce și la răni, inclusiv leziuni ale coloanei vertebrale, entorse ale gleznei.
Merită să te antrenezi cu o centură de culturism?
Părerile despre antrenamentul cu centura de exerciții sunt împărțite: unii sunt convinși că face mai mult rău decât bine, alții atrag atenția că face mult mai ușoară efectuarea exercițiilor cu sarcini grele, care necesită o muncă intensă a mușchilor de stabilizare. coloana vertebrală.
Răspunsul la întrebarea despre utilizarea unei centuri de culturism este: merită, dar amintindu-ne că …
1.Se recomandă utilizarea centurii de culturismnumai atunci când lucrați cu greutăți mari- când faceți exerciții de 80% sau mai mult din greutate maximă .2.Utilizarea centurii de culturismnu este recomandată pentru începători- mușchii lor stabilizatori nu sunt încă suficient de puternici și nu lucrează cu încărcături grele încă .
3.Centura de culturism are scopul de a crește posibilitățile de antrenament, așa că ar trebui folosită numai atunci când încercați să vă doborâți propriile recorduri și în timpul unor exerciții specifice.
4.Aceste exerciții includ, printre altele: deadlifting, apăsarea mrenei (de exemplu, deasupra capului, în decubit dorsal, în fața pieptului, din spatele gâtului), genuflexiuni (cu bara pe gât, pe un aparat Smith).5.Dacă faceți exerciții cu o centură de culturism, nu uitați să includeți (sau să creșteți numărul/intensitatea) exercițiilor pentru a vă întări mușchii abdominali în planul dvs. de antrenament.6.Cel mai bine este să scoateți sau să slăbiți centura de culturism după fiecare repetare, cu siguranță nu este indicat să efectuați mai mult de 10 repetări sau o serie de exercițiu dat cu centura. 7.Nu purtați centura de culturism pe tot parcursul antrenamentului și numai pentru cele mai dificile serii cu cea mai mare încărcare.
Merită să folosiți centura de exerciții în timpul antrenamentului?
Vezi ce spune expertul nostru - Jacek Bilczyński, antrenor personal, kinetoterapeut și nutriționist, despre avantajele și dezavantajele purtării centurii de exerciții!
Îți va fi de folosCum se pune o centură de culturism?
O centură de culturism bine purtată nu restricționează mișcarea și nu provoacă disconfort persoanei care o poartă. Centura de exercițiu trebuie pusă exact pe linia buricului, iar înainte de a o pune, expirați cât mai mult posibil și trageți ușor stomacul. Centura de siguranță trebuie strânsă foarte strâns, dar nu atât de mult încât să vă împiedice să inspirați și să expirați liber. Când faceți exerciții cu centura de culturism, nu efectuați exerciții de apnee, dar este indicat să respirați tipul pieptului.- în principal partea superioară a pieptului se mișcă la inhalare.
O centură prea strânsă poate cauza presiune asupra corpului, ciocanul în ea, prea slăbită, la rândul său, nu va îndeplini funcțiile așteptate.
Ce centură de culturism să alegi?
1. Dimensiune și lățime
Alegerea unei centuri de culturism este cel mai bine consultată cu un specialist - antrenorul dumneavoastră sau o persoană care lucrează într-un magazin de sport. Cureaua trebuie încercată mai întâi, așa că dacă intenționați să o cumpărați online, vă sfătuim să vizitați mai întâi un magazin fizic. Centurile de antrenament vin în diferite dimensiuni și lățimi - trebuie să le alegeți individual. Alegerea curelelor de culturism pentru femei este mai mică, dar nu ar trebui să fie o problemă să alegeți o centură S, și mai rar și un XS unisex.2. Materialul de prelucrare și metoda de îmbrăcare
Centurile de culturism sunt realizate fie din piele naturală (vacă sau vițel), fie din plastic (neopren). Cel mai adesea, culturistii indică faptul că curelele din piele sunt mai durabile.
Centurile de antrenament pot fi prinse cu catarame, velcro, puse atât pe corp, cât și pe haine. Totuși, merită să ne amintim că dacă dorim să purtăm cureaua peste „corpul gol”, aceasta poate ajunge să irite pielea, mai ales în cazul curelei prinse cu cataramă.
Cum să aveți grijă de centura de culturism?
Centura de exerciții, în special cea din piele, necesită îngrijire adecvată. Nu este o idee bună să-l arunci în garderobă imediat după antrenament - este suficient, de exemplu, să atârzi cureaua peste un scaun și să aștepți să se usuce la temperatura camerei. Cel mai bine este să spălați cureaua cu o cârpă ușor umedă - fără detergenți care ar putea-o deteriora.
De asemenea, merită să ne amintim că atunci când centura este purtată în mod clar și materialul din care a fost făcută își va pierde proprietățile, aceasta ar trebui schimbată deoarece nu își va mai îndeplini funcția corect - stabilizarea coloanei vertebrale în zona lombară regiune.
Îți va fi de folosCât costă centura de culturism?
Deși curele de culturism sunt disponibile în multe săli de sport, merită să investiți în propria dvs. - vom fi siguri că nu numai că va fi selectată corespunzător pentru structura corpului nostru, dar și că nu se va uza atât de repede. Și nu vom aștepta ca o altă persoană să înceteze să-l mai folosească.
Prețurile produselor de bună calitate încep de la 30-40 PLN, deși există și acelea pentru care vom plăti 100-150 PLN (din păcate, de multe ori se întâmplă ca cu cât dimensiunea mai mică - mai puțin obișnuită - cu atât este mai mare prețul curelei ).
Surse:
1. Acces la studiu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410