CONȚINUT VERIFICATAutor: Dominika Wilk

Un abdomen plat nu este doar rezultatul unei diete de reducere bine conduse. Este, de asemenea, efectul alimentelor selectate corespunzător și reglarea nivelului de hormoni sau stabilizarea metabolismului insulinei. Verificați cum vă puteți influența forma abdomenului cu ajutorul dietei.

Factori care favorizează creșterea volumului abdominal

Nu numai persoanele supraponderale se plâng de grăsime excesivă pe burtă sau de circumferința prea mare. Oamenii slabi se luptă și cu asta. In aceasta din urma, cauza maririi abdominale poate fi balonarea cauzata de consumul de alimente usor fermentabile sau de mancatul prea des (fara a se mentine intervalele de timp adecvate care sa permita activarea complexului MMC pentru a curata intestinele de reziduurile alimentare). De asemenea, persoanele care au o creștere excesivă a florei bacteriene din intestinul subțire, așa-numita SIBO, boli intestinale sau disbioză intestinală simplă, pot avea probleme cu menținerea unui abdomen suficient de plat.

Există și persoane care, în ciuda unei pierderi generale în greutate, mențin grăsimea excesivă pe abdomen. Acest lucru se poate întâmpla dintr-o varietate de motive, dar cel mai frecvent este rezistența la insulină, care face ca țesutul gras să se acumuleze în locuri neobișnuite: ceafa, brațele și abdomenul. Prin urmare, acești oameni pot exercita popularele „cârțâituri” până la cădere, dar țesutul gras nu va dispărea din regiunile lor abdominale până când nu vor aduce un echilibru al metabolismului insulinei și nu vor introduce o dietă adecvată.

Abdomenul excesiv de balonat poate fi și rezultatul modificărilor hormonale - femeile îl experimentează cel mai des înainte de menstruație; precum și retenția excesivă de apă, care este, de asemenea, legată de modificările hormonale și de dieta inadecvată.

De exemplu, consumul de prea multe produse care conțin sare: carne afumată, conserve de pește, chipsuri, batoane sărate, poate contribui la creșterea volumului anumitor părți ale corpului, inclusiv a abdomenului.

Dieta pentru abdomen plat - SIBO, disbioză intestinală

O burtă convexă este cea mai mare problemă pentru persoanele care se luptă cu SIBO. Produsele care nu dăunează zilnic unei persoane sănătoase, de exemplu merele, avocado, pot provoca consecințe neplăcute, de exemplu, creșterea producției de gaze șicrescând astfel volumul abdominal.

Din acest motiv, la persoanele diagnosticate cu SIBO, este necesară introducerea unei alimentații adecvate și eliminarea produselor care fermentează ușor și pot contribui la supraproducția de gaze. Cea mai populară și mai relaxantă dietă în acest caz este Dieta Low FODMAP (limitând oligo-, di-, monozaharide și polioli fermentați).

Elimină, printre altele :

  • Oligozaharide (cel mai adesea fructani și galactani) prezente în ceapă, usturoi, leguminoase sau grâu.
  • dizaharide precum lactoza, prezente în produsele lactate.
  • Monozaharide, de exemplu, fructoză găsită în fructe, miere, sucuri.
  • Polizaharide precum inulina.
  • Polioli, cum ar fi sorbitolul, manitolul, foarte des prezenți în gumele de mestecat, suplimente și medicamente.

Dieta în sine nu este totul. Înainte de aceasta, în cazul SIBO, bacteriile în exces trebuie îndepărtate din intestinul subțire. În acest scop, se administrează antibiotice speciale, de exemplu, xifaxan, sau se efectuează un tratament pe bază de plante pe bază de ex. ulei de oregano, pau darco etc.. Abia după o astfel de eradicare se poate începe implementarea Dietei Low FODMAP, care este împărțită în etape: etapa de eliminare și reintroducere.

În cazul disbiozei intestinale obișnuite cauzate, de exemplu, de utilizarea excesivă a antibioticelor, antiinflamatoarelor, IPP, treaba este puțin mai simplă. Dieta constă în limitarea zaharurilor și a altor produse proinflamatorii, de exemplu grăsimile trans și introducerea terapiei probiotice selectate corespunzător. De asemenea, necesită etanșarea barierei intestinale, de exemplu, prin suplimentarea cu acid butiric.

Dieta pentru un abdomen plat - rezistență la insulină

Rezistența la insulină este o afecțiune în care țesuturile devin rezistente la insulină și refuză să ia glucoză din aceasta. Insulina este un hormon care este produs de celulele pancreasului. Apare după o masă cu carbohidrați și îl face mai ușor de digerat.

Corpul uman are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect. Este necesar, printre altele pentru activitatea creierului sau activitatea globulelor roșii. Din el extragem energie pentru activitățile de zi cu zi, pentru mișcare, gândire etc. Cu toate acestea, atunci când există prea multă glucoză în sânge, poate deveni chiar o amenințare pentru sănătate și viață. La o persoană sănătoasă, excesul de glucoză este împachetat în mușchi sau ficat și stocat acolo sub formă de glicogen.

Când ne lipsește energie, de exemplu, pentru că alergăm mult timp, glicogenul este eliberat din aceste locuri și transformat din nou în glucoză. De asemenea, în vremuri de foame, organismul va extrage mai întâi energie din rezervele sale.

Cândtotusi, avem un job sedentar si fara activitate fizica, nu ne incalcam stocurile, si in acelasi timp mancam tot timpul, exista un surplus de glucoza in organism. Insulina menționată mai sus este responsabilă de distribuția sa în corp. Totuși, dacă exploziile de insulină apar în mod constant, deoarece mâncăm constant un baton, fructe, chipsuri, atunci țesuturile musculare devin insensibile la insulină și nu vor să ia glucoză din aceasta.

Apoi trebuie să găsească un alt loc unde va fi absorbită glucoza. De obicei, alegerea cade pe țesutul adipos, inclusiv, printre altele, pe ceafa sau pe stomac. Acesta este motivul pentru care persoanele cu rezistență la insulină au adesea o căptușeală abdominală rezistentă la pierderea în greutate, care este greu de eliminat chiar și cu o dietă restrictivă. Singura modalitate de a scăpa de ea este printr-o dietă care inhibă eliberarea de insulină și normalizează glicemia și prin introducerea activității fizice.

Dieta de rezistență la insulină se bazează pe suprimarea exploziilor de insulină prin consumul de alimente cu indice glicemic (IG) scăzut. De asemenea, se bazează pe o astfel de compoziție de produse dintr-un fel de mâncare în care produsele cu IG ridicat vor fi echilibrate de ingrediente bogate în grăsimi, proteine ​​sau fibre care inhibă eliberarea insulinei.

Un exemplu ar fi un cocktail cu adăugarea unei banane. Banana în sine ar provoca o explozie rapidă de insulină, dar amestecată cu iaurt, cu adăugarea, de exemplu, de pătlagină psyllium și puțină nucă, va fi o masă care va preveni o creștere bruscă a glucozei.

O dietă de rezistență la insulină este, de asemenea, o dietă cetogenă. Se bazează pe reducerea carbohidraților la 40-50%, ceea ce face ca metabolismul insulinei să fie mai stabil.

Cu toate acestea, este dificil să suporti o astfel de dietă mult timp, așa că trebuie să fii atent la acest tip de dietă și să te gândești dacă poate deveni stilul nostru de alimentație de zi cu zi. Trebuie amintit că carbohidrații nu sunt doar pâine, prăjituri sau crupe.

Este, de asemenea, fructe și legume, a căror cantitate este redusă semnificativ la o astfel de dietă. Dacă cineva optează deja pentru o dietă pe bază de proteine, pe bază de grăsimi, cu un aport mic de carbohidrați, consultați un dietetician. De asemenea, puteți încerca să creați o astfel de dietă bazată pe aplicații speciale pentru telefon care vor calcula cantitatea de carbohidrați dintr-un produs dat.

Dieta pentru abdomen plat - tulburări hormonale

Ciclul menstrual are propriile reguli. Estrogenul predomină în faza foliculară a ciclului, urmat de progesteron după ovulație.

Acesta din urmă afectează reținerea apei în organism precum și favorizează constipația, care poate crește circumferința abdomenului. Unele femei pot avea deja o problemă cu mărirea abdominală în acest procesovulație.

Apoi simt că pantalonii le devin brusc mai strâmți, iar fustele le subliniază burta proeminentă. Din fericire, acest simptom trece după câteva zile și afectează de obicei un mic procent de femei.

Un alt procent dintre femei se va confrunta cu retenție de apă în a doua fază a ciclului, când progesteronul este dominant. Corpul va fi apoi mai greu, iar hainele mai strâmte. În plus, tendința hormonală de a reține apă în organism va fi stimulată de o dietă necorespunzătoare, pe care femeile tind să o respecte chiar înainte de menstruație.

Atunci vrei să mănânci ceva nesănătos, de exemplu, batoane sărate, chipsuri sau prăjituri. Conțin mult sodiu, ceea ce favorizează retenția de apă.

Soluția pentru acest tip de „afecțiuni” este o modificare a dietei în a doua fază a ciclului, mai ales înainte de menstruație, și ajungerea la ceai de urzică sau frunze de mesteacăn, care atrage excesul de apă din organism. Suplimentarea cu ulei de borage, care are proprietăți de deshidratare, poate ajuta, de asemenea,

Dieta pentru un abdomen plat - retenție excesivă de apă

Retenția de apă în corp poate avea loc în întregul corp sau în anumite părți ale acestuia, așa că va fi vizibil uneori și în jurul abdomenului. Unul dintre motivele pentru aceasta este consumul insuficient de apă.

Când organismul nu primește cantitatea potrivită de lichid, încearcă să păstreze cât mai mult lichid posibil. Prin urmare, crește nivelul de aldosteron - un hormon responsabil de retenția de apă, iar acest lucru are ca rezultat o creștere a circumferinței corpului.

O altă cauză a umflăturilor este o dietă proastă, cu cantități mari de sare. Și nu este vorba despre sare pe care o asezonăm preparatele. Sodiul conținut de sare este ascuns peste tot: în mezeluri, pâine, conserve, prăjituri. Mâncând toate aceste produse împreună, ne asigurăm mult din acest element, care, la rândul său, duce la reținerea apei în organism. Dacă observăm că ne umflam după ce consumăm aceste tipuri de produse, să le lăsăm deoparte și să căutăm înlocuitori cu mai puțin sodiu.

Retenția de apă este, de asemenea, rezultatul stresului excesiv. Nu este vorba despre o situație unică, stresantă, ci despre stresul cronic care provoacă o eliberare constantă de cortizol (hormonul stresului). Determină creșterea nivelului de aldosteron menționat mai sus, drept urmare corpul nostru stochează apă.

O dietă pentru abdomen plat, în cazul unei tendințe de reținere a apei, ar trebui să limiteze alimentația cu cantități mari de sodiu, să aibă un efect pozitiv asupra sistemului nervos (dietă bogată în acizi omega 3 și 6, nuci, pește), precum și asigurarea unui aport zilnic adecvat de apă - 1,5 până la 2 litri pe zi (pentru persoanele care se antrenează sau pentru femeifemeile care alăptează, aceste cantități pot fi mult mai mari.)

Categorie:

Diete