Ești supraponderal sau deja obez? Ai o dietă de slăbire? Sau poate vrei doar să mănânci sănătos și să nu te îngrași? Descoperiți 25 de produse care accelerează metabolismul și ajută la reducerea grăsimii corporale.
Cea mai bună dietă de reducere , adică dieta de slăbireeste una care este adaptată corpului și stilului tău de viață. O astfel de dietă conține produse care, în cantitatea potrivită, vor asigura o slăbire sigură, constantă, regulată. Cu toate acestea, dacă nu ați ajuns încă la medicul dietetician, puteți introduce în meniu produse despre care se știe că facilitează slăbirea.
1. Amarant
Fulgii de semințe de amarant sunt unul dintre cele mai bogate produse din punct de vedere nutrițional. Conțin aproximativ 17% proteine cu o valoare biologică unică ca și proteinele vegetale. Sunt bo-ga-te în lizină, metionină și tryp-to-fan, ale căror proteine din cereale au mult mai puține.
Valoarea biologică a proteinei ama-ran-tu-sa a fost de aproximativ 75%, cu cât valoarea biologică este mai mare laptele (73%), orz (62%), grâu (56%) sau porumb (44%).
Grăsimea valoroasă în fulgi de amarant (aproximativ 8%) este bogată în acizi grași esențiali și to-co-trie-no-le sau derivați ai vitaminei E. Fulgii din semințe de ama-ran-tu-sa sunt de asemenea, bogat în gel-la-zo, calciu și magneziu.
2. Pepene verde.Până la 90 la sută. masa acestui fruct este apa! Dar pepenele verde conține, de asemenea, o cantitate mare de licopen (antioxidant) și vitaminele A și C. Pepenele verde consumat înainte de masă umple eficient stomacul și astfel previne excesul de alimente din alte alimente calorice.
3. Pâine crocantă . Potrivit cercetărilor științifice, persoanele care evită produsele din făină albă de grâu și își îmbogățesc alimentația cu produse din făină integrală au o tendință mai mică de a acumula grăsime pe abdomen și în interiorul acestuia.
Acesta se numește grăsimea viscerală, care pune multă presiune asupra inimii și a sistemului circulator. Așadar, înlocuiți pâinea albă, pastele albe și cerealele procesate pentru micul dejun cu omologii lor integrali. Bucățile de pâine crocante din cereale integrale sunt o alternativă bună la, de exemplu, biscuiții.
4. Carne slabăCel mai bun pentru o dietă de reducere este carnea de pasăre fără piele sau carnea de vită slabă. Aceste cărnuri conțin multe proteine, ceea ce accelerează metabolismul. Mulțumirio cantitate mică de grăsimi sunt mai puțin calorice. O porție de 100 g de carne de vită de în altă calitate conține doar 4 g de grăsimi saturate nedorite.
5. Scorţişoară.Cercetările științifice arată că scorțișoara poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și astfel controlează apetitul excesiv. Mai ales la persoanele cu diabet de tip II. Scorțișoara este un înlocuitor excelent pentru zahăr din cafea sau ceai. Este o modalitate simplă și gustoasă de a exclude tone de calorii din zahăr din băuturi.
6. Fasole.Boabele de fasole sunt bogate în proteine și fibre și au un conținut scăzut de grăsimi. Fasolea are deci un conținut scăzut de calorii și este perfect săturată. Poate fi adăugat în supe, salate sau piure în paste și dips. Atenție la fasolea albă, care îmbunătățește metabolismul, are efect diuretic și relaxant. Datorită acesteia, vei scăpa de excesul de apă din corp, astfel vei arăta mai zvelt.
7. Ceai.Ceaiul roșu blochează absorbția grăsimilor pe care le consumi împreună cu alimentele și, de asemenea, accelerează metabolismul. Pe de altă parte, infuzia de frunze de ceai verde favorizează digestia și te împiedică să simți că stomacul este plin după o masă plină și grea.
8. Grapefruit . Acest fruct nu are un efect magic asupra metabolismului, dar te va umple cu mai puține calorii decât alte fructe. În coaja albă a grapefruit-ului, chiar sub coajă și în membrane, există o mulțime de fibre în particulele individuale. Grapefruitul este eficient în suprimarea poftei de mâncare și ajută la îndepărtarea grăsimilor din corp care se acumulează pe șolduri, fese și picioare și împiedică pătrunderea grăsimilor noi în celule.
9. Pere și mere.Utilizați perele și merele cu moderație, deoarece conțin mult zahăr. Dar au și multă apă în ele, iar pielea lor oferă fibre care umple stomacul și accelerează activitatea intestinelor. Din acest motiv, având o varietate de fructe sau suc făcut din el, cu siguranță este mai bine să alegeți fructele.
10. Afine.Conțin multă apă și fibre, așa că vă umplu mult timp. Afinele sunt dulci, dar vă permit să satisfaceți pofta de o delicatesă dulce la un cost caloric mult mai mic decât, de exemplu, prăjiturile sau ciocolata. Afinele sunt, de asemenea, extrem de bogate în antioxidanți!
11. Ouă.Cercetările științifice au demonstrat că consumul unui mic dejun bogat în proteine îți permite să-ți potoli foamea pentru mai mult timp și să renunți sau să reducă dimensiunea și caloriile unei gustari înainte de cină. Deci să includem un ou în micul dejun. Un ou are doar 75 kcal și până la 7 g de proteine de în altă calitate. Un mic dejun bogat în proteine accelerează metabolismul mai mult decât o masă cu mulți carbohidrați.
12.Iaurtul grecesc/balcanicconține de două ori mai multe proteine decât alte iaurturi. Și când există mai multe proteine și este digerată mai mult timp, te va umple mai bine. Iaurturile cu cel mai scăzut conținut de zahăr sunt cele mai bune la o dietă de reducere. Ele previn creșterea nivelului zahărului din sânge, inhibă senzația de foame și mențin corpul în „modul de ardere a caloriilor” de la grăsimi.
13. Cafea . Această băutură preferată a multor oameni te poate ajuta să slăbești, deoarece cofeina din ea crește rata metabolică. Cu toate acestea, puteți depăși acest efect adăugând o cantitate mare de smântână și zahăr la cafea, deoarece puterea lor calorică va depăși semnificativ numărul de calorii arse datorită cofeinei.
14. Quinoa . Il gasesti si in magazine sub denumirea de quinoa. Quinoa este un cereal sud-american care a fost supranumit „mama cerealelor” de către incași. În comparație cu alte cereale, quinoa are cele mai multe proteine: 8 g per pahar.Quinoa este, de asemenea, bogată în fibre și ușor de procesat în bucătărie.
Trebuie doar să-l gătiți, la fel ca orezul. Quinoa are, de asemenea, mai mult calciu decât laptele. Este, de asemenea, o sursă bună de fier, zinc, seleniu, vitamina E și vitamine B.
15. Lenjerie de cereale pentru micul dejun.Fulgii de in sunt o formă de semințe de in. Bogăția de nutrienți conținute în semințele de in este mai bine absorbită de organism atunci când boabele sunt procesate în fulgi.
Cerealele pentru micul dejun din in, conțin substanțe atât de valoroase precum: fibre care reglează tractul digestiv, proteine ușor digerabile bogate în aminoacizi exogeni, precum și lignani care neutralizează radicalii liberi și atenuează simptomele menopauzei. Fulgii de in sunt recomandați ca adaos la muesli, ovăz sau fulgi de porumb.
16. Lapte degresatOferă proteine și calciu, dar nu conține grăsimea găsită în laptele integral. Laptele rămâne în stomac mai mult decât apa, așa că se satură mai mult timp și în același timp menține organismul bine hidratat. Oamenii de știință sugerează că laptele degresat - ca și alte produse lactate slabe - ajută la reducerea grăsimii abdominale.
17. Nuci . Sunt o gustare excelentă, bogată în proteine, fibre și acizi grași sănătoși. Ele promovează, de asemenea, scăderea în greutate și scăderea nivelului de colesterol din sânge. Pentru a susține eficient pierderea în greutate, trebuie să îndepliniți o singură condiție - mâncați-le cu moderație, în cantități mici! Nu puneți tot pachetul de nuci în față, ci puneți porția pregătită într-un bol și opriți-vă acolo.
18. Ardei iute.Conține o substanță inodoră numită capsaicin, care suprimă pofta de mâncaresi accelereaza putin metabolismul. Un fel de mâncare picant înseamnă, de asemenea, că de obicei mănânci mai puțin, astfel încât absorbi mai puține calorii.
19. Fulgi de cereale integrale . Merită să le consumați nu numai la micul dejun, adăugându-le apă caldă sau lapte degresat cald. Fulgii de cereale integrale au multe fibre. Lichidul cald adaugat la ele te face sa mananci o astfel de masa mai incet, te vei umple mai repede cu o portie mai mica, iar fibra iti va umple stomacul oferindu-ti o senzatie de satietate. Evita insa cerealele indulcite si toppingurile pentru ca au mai multe calorii. Decideți singur cum să le asezonați: scorțișoară, vanilie sau fructe.
20. Semințe de dovleac . Sunt o sursă naturală de fibre, minerale și vitamine și susțin buna funcționare a intestinelor.
21. Popcorn . Preparat din boabe de porumb fără grăsimi, de exemplu într-un cuptor cu microunde acasă, are multe avantaje. Conține puține calorii, multe fibre și este… plină de aer. Așa că puteți mânca un castron întreg din el fără a risca să vă îngrășați.
22. Pește.Aceasta este una dintre cele mai bune surse de proteine. Cercetările arată, de asemenea, că peștele se satură mai bine decât păsările și carnea de vită. Cea mai mare parte a cărnii de pește are un conținut scăzut de grăsimi, iar speciile grase în mod natural conțin acizi grași omega-3 care sunt benefice pentru sănătate. Heringul de Atlantic, somonul și alți pești marini sunt considerați cei mai buni pești pentru sănătate.
23. Salată verde . Salata verde singură sau sub formă de orice fel de salate este un fel de mâncare grozav care precede un preparat mai caloric. Această regulă este folosită cu entuziasm, de exemplu, de femeile franceze și elvețiene.
Salata verde conține multă apă și fibre, deci este un alt produs care umple eficient stomacul. Există sute de rețete de salate: cu legume, fructe, brânză etc., dar nu uitați să alegeți cele mai puțin calorice adaosuri la salată.
Acordați atenție și sosurilor. Evitați-le pe cele bogate în calorii, de exemplu cu maioneză. Dacă țineți o dietă de reducere, mâncați salate cu sos vinegretă sau puțin ulei de măsline și oțet balsamic.
24. Prune uscate . Sunt bogate în fibre și facilitează arderea grăsimilor. În plus, organismul reacționează foarte rapid la pectina conținută de prune cu o senzație de sațietate.
25. Legume proaspete.Cum ar fi morcovi, țelina, guli-rabe. Este o gustare excelentă, crocantă, cu conținut scăzut de calorii, plină de apă și fibre. De exemplu, o jumătate de cană de țelină feliată are doar 8 kcal!
Important
Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate. Acest articol nu conține conținut discriminatoriu șistigmatizarea persoanelor care suferă de obezitate.
