Melatonina este un hormon produs de glanda pineală – te induce să dormi la amurg, motiv pentru care este numit „hormonul de noapte” sau „hormonul somnului”. De asemenea, are un puternic efect antioxidant și crește rezistența organismului. Verificați ce afectează nivelul de melatonină și cum să suplimentați deficiența acesteia.

Melatonina - ce este?

Melatoninaeste un hormon care este produs de glanda pineală aproape exclusiv în întuneric. De asemenea, sa dovedit că este unul dintre elementele care alcătuiesc ceasul circadian uman, adică este responsabil pentru reglarea, printre altele, a ritmului de somn și de veghe.

Sarcina principală a glandei pineale este de a sincroniza ceasul biologic intern uman cu ceasul astronomic, adică cu ritmul luminii și al întunericului prin producerea de melatonină în cantitatea potrivită la un moment dat din zi și din noapte.

Unde se produce melatonina?

Melatonina este produsă pe baza autoreglării și a feedback-ului negativ. Întregul proces de producție al acestui hormon implică nu numai celulele glandei pineale, adică pinealocitele, ci și sistemul nervos și, mai precis, neuronii căii vizuale. Ei percep stimuli de lumină de la fotoreceptorii retinei ochiului, a căror stimulare reglează glanda pineală.

Melatonina este produsă aproape exclusiv în întuneric prin stimularea fibrelor nervoase ale sistemului nervos simpatic.

Când o cantitate mare de raze luminoase cade asupra organului vederii, sinteza și secreția de melatonina scade, iar concentrația acesteia în sânge scade.

În întuneric, glanda pineală produce mai multă melatonină, astfel încât concentrația sa în sânge crește.

Fotoreceptorii retinei nu percep doar stimuli de lumină naturală, ci și pe cei din surse artificiale, precum becurile, monitoarele de computer sau telefoanele mobile.

De aceea, în zilele noastre, ceasul biologic intern și ceasul astronomic sunt atât de des sincronizate, ceea ce poate duce la tulburări de somn și dificultăți de a adormi.

Acest fenomen poate fi trăit în mod deosebit de grav de persoanele care călătoresc frecvent cu avioane transcontinentale și schimbă rapid fusul orar (jet lag), precum și de persoanele nevăzătoare și de persoanele care lucrează în ture care trebuie să își îndeplinească sarcinile pe timp de noapte.

Efectul melatoninei asupra sistemului endocrin uman

Mulți oameni de știință susțin că melatonina nu numai că reglează ritmul somn-veghe, ci afectează și sistemul endocrin uman și, mai precis, hormonii gonadotropi (hormonul luteinizant LH și hormonul foliculostimulant FSH), care sunt responsabili pentru buna funcționare. dezvoltarea gonadelor și pentru controlul ciclului lunar al femeii.

Se crede că melatonina are un efect anti-gonadotrop, adică inhibă activitatea axei hipotalamo-hipofizo-gonadal, întârziind astfel procesul de maturare sexuală.

Cu cât expunerea la radiații luminoase este mai lungă și mai frecventă, cu atât cantitatea de melatonină din sânge este mai mică și cu atât dezvoltarea gonadelor este mai rapidă. S-a observat că copiii crescuți la vârsta computerelor, tabletelor și smartphone-urilor se maturizează mult mai repede decât copiii crescuți cu 30-40 de ani în urmă.

Concentrația de melatonină în corpul uman

Concentrația de melatonină din serul sanguin variază în funcție de vârsta unei persoane, este cea mai mare în copilărie, dar scade după pubertate.

Concentrația corectă de melatonină:

  • copii 1-3 ani- 250pg/ml
  • în adolescență 8-15 ani - 120-180pg/ml
  • adulți- 70-80pg/ml
  • vârstnici 65-85 de ani - 20-30 pg/ml

Este de remarcat faptul că concentrația de melatonină în timpul zilei nu se modifică și rămâne constantă în fiecare etapă a vieții umane, în timp ce cantitatea de melatonină produsă noaptea scade, ceea ce scade odată cu vârsta.

Acest fenomen explică de ce persoanele în vârstă au adesea probleme în a adormi și au mai puțină nevoie de somn decât copiii și adolescenții.

Deficit de melatonină - simptome

Simptomele deficitului de melatonină sunt: ​​

  • tulburări de ritm somn-veghe
  • tulburări de somn
  • oboseală și somnolență în timpul zilei
  • distragere a atenției
  • tulburări de concentrare
  • dureri de cap
  • iritabilitate
  • senzație de rău.

Aceste afecțiuni pot fi atenuate prin administrarea de melatonină sintetică. Sarcina sa principală este de a restabili relația fiziologică dintre ceasul biologic intern și ritmul dictat de iluminarea și activitatea externă a organismului.

Merită știut

Cum să umpleți în mod natural deficiențele de melatonină?

  • Încearcă să te culci în același timp și să dormi aproximativ 8 ore (asta are nevoie organismul pentru a se regenera). Cel mai bine este să te culci înainte de miezul nopții, cu condiția ca acest lucru să fie cerut de organism (fiecare are propriul ritm somn-veghe).
  • Înainte de a merge la culcare, mâncați ceva care vă va calma și vă va oferi o senzație de beatitudine - pește, piept de pui, banane, pâine neagră, paste, iaurt, brânză de vaci (conțin triptofan, aminoacid,care crește nivelul serotoninei).
  • Fă o plimbare în fiecare zi - iluminatul interior este întotdeauna mult mai prost decât exterior, chiar și într-o zi înnorată.
  • Deși melatonina este disponibilă la ghișeu, este mai bine să consultați medicul dumneavoastră înainte de a cumpăra. Preparatul trebuie utilizat conform recomandărilor unui specialist sau cu informațiile furnizate în prospect.

Tablete de melatonină - indicații de utilizare

Tulburările de somn sunt o boală comună în rândul călătorilor. Sunt asociate cu o schimbare bruscă a fusului orar (sindromul jet lat), iar intensitatea lor depinde de direcția de mers și de numărul de fusuri orare traversate.

Pentru ca sindromul de schimbare bruscă a fusului orar să fie mai puțin severă, merită să luați preparate sintetice de melatonină cu 2 zile înainte de o călătorie lungă.

Preparatele cu melatonină trebuie administrate orbilor care se plâng adesea de tulburări ale ritmului circadian al somnului și al stării de veghe. Privirea și munca noaptea nu reprezintă o fiziologie pentru corpul nostru.

Lucrătorii în schimburi au adesea un ceas biologic dezechilibrat și probleme în a adormi. Administrarea melatoninei ar trebui să atenueze simptomele și să ușureze odihna.

Melatonina - dozaj

Doza de melatonină este întotdeauna descrisă în prospectul de preparare.

Medicamentul trebuie luat cu o oră înainte de culcare, în fiecare zi. Nu se recomandă întreruperea tratamentului cu melatonina peste noapte, merită să-i reduceți doza treptat.

Contraindicații la utilizarea melatoninei sintetice

Melatonina este un medicament fără prescripție medicală, dar ar trebui să verificați cine nu ar trebui să-l ia înainte de a-l folosi. Grupurile care sunt sfătuite împotriva utilizării melatoninei includ:

  • femei însărcinate și care alăptează
  • copii
  • de persoane care consumă sau se află sub influența alcoolului
  • de pacienți cu boli hepatice,
  • de persoane alergice la acesta.

Înainte de a lua medicamentul, citiți cu atenție prospectul atașat fiecărui preparat. Merită să ne amintim că nu trebuie să conduceți un autovehicul după ce ați luat melatonină.

Categorie:

Sănătate