Nordic walking, un sport care își are originea în țările din nordul Europei, este o modalitate ideală de a fi activ fizic iarna. Stalpii garantează o postură stabilă chiar și atunci când mergi pe trotuare înghețate, iar mișcarea intensă va îmbunătăți circulația și va ajuta la menținerea caldă a corpului. Dar fii atent! Înainte de a porni cu stâlpii de zăpadă, ai grijă de câteva detalii.

Nordic walkingeste modalitatea perfectă de a menține o greutate sănătoasă iarna. La temperaturi de îngheț și zile mai scurte, metabolismul încetinește și scade dorința de a fi activ fizic. Mersul cu stâlpi este una dintre metodele aparent cele mai puțin antrenante de a scăpa de caloriile inutile (până la 400 kcal pe oră) și totuși stimulează 90% din mușchii corpului, întărind în același timp rezistența și condiția.

Plimbarea cu stâlpi iarna este una dintre cele mai simple forme de activitate. Ritmul lent reduce riscul de infecții ale tractului respirator superior atât de supărător pentru alergătorii „de iarnă”. În același timp, efortul fizic constant are un efect pozitiv asupra imunității, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului rău, care iarna, cu o dietă de obicei puțin mai grea și mai săracă în vitamine, are o mare importanță

Principala problemă cu care se confruntă cei care practicăNordic walking iarnasunt temperaturile scăzute și traseele alunecoase, înghețate. Prin urmare, condiția de bază pentru practicarea acestui sport iarna este îmbrăcămintea adecvată, cu accent deosebit pe încălțăminte. Trei straturi de îmbrăcăminte și pantofi impermeabili cu talpă groasă de trekking sunt un echipament de iarnă obligatoriu pentru orice amator de mers cu bețe.

ținută de nordic walking iarna

Un mersător mediu petrece mai mult de o oră în aer curat în timpul antrenamentului de nordic walking. Temperatura corpului său la începutul antrenamentului este semnificativ diferită de temperatura pe care o atinge în ultimii metri ai mersului, motiv pentru care este atât de important să-și adapteze hainele la condițiile meteorologice. Standul perfect pentru o plimbare de iarnă cu stâlpi este format din trei straturi:

1. Primul strat este lenjerie termoactivă care aderă pe corp, a cărei sarcină principală este de a absorbi transpirația și de a o izola, adică de a o proteja împotriva umezelii.

Înainte de a porni cu stâlpii de zăpadă, pune-ți o șapcă caldă și rezistentă la vânt (le aruncăm pe toate cu o țesătură liberă) pentru a proteja urechile și fruntea, mulțumescde ce vei evita sinuzita.

2. Al doilea strat ar trebui să vă țină de cald. Fibrele de poliester, prezente, de exemplu, în lână populară, funcționează cel mai bine în acest rol.

3. Ultimul strat acționează ca o barieră împotriva vântului și a ploii, așa că ar trebui să fie impermeabil și să nu fie prea liber.

O greșeală comună făcută de persoanele care practică nordic walking iarna este limitarea îmbrăcămintei inferioare la un singur strat. Din păcate, la temperaturi minus, lenjeria termoactivă sau treningurile singure nu vă vor proteja picioarele de frig și este necesar să vă puneți două straturi.

Mănușile cu atașament pentru bețe sunt un element important de îmbrăcăminte pentru o persoană care practică nordic walking. Iarna, acestea sunt deosebit de importante datorită sensibilității ridicate a degetelor la temperaturi negative. Mănușile ar trebui să fie suficient de groase pentru a vă menține cald, dar în același timp să aibă un strat care să împiedice transpirația mâinilor.

Important

Dacă vă planificați antrenamentul zilnic de nordic walking în timpul iernii, investiți în două perechi de pantofi și folosiți-le alternativ. În acest fel, veți avea timp să le uscați bine. De asemenea, nu uitați să scoateți branțurile din pantofi după fiecare plimbare și să le lăsați să se usuce, dar evitați să le așezați pe calorifere, deoarece se vor deforma rapid.

pantofi de mers nordic iarna

Mulți oameni, în special vârstnicii, se tem de mersul nordic în timpul iernii din cauza riscului de alunecare și cădere. Cu toate acestea, soluția la această problemă este încălțămintea potrivită. Cei mai buni pantofi pentru trekking de iarna, cu talpa groasa, stabila. Există, de asemenea, pe piață o selecție din ce în ce mai mare de încălțăminte destinată direct amatorilor de mers cu bețe. Astfel de pantofi se caracterizează printr-o talpă întărită în zona călcâiului. Important este că pantofii de nordic walking în timpul iernii ar trebui să fie impermeabili și puțin mai largi, astfel încât piciorul să poată menține temperatura potrivită.

Ce bețe de nordic walking iarna?

Pentru persoanele cărora le este frică să nu alunece și să cadă în timp ce merg cu stâlpi iarna, recomandăm sfaturi „cuțite”, care vor susține și vor garanta echilibrul. De asemenea, nu uitați să puneți o „farfurie” specială la capătul stâlpului, care să împiedice căderea acestuia în zăpadă, oferind astfel o mai mare stabilitate.

Dacă utilizați stâlpi pliați, asigurați-vă că sunt răsuciți cu atenție înainte de fiecare sesiune de antrenament, deoarece schimbările de temperatură pot slăbi articulațiile. Amintiți-vă că bețișoarele bune sunt o garanție a stabilității și a lucrului corect al mâinilor dvs. - din păcate, prețul lor este de aproximativ 200 PLN.

Care este diferența dintre nordic walking iarna și antrenamentul de vară cu bețe?

Merităamintiți-vă că mersul nordic a fost dezvoltat ca o alternativă la schiul de fond. Mersul cu bețe nu încarcă articulațiile și coloana vertebrală ca schiurile, dar are un efect mult mai pozitiv asupra corpului decât mersul pe jos.

Practicarea nordic walking iarna este ușor diferită de antrenamentul de primăvară sau de vară. Primul este mai solicitant, deoarece pentru a menține o temperatură corporală adecvată și pentru a supraviețui condițiilor adesea dificile (zăpadă, gheață, vânt), necesită un efort sporit, dar în același timp garantează un număr mai mare de calorii arse. Dacă mergem pe zăpadă sau trotuare cu gheață, trebuie să punem stâlpii mai atent, iar treapta să fie ceva mai grea (mai sigură). Dacă vă este frică să nu cazați, amintiți-vă de încălțămintea și bețele potrivite și încetiniți pasul.

Iarna, merită să ajustați durata și ritmul marșului la condițiile de afară. În caz de răcire mai mare, merită să reduceți distanța parcursă, iar dacă tot decideți să parcurgeți distanțe mai lungi, încercați să alegeți traseul care circulă în apropierea casei noastre și să-l parcurgeți de mai multe ori - datorită acestui lucru, în cazul unei deteriorarea bruscă a condițiilor de afară, vom putea renunța la formarea continuă și la adăpostul acasă.

Categorie:

Sporturi de iarnă