CONȚINUT VERIFICATAutor: Maciej Szukała

Lunile de iarnă sunt o mare provocare pentru mulți alergători. În special începătorii se întreabă dacă merită să alerge când temperaturile sunt sub zero. Cum să te îmbraci pentru alergarea de iarnă? Ce să faci pentru ca activitățile tale în aer liber să nu răcească, dar pentru a fi asociate cu plăcerea?

Mulți alergători consideră iarna cea mai atractivă perioadă din an pentru a alerga. Pădurile frumoase, acoperite de zăpadă, pacea și liniștea omniprezentă vă permit să vă despărțiți de viața de zi cu zi. Deși acesta nu este momentul optim pentru a doborî recordurile de viteză, este perfect pentru construirea unei baze de oxigen. Lunile de iarnă nu trebuie să însemne o pauză de la antrenament. Trebuie doar să-l îmbraci și să-l echipezi bine și poți face față oricărui traseu.

Care părți ale corpului îngheață cel mai repede?

Greșeala de bază pe care o fac majoritatea alergătorilor începători este de a maximiza protecția termică a corpului, brațelor și picioarelor. Contrar aparențelor, totuși, aceste părți ale corpului vor îngheța ultimele. Dacă te miști, corpul tău produce multă căldură deoarece mușchii tăi generează energie (cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei produce căldură).

Capul, mâinile și picioarele se răcesc cel mai mult și ar trebui să ai grijă de ele mai ales.

Amintiți-vă să nu vă îmbrăcați prea cald

Regula de aur este că ar trebui să te simți puțin rece când ieși din casă. Astfel compensezi caldura generata si nu te supraincalzi. Dacă chiar la începutul alergării simți că începi să te supraîncălzi, după vreo duzină de minute de jogging vei începe să transpiri abundent. Nici măcar hainele termoactive bune nu vor ține pasul cu umezeala absorbantă într-o zi rece și riscați să vă răcoriți și să vă răcoriți corpul.

Când căldura este prea caldă? Surse diferite oferă date diferite. Te vei trezi îmbrăcat ca și cum afară ar fi cu 10 grade Celsius mai mult decât este în realitate și cu o limită de 15 grade. Testați câteva opțiuni și găsiți-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Purtați mai multe straturi de haine

Două sau trei straturi de îmbrăcăminte ușoară vor fi mult mai bune decât un hanorac gros. Aceasta este stratificarea populară. În felul acesta poțigestionați mai bine termicele corpului și, dacă este necesar, scoateți sau îmbrăcați un strat de lenjerie termoactivă.

Mai ales pentru trail running, merită să iei cu tine un rucsac ușor, în care ții un tricou cu mâneci lungi în plus sau o a doua jachetă.

În practică, în înghețuri severe, se folosesc cel mai des trei straturi de haine:

  • lenjerie termoactivă (așa-numitul prim strat), a cărei sarcină este de a transporta umezeala departe de corp,
  • îmbrăcăminte izolatoare (așa-numitul al doilea strat), care este conceput pentru a menține condițiile corecte de temperatură,
  • un al treilea strat de protecție care protejează împotriva ploii, zăpezii sau vântului.

Mulți oameni se limitează, de asemenea, la un hanorac și o jachetă mai groasă (omițând al doilea strat). În acest caz, totuși, trebuie să alegeți cu atenție îmbrăcămintea exterioară. Alergarea softshell-urilor care sunt calde, rezistente la intemperii și flexibile în același timp va fi costisitoare!

Ce ar trebui să porți când alergi iarna?

Veți găsi multe tipuri diferite de îmbrăcăminte la magazinele de jogging. O selecție largă poate fi intimidantă la început. Vă vom ajuta să alegeți o ținută completă de antrenament de iarnă.

Limită

Deși afirmația că până la 70% din căldură se pierde prin cap este un mit, cele mai recente cercetări arată totuși valori de ordinul a 10%. Este încă mult, așa că o pălărie caldă este o necesitate. Când temperatura este în jur de zero grade Celsius, este suficient un simplu accesoriu acrilic.

Temperaturile extrem de scăzute sunt momentul potrivit pentru pălăriile de lână. Cele din vata merinos de oaie sunt extrem de calduroase si moi, si in acelasi timp usoare. În condiții extreme, merită să ajungeți și la cagoule, care, pe lângă cap, protejează și fața.

Dacă nu vă plac pălăriile, atunci până la -2-3 ° C puteți folosi și o bandană sau o buffa, adică o eșarfă multifuncțională. De asemenea, merită să le ai cu tine în buzunar în cazul în care temperatura ambientală scade brusc.

mănuși

Mănușile de alergare termoactive arată discret. Sunt subțiri și flexibile, dar asigură totuși confort termic în cele mai reci înghețuri. Acordați atenție ajustării mărimii - mănușile de alergare bine alese ar trebui să ajungă în spatele încheieturii, pentru a nu lăsa fâșia de piele expusă sub manșeta unui hanorac sau a jachetei.

Poti alege intre manusi obisnuite din fire termo-active, modele impermeabile si rezistente la vant, este o chestiune foarte individuala. Important este ca acestea să fie suficient de calde, deși pe vreme extrem de geroasă sunt două perechi puse una peste alta.Nici țesătura nu trebuie să fie prea groasă, deoarece legarea șiretului va fi o provocare.

De asemenea, merită să alegeți mănuși compatibile cu smartphone-ul dvs. în cazul în care trebuie să sunați pentru ajutor în timpul antrenamentului.

șosete

Șosetele de alergare ar trebui să se potrivească picioarelor tale ca pe o a doua piele. Nu trebuie să ciupească, să se frece sau să se miște în timpul mișcării, deoarece vor cauza vezicule. La reducere veți găsi șosete speciale pentru sportivi care se adaptează la forma piciorului.

În ceea ce privește materialul, merită să vă echipați cu șosete cu adaos de lână pentru iarnă. La fel ca și în cazul mănușilor, soluția optimă poate fi două perechi de șosete. De asemenea, șosetele în alte pentru genunchi funcționează bine. Dacă intenționați să alergați pe teren, puteți lua în considerare și cumpărarea de șosete cu membrană impermeabilă. Deși sunt mult mai scumpe decât cele tradiționale, vor oferi confort în timp ce parcurgeți trasee neasf altate.

În cazul membranelor, totuși, trebuie să știți că aceasta nu este o soluție perfectă. Nu lasă umezeala să pătrundă, dar sunt și săraci în a o lăsa să iasă. Ca urmare, piciorul poate transpira și se poate estompa. În plus, umezeala poate pătrunde în șosetă de sus (cu excepția cazului în care folosiți ghetre), iar atunci nicio membrană nu va ajuta.

Ghete

Pentru iarnă, alege cu siguranță jambiere cu picioare lungi. Lăsați-le pe cele scurte și ¾ pentru lunile mai calde. Ghetele trebuie ajustate astfel încât să nu restricționeze mișcarea sub genunchi și în șolduri. Modelele destinate sezonului rece sunt cu siguranță dominate de:

  • poliamidă,
  • polipropilenă,
  • Fibre acrilice tratate special.

Mulți producători folosesc țesături grele în îmbrăcămintea lor de iarnă și adaugă panouri speciale rezistente la vânt. Șosetele cu Gore-Tex au devenit populare și în străinătate, dar în Polonia sunt încă greu de cumpărat.

Hanorace

Atunci când cumpărați un hanorac, alegeți în primul rând modele cu mâneci lungi, strâns pe corp și realizate într-o tehnologie fără cusături. Unele modele au extensii speciale încorporate în manșete pentru a proteja încheietura și mâna.

Este important ca hanoracul de jogging să ajungă puțin mai jos decât talia. În acest fel, protejezi partea inferioară a spatelui de răcire în cazul în care materialul se prăbușește în timpul alergării.

Iarna, un guler în alt cu un guler în picioare este, de asemenea, util, cu excepția cazului în care folosiți un buff. În acest fel, este mai ușor să vă protejați gâtul de vânt.

Jachetă de alergare

Jachetele de alergare de iarnă ar trebui să fie în primul rând rezistente la vânt și, într-o oarecare măsură, impermeabile (nu neapăratcomplet pentru a nu grăbi supraîncălzirea corpului). Asigurați-vă că jacheta este tăiată cu o gamă completă de mișcare a umerilor.

Când vine vorba de soluții tehnologice, cusăturile cu bandă suplimentară care țin umezeala și un fermoar parțial (nu pe toată lungimea) funcționează bine. În acest fel, jacheta protejează mai bine împotriva vântului și este mai ușoară.

Este important ca jacheta de alergare să aibă 2 sau 3 buzunare unde poți ajunge confortabil fără a opri sau desface hamul vestei sau al rucsacului de jogging, dacă folosești unul. Puteți ascunde acolo geluri energetice, șervețele sau un mic far.

Sunt în căutarea unui sacou, puteți opta pentru o soluție mai simplă. Dacă nu doriți să cumpărați haine groase, puteți cumpăra un parbriz mai subțire și le puteți completa cu straturi de bază. Depinde mult de cât de mult și unde alergi și cât de repede îngheți. Fiecare piesă de îmbrăcăminte este testată cel mai bine prin alergări lungi, de 1,5-2 ore pe teren, unde nu te poți ascunde de vânt sau zăpadă.

Nu numai haine - accesorii esențiale pentru alergatul de iarnă

Deși alegerea corectă a hainelor de alergare de iarnă este extrem de importantă, merită să ne amintim încă câteva probleme care vor face alergarea mai ușoară iarna.

Utilizați cremă anti-îngheț

În timpul înghețurilor deosebit de severe, merită să utilizați o cremă anti-degerături și să o aplicați pe față înainte de a ieși afară. Combinația de rafale de vânt, frig și ninsoare va face pielea feței să se usuce și să crape foarte repede, fără protecție suplimentară.

Deși poate părea a fi prea multă precauție, transpirația crescută în timpul efortului face ca moleculele de apă să se transforme instantaneu în cristale în îngheț sever, care despart stratul superior al epidermei. În acest fel, vă puteți proteja de efectele neplăcute ale degerăturilor.

Ai grijă de temperatura băuturilor

Dacă iei cu tine o vestă cu o pungă de apă pentru curse lungi, asigură-te că lichidul din rezervor este cât mai cald posibil. Multe modele de sisteme de hidratare vă permit să puneți un capac special pentru o vezică și un tub care furnizează apă piesei bucale. Ca urmare, temperatura fluidului scade mai lent.

Iarna, rezervoarele care vă permit să turnați apă fierbinte în ele sunt și ele perfecte. Unii producători declară durabilitatea produselor lor până la o temperatură de 60 ° C. Acest lucru este suficient pentru a preveni ca lichidul să devină rece ca gheața chiar și în timpul unei perioade lungi de îngheț puternic.

Merită să porți ghetre?

Unii alergători care se antreneazăiarna se imbraca ghetre impermeabile (multe modele de pantofi, in special pantofi de trail, au si carlige speciale pentru montarea usoara a ghetului). Acestea sunt protectoare speciale care împiedică pătrunderea apei, zăpezii, pietricelelor, frunzelor și noroiului în interiorul pantofului. În plus, ele protejează și partea superioară a căptușelii împotriva deteriorării mecanice.

Ghetele sunt sub forma unei piese de material profilate și funcționează deosebit de bine în timpul alergărilor off-road. Se lipesc de pantofi datorită șnururilor sau închizărilor din partea superioară și a benzilor sau curelelor elastice care sunt înfiletate sub pantof. Merită să le purtați, mai ales atunci când vă așteptați cu noroi nămol sau zăpadă adâncă pe traseu.

Când veți folosi creditele de deschidere?

Farurile sunt destinate în primul rând acelor alergători care se antrenează dimineața devreme sau după apusul soarelui și aleg trasee situate în afara orașului, unde iluminatul stradal nu îi va ajuta.

Modelele de faruri de astăzi nu seamănă cu modelele brute de acum câțiva ani. Cele mai multe dintre ele pot fi puse cu ușurință în buzunarul jachetei. Modelele individuale diferă în principal unele de altele:

  • sursă de alimentare (baterii sau baterie reîncărcabilă),
  • timp de funcționare (de la câteva la câteva zeci de ore),
  • luminozitate (de la câteva zeci până la peste 5.000 de lumeni),
  • lățimea fasciculului luminos,
  • de moduri de operare disponibile (mai multe niveluri de intensitate, lumină roșie de urgență, mod stroboscopic),
  • grad de impermeabilitate (standard este IPX5).

În modelele individuale veți găsi tehnologii patentate, precum lumina reactivă, care ajustează automat puterea luminii la distanța de la obiect, sau posibilitatea de a programa un program de lucru individual într-o aplicație mobilă. Cele mai avansate modele de faruri pot fi folosite și pentru ciclism - sunt montate pe o cască, volan sau cadru al unui vehicul cu două roți.

Cele mai avansate modele de faruri pot fi folosite și pentru ciclism - sunt montate pe o cască, ghidon sau cadrul unui vehicul cu două roți.

Amintiți-vă că la temperaturi foarte scăzute timpul de lucru al echipamentelor electronice (ceas, dar și faruri) este redus! Planificați-vă întotdeauna traseul astfel încât să puteți merge acasă înainte de a se epuiza bateria.

Categorie:

În cursă