Kick-boxing-ul este un sport de luptă care implică pedepsirea loviturilor și loviturilor de box. Kickboxing-ul este adesea asociat cu lovirile și loviturile cu picioarele în față. Aceasta este o greșeală. Kick-boxing-ul este o viteză și o agilitate extraordinare combinate cu utilizarea unei tehnici precise cu forță musculară pură. Poate că altcineva își amintește faimoasa lovitură de săritură la 360º a lui Jean-Claude van Damme?

Kick-boxingeste un sport de luptă care dezvoltă corpul într-un mod holistic. Datorită muncii forțate în atac cu fiecare membrukickboxeriiîn antrenament trebuie să aibă grijă atât de puterea impactului, cât și de viteza de mișcare. În kick-boxing, este, de asemenea, important să rămâneți flexibil și să luați o judecată solidă. Artele marțiale sunt adesea asociate cu palme fără minte. Cu toate acestea, adevărul este cu totul altul.

În sport și arte marțiale contează precizia, acuratețea, controlul corpului și abilitățile tehnice. Puterea pură este doar caracteristica motorie de bază pentru dezvoltarea celorlalți. Vezi ce antrenament de kick boxing .

Kick-boxing - elementele de bază

Kick-boxing-ul este unul dintre cele mai populare sporturi de luptă. Putem distinge două tendințe în ea. American, datând de la începutul anilor 1970 și japoneză.

Noțiuni de bazădintre ambele versiuni de kickboxing sunt similare. Cu toate acestea, versiunea americană a fost o încercare a practicanților de karate de a elimina restricțiile impuse acestui sport. Termenul „karate full contact” sau „full contact” este uneori folosit pentru a descrie kick-boxing-ul american.

Versiunea japoneză a fost creată dintr-o combinație de karate și box thailandez. Kick-boxing înseamnă să-ți lovești mâinile în același mod ca în box. Aceasta înseamnă că putem da lovituri de seceră, lovituri drepte, cârlige și lovituri în bărbie. Cu toate acestea, nu puteți folosi coatele sau antebrațele.

Loviturile, pe de altă parte, sunt derivate din karate. Se folosesc lovitură joasă și lovitură în altă. Loviturile cu genunchii nu pot fi făcute în timpul luptei. Kick-boxing-ul este diferit de sporturile de care se bucura. Obligă concurentul să facă mult mai mult efort în timpul antrenamentului și luptei. Este o soluție ideală pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească încrederea în sine, să slăbească, să învețe autoapărarea și să-și dezvolte forma fizică.

Kick-boxing - învățare

Nivelurile de antrenament în kickboxing sunt împărțite în:cursuri de studenți și de master. Masterul este, desigur, o centură neagră. Pe de altă parte, notele unui elev sunt, numărând de la cele mai mici: centură albă, centură albă cu capăt curea galbenă, centură galbenă, centură galbenă cu capăt portocaliu, centură portocalie, centură verde, centură albastră, centură maro cu capăt albastru. , centură maro și - ultima înainte de campionat - centură maro cu final negru.

Kick-boxing - atitudine

Baza kickboxing-uluieste atitudinea .Atitudinea în kickboxing este foarte asemănătoare cu cea a boxului. Cu toate acestea, există unele diferențe.

Stai depărtat la lățimea șoldurilor, persoanele dreptaci și picioarele fac un pas mic înapoi cu piciorul drept. Piciorul trebuie să meargă pe linia pe care a fost poziționat. Este vorba despre menținerea stabilității maxime. Totuși, poziționarea piciorului va fi mai îngustă decât cea a boxerilor. Acest lucru se datorează folosirii picioarelor pentru a da lovituri. Țineți genunchii ușor îndoiți. Ne ținem pumnii strânși la nivelul maxilarului. Coatele aproape de corp.

Acum ar trebui să vă răsuciți ușor spre piciorul din spate, astfel încât să vă puneți brațul și umărul stâng înainte și spatele drept. Răsucirea are loc în șold. Acum trebuie doar să te apleci puțin, adică să faci așa-numita pisică spate. Această poziție este sigură atunci când te aperi și îți permite să dai lovituri. Stabilitatea, echilibrul și confortul contează.

Citiți mai multe: Antrenament de box acasă - exerciții pentru începători

De aceea fiecare jucător va modifica ușor această poziție pentru a se potrivi cât mai mult posibil. Unul va poziționa piciorul din spate complet lateral, celăl alt mai paralel cu capul. Același lucru este valabil și pentru paznic. Poziția sa va varia în funcție de preferințe, condițiile fizice și stilul de luptă pe care îl adoptă persoana.

Poziția kick-boxerului se referă la menținerea stabilității maxime. Numai această atitudine garantează apărarea și loviturile.

Kick-boxing - pumni

În kick-boxing, distingem loviturile cu pumnii și picioarele. Loviturile sunt drepte, seceri și cârlige:

  • Executăm lovituri drepte pe cea mai scurtă linie, de sub bărbie până la fața adversarului. Important este să țintiți nasul sau maxilarul. Ar trebui să lovești întinzând brațul pe toată lungimea lui, astfel încât umărul să ajungă la bărbia noastră, ceea ce ne va oferi protecție.Un alt element important este răsucirea în șold. Luăm fiecare lovitură din tot corpul. Aceasta înseamnă că începem să generăm forță din picior. Pumnul este doar sfârșitul acestui proces. Cu alte cuvinte, atunci când dați o lovitură, este important să aveți picioarele bine poziționate, să răsuciți șoldul și să aruncați umărul înainte.
  • Lovituri de cârligîntrebăm din lateral către tâmplă, ureche sau maxilar. Brațul este îndoit la 90 de grade la cot. În funcție de distanța la care ne aflăm, acest unghi se va schimba ușor. Este important să dai lovitura cu o răsucire, ceea ce înseamnă că este bine să te eschivi mai întâi sau să cobori cu umărul mâinii pe care vrei să o lovești.
  • Cârlige sunt plasate pe corp. Poziția mâinii este importantă aici, deoarece sarcina noastră este să lovim cu pumnul în corpul adversarului. Pentru ca lovitura sa aiba putere maxima, trebuie executata dupa ce a coborat usor in jos cu umarul retras, asemanator cu secera. Unghiul mâinii ar trebui să fie, de asemenea, în jur de 90 de grade. Încercăm să lovim zona ficatului sau a sternului. Aici, este la fel de important să împingeți umărul în afară și să generați energie din întregul corp.

Antrenorul personal Tomasz Piotrowski arată tehnica de a da astfel de lovituri:

Împărțim tehnicile de lovire în de bază (inclusiv frontal, circular, lateral), rotative, sărituri și cele mai spectaculoase sărituri cu rotație. Fiecare dintre ele este împărțit în mai multe tipuri (lateral, circular, cârlig, picătură etc.) în funcție de modul în care sunt ghidate membrele. Mai jos este o scurtă prezentare generală a unora dintre tehnicile de lovire cu piciorul:

  • Efectuăm lovituri frontale ridicând genunchii și împingând piciorul înainte. Vrem să lovim suprafața piciorului în abdomen sau în piept. Înainte de a da cu piciorul din față, dacă ai timp, poți sări schimbând picioarele.
  • Lovitura jos cu piciorul din față se execută fie pe partea exterioară a piciorului adversarului, fie pe partea interioară a piciorului opus al nostru. Această lovitură este joasă și rapidă. Este important să așezați călcâiul piciorului din spate lateral în fața piciorului din față și apoi să dați cu piciorul. Persoanele avansate pot sări și în acest caz.
  • Când dați cu piciorul cu piciorul din spate, răsuciți-vă piciorul astfel încât piciorul să fie îndreptat spre exterior, în lateral. Această poziționare a piciorului este foarte importantă la lovituri, deoarece protejează genunchiul piciorului de aterizare de răni. În același mod, putem lovi cu piciorul în stomac și cap. Aceste lovituri, totuși, necesită o gamă mai mare de mișcare, care este antrenată prin întindere.

Vezi cum arată loviturile de kickboxing:

Cum arată antrenamentul de kickboxing?

Antrenamentul de kickboxer arată la fel ca orice antrenament de arte marțiale. Lucrează tehnică și pregătire motrică. Aspectul tehnic este antrenat în fața unei oglinzi, în industrie vorbind „uscat”, sau în timpul unui scut cu un antrenor sau alt jucător. Oamenii mai avansați îndeplinesc sarcini și sparring complet. ÎnLa antrenament se folosesc și dispozitive precum genți, frânghii de sărit, mingi medicinale, anvelope și ciocane.

Pe lângă pregătirea tehnică tipică, vă puteți întâlni și cu antrenament în circuit și cu echipament. „Circuitele” sunt cele mai cuprinzătoare și mai solicitante. Cu toate acestea, ele sunt cea mai bună metodă de a dezvolta forța, rezistența și dinamica. Lucrul pe dispozitive, adică pungi, pere etc., vă permite să îmbunătățiți tehnica, precum și să îmbunătățiți viteza și forța impactului. Totul depinde de modul în care lucrezi.

Cele mai multe antrenamente încep cu o încălzire obișnuită, urmată de antrenamentul principal și, în sfârșit, cu abdomene și întinderi.

Kick-boxing - impact asupra sănătății

Impactul kickboxing-ului asupra sănătății este la fel de benefic ca și cel al oricărui alt sport de luptă. Vă permite să descărcați emoțiile negative. În mod colocvial vorbind, „trăiește din afara”. Îndepărtează stresul, pe care îl avem mult prea mult în zilele noastre. Are un efect pozitiv asupra metabolismului, deoarece putem arde multe calorii în timpul unui antrenament. Acest lucru se traduce, desigur, prin reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea stării de bine și a aspectului.

Datorită intensității exercițiilor, eficiența noastră crește. De asemenea, este important ca în timpul fiecărui antrenament să ne întindem și să ne îmbunătățim flexibilitatea. Este o excelentă prevenire a rănilor. Kick-boxingul recreațional este o soluție excelentă pentru persoanele care doresc să câștige fitness și încredere în sine. De asemenea, vă permite să învățați elementele de bază ale autoapărării, ceea ce este, de asemenea, important.

Despre autorTomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.

Citiți mai multe articole de la acest autor

Categorie:

ABC de exerciții