CONȚINUT VERIFICATAutor: Dominika Wilk

Pământul este unul dintre elementele terapeutice introduse de psihoterapeutul Alexander Lowen. Este folosit pentru a reduce anxietatea. Pentru a reduce anxietatea, trebuie să înveți tehnici care vor ajuta la minimizarea puterii acesteia, cum ar fi modul corect de a respira, cea mai frecventă întoarcere în prezent sau doar împământarea. Ce este?

Ce este anxietatea și cum se manifestă?

Anxietatea este o stare subiectivă de frică care nu este îndreptată către o situație sau un obiect specific. Când simțim frică, de obicei ne este frică de ceva „tangibil”, cum ar fi pișura unui examen, primirea rezultatelor proaste ale testelor etc. Când ne confruntăm cu anxietatea, este de obicei dificil să stabilim de ce ne este frică. Este o teamă de ceva ce nu putem specifica, de exemplu că „se va întâmpla ceva rău”.

Desigur, anxietatea poate fi legată și de o situație specifică care urmează să se întâmple în viitor și trezește anxietate în noi, totuși, această emoție este disproporționată față de evenimentul real, de exemplu, avem un atac de panică din cauza unei o vizită la dentist sau una serioasă ne așteaptă o conversație cu șeful și ne imaginăm că va fi foarte negativ pentru noi, ceea ce provoacă, de exemplu, transpirație automată.

Anxietatea este foarte des însoțită de simptome somatice precum:

  • bătăi accelerate ale inimii,
  • transpirație excesivă,
  • tensiune musculară puternică,
  • dureri de stomac,
  • greață.

În plus, se manifestă în sfera comportamentală – atunci suntem paralizați de frică, incapabili să acționăm, nu putem face față situațiilor simple. Ținând cont de întrebarea psihicului: frica ne poate inunda cu un val de mare anxietate, poate duce la sentimente de înstrăinare față de noi înșine și, uneori, poate da impresia că înnebunim.

Anxietatea ne poate duce și la atacuri de panică. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci avem cel puțin patru dintre următoarele simptome:

  • respirație superficială,
  • tremur sau tremur,
  • transpirație excesivă,
  • senzație de sufocare,
  • bătăi accelerate ale inimii,
  • de palpitații,
  • fulgerări bruște de frig sau cald,
  • greață sau disconfort de atuncipărțile laterale ale stomacului,
  • amețeli,
  • sentiment de dezechilibru,
  • sentiment de separare de sine, înstrăinare de sine,
  • frica de a înnebuni,
  • frica de moarte.

Împământare - ce este?

Împământarea este o modalitate de a restabili conștiința corpului, atunci când, de exemplu, din cauza fricii, pierdem contactul cu realitatea. Când ne este frică, frica ne întunecă gândirea rațională și ne despărțim de corp, de semnalele care vin din acesta.

Inversarea acestei situații - adică revenirea la corp, la sentiment, este capabilă să reducă anxietatea și ne permite să vedem că amenințarea de care ne temeam nu se aplică momentului prezent. Aici și acum suntem în siguranță, iar garantul siguranței și al păcii noastre interioare este corpul, care stabilizat, cu o respirație constantă, poate calma gândurile tulburate.

Conceptul de fundamentare este derivat dintr-o analiză bioenergetică creată de un psihiatru și psihoterapeut, Alexander Lowen, care, prin lucrul cu corpul, a ajutat pacienții să elibereze emoțiile suprimate și să le lucreze ulterior la psihoterapie. Lowen a restabilit, de asemenea, conștientizarea corpului (dacă cineva l-a „înghețat”, de exemplu, ca urmare a violenței sexuale sau de altă natură) și a ajutat, de asemenea, la atingerea echilibrului intern prin împământare, adică o conexiune energetică cu solul.

Conceptul de împământare a fost explicat de Lowen folosind o analogie cu un circuit de energie, care este ușor de supraîncărcat atunci când este dezgropat de o sarcină de energie mai puternică și, prin urmare, mai susceptibil la ardere. La fel se întâmplă și cu un bărbat care, neîntemeiat, absorbit de un exces de sentimente și emoții, se poate rupe sub presiunea forței lor, iar psihicul și corpul lui vor suferi foarte mult din cauza asta.

Autorul analizei bioenergetice subliniază că un individ bazat pe pământ va îndura mult mai mult decât o persoană care este instabilă la emoții, deoarece a fi împământat înseamnă a te conecta cu corpul tău, cu propria sexualitate și cu alți oameni.

Pământare - ce este?

Aleksander Lowen a lucrat cu corpul, așa că metoda de împământare pe care a propus-o pacienților săi a fost asociată cu exerciții fizice atent selectate, aranjate într-o anumită secvență.

Împământarea în sine, conform analizei bioenergiei, este să se concentreze în timpul exercițiului asupra comunicării cu solul, solul, contact care este posibil prin picioare și picioare (în timpul atelierelor Lowen, se exersează desculț).

Persoana care participă la sesiune trebuie să simtă energia care curge din corpul său curgând în jos spre picioare și în cele din urmă către solul pe care stă pentru a simți cât de puternică este.rădăcinile cu care pământul îi ține întregul corp și, odată cu acest val de energie nouă, simt cum marea forță care curge din această împământare revine prin picioarele ei în sus pe corpul ei, redând vitalitate întregului corp.

Pământare - exemple de exerciții

Împământare prin panta

Unul dintre exercițiile de bază folosite la împământare este poziția de „îndoire”. Cu toate acestea, aceasta nu este înclinația obișnuită pe care o amintim de la lecțiile de educație fizică. Înainte de a o face, încercați mai întâi să ne simțiți picioarele și întregul corp.

Pentru a face acest lucru, ia o minge de tenis sau o altă minge mică, dar tare, pe care o rostogolești încet cu picioarele pentru a recăpăta senzația în ele. Apoi restabilim conștientizarea picioarelor noastre și a întregului corp. Asa ca putem incepe, de exemplu, sa ne batem usor corpul, incepand de la gambe, coapse, solduri, abdomen, piept, prin spate, maini si cap. Ar trebui să oftăm tare pentru a ne recăpăta conștientizarea respirației. În acest fel, revigorăm întregul corp.

Odată ce simțiți fiecare parte a corpului, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă încet înainte, încercând (dar nu este necesar) să atingeți solul cu degetele de la picioare. Acest exercițiu diferă de înclinația obișnuită prin faptul că nu încordăm coloana vertebrală sau mușchii gâtului sau ceafei. Încercăm să ne lăsăm capul și mâinile cât mai liber posibil. Picioarele noastre sunt acolo pentru a ne ține - la fel cum rădăcinile puternice țin un copac.

Putem în sfârșit să dăm povara gândirii la siguranța pământului nostru ceva mai mare care ne ține și nu ne va permite să ne anihilăm. Este o odihnă pentru cap și un moment de a simți puterea picioarelor.

În timpul unei astfel de îndoituri, care durează chiar și câteva minute, ne putem legăna puțin și nu este nimic rău în asta. Să fim flexibili, să ne lăsăm genunchii să țină greutatea restului corpului. După efectuarea exercițiilor care merită repetate de mai multe ori într-o sesiune, ridicați ușor vertebrele de vertebre. Oftăm tare la sfârșit.

Exercițiu pe scaun

Să ne așezăm pe scaun. Să ne simțim bine corpul, în special picioarele sprijinite pe podea. Ne vor ajuta să finalizam exercițiul într-un moment. Acum să ne ridicăm de pe scaun, nu sprijinindu-ne pe mobilier, ci folosind pernuțele pentru picioare care vor susține greutatea corpului.

Vom face acest lucru apăsând cu picioarele ferm pe podea și împingându-ne cu putere în sus. Datorită acestui exercițiu, vom simți puterea picioarelor noastre, care ne vor purta oriunde ne dorim și care vor suporta orice purtăm în noi.

Împământarea capului

Când gândurile intruzive ne țin treji, când un exces de stres și îndatoriri ne supraîncărcă capul, este posibil să simțim că nu vom putea face fațăeste prea mult din tot ce ne înconjoară și suntem supraîncărcați cu ceea ce îți aduc lumea și viața. Atunci exercițiile de ușurare a capului și de îngrijire sunt salutare.

Una dintre ele este să-ți ții capul în propria ta îmbrățișare. Oricât de banal ar părea, așezând o mână pe frunte și ceal altă pe spate, pe ceafă, care reproduce gestul altei persoane care te ține capul, permite gândurilor tale să-ți dea drumul.

Deodată ne simțim în siguranță, nu avem senzația că trebuie să controlăm totul sau se va întâmpla ceva rău. Un gest tandru față de noi înșine ne eliberează de obligația unei vigile constante. Capul simte că este ținut, așa că toată tensiunea se poate scurge din el și poate înceta să mai suporte atât de multă greutate, ceea ce permite restului corpului să se relaxeze și, de exemplu, să doarmă mai bine (dacă o facem). exercițiul seara).

Al doilea exercițiu de eliberare a capului este menținerea capului „într-un coș”. Putem face acest exercițiu făcând o așezare japoneza sau asumând orice poziție așezată în care ne putem lăsa capul la pământ.

Apoi ne strângem mâinile în fața noastră într-un coș și punem capul în această împletire. În același timp, verificăm întrebându-ne dacă suntem capabili să dăm mâinilor noastre greutatea a ceea ce este în capul nostru, dacă capul nostru se simte în siguranță în îmbrățișarea noastră.

Categorie:

Psihologie