Pentru a te trezi revigorat și plin de energie, folosește calculatorul de somn. Pur și simplu să te culci devreme nu este suficient, pentru că trebuie să știi la ce oră creierul tău intră în somn ușor. Fă-o cu calculatorul nostru, datorită lui vei găsi cel mai bun moment pentru a adormi.

Dacă ne trezim înviorați sau obosiți dimineața, nu este determinat doar de durata somnului. Se întâmplă să ne culcăm devreme seara, iar dimineața să ne simțim oricum somnoroși. Această stare de lucruri poate fi influențată de mulți factori (de exemplu, mâncatul prea târziu, stresul excesiv, alcoolul), dar cel mai frecvent este trezirea în faza greșită a somnului.

Paradoxal, trezindu-ne in faza REM (somn usor), ne putem trezi revigorati si plini de energie dupa 6 ore de somn. Pe de altă parte, chiar și 10 ore în pat nu garantează o trezire mai ușoară dacă ceasul cu alarmă ne trezește în faza NREM profundă.

Aflați ce determină calitatea somnului dvs. și cum să vă creați propriul calculator de somn .

faze de somn

În timpul somnului, creierul trece prin 2 faze principale: NREM și REM, care alternează între ele. În timpul NREM, creierul intră treptat într-o stare de relaxare și începe să lucreze mai încet până când intră într-o stare de relaxare foarte profundă.

În acest moment procesele de regenerare din organism sunt cele mai intense. Pentru majoritatea oamenilor, NREM durează în medie 90 de minute înainte ca creierul să intre în somn REM. Pe durata acesteia, activitatea creierului crește din nou, pulsul crește și apar visele.

Durează aproximativ 15 minute și dacă nu te trezești în timpul ei, reintri în faza NREM și ciclul începe din nou (se repetă de 4-5 ori în timpul nopții).

Faze de somn și de trezire - care este cel mai bun moment pentru a te trezi?

Deoarece NREM este momentul în care creierul se „închide” treptat și intră într-o stare de cea mai profundă relaxare, trezirea din somn în această fază este cea mai dificilă și neplăcută. De obicei, necesită un stimul foarte puternic, de exemplu, o tremurare sau un zgomot puternic.

Când ne trezim, suntem distrași și este nevoie de mult timp pentru a ne reveni. Suntem însoțiți și de o senzație de oboseală și nu vrem să ne ridicăm din pat, chiar dacă am dormit toată noaptea.

Trezirea în faza REM este mult mai rapidă. Pe măsură ce creierul funcționează la viteză mare în acest timp, creștevigilența și accelerarea pulsului, chiar și un sunet moale sau o ușoară ghiontământ pot întrerupe somnul. Când ne trezim, ne simțim împrospătați, împrospătați și imediat pregătiți pentru acțiune. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a te trezi este faza REM, care vine după aproximativ 1,5 ore de somn profund.

Calculator de somn - cum se calculează durata somnului?

Folosind datele medii, putem crea propriul nostru calculator de somn și putem calcula cât de mult ar trebui să dureze o noapte de odihnă , astfel încât să ne ridicăm din pat dimineața fără probleme. Faza NREM durează în medie 90 de minute, așa că timpul total de somn ar trebui să fie un multiplu de 1,5 ore pentru a nu te trezi în timpul acesteia.

De exemplu, o persoană care se trezește la serviciu la ora 7.00 ar trebui să adoarmă la ora 23.30. La aceasta ar trebui să adăugați 15 minute necesare pentru a adormi, așa că la 11.15 ea ar trebui să fie în pat pentru a se împrospăta dimineața. Această variantă presupune 7,5 ore de somn, care este cea mai optimă doză care vă permite să lucrați eficient în timpul zilei.

Cu toate acestea, dacă aceeași persoană trebuie să se culce mai târziu, ar trebui să aleagă 1 sau 2:30 dimineața. Dacă adoarme la altă oră, trezirea o va scoate din faza NREM și va avea dificultăți să se ridice din pat dimineața.

Este de remarcat faptul că, conform cercetărilor științifice, NREM poate dura de la 80 până la chiar 120 de minute la diferite persoane. 1,5 ore este doar o valoare medie și va funcționa pentru majoritatea oamenilor, dar nu pentru toți. Prin urmare, dacă se întâmplă ca după ce dormim 6, 7,5 sau 9 ore să mai avem probleme cu ridicarea, ar trebui să ne uităm mai atent la etapele somnului nostru.

Cel mai bine este să o facem într-un weekend liber, când avem ocazia să dormim fără restricții. Experimentul este să adormi imediat ce simți somn. Ar trebui să vă amintiți ora de culcare și să avertizați membrii gospodăriei să nu ne trezească dimineața.

După ce ne trezim natural, după care ar trebui să ne simțim împrospătați, ne numărăm timpul total de somn. Apoi îl convertim în minute și îl împărțim în 5 cicluri - de exemplu, o persoană care doarme 8,5 ore împarte 510 minute în 5, ceea ce dă rezultatul 102. Prin urmare, somnul ei ar trebui să fie un multiplu de aproximativ 100 de minute.

Puteți folosi și metoda de încercare și eroare - treziți-vă într-o zi, de exemplu, după 7 ore de somn, alta după 8,5 ore și observați, caz în care eram mai somnoroși dimineața.

Merită știut

A face un pui de somn vă ajută să dormi mai bine?

Adesea simțim că, dacă suntem obosiți după trezire, un pui de somn suplimentar de 15 minute ne va permite să ne odihnim mai bine. Nimic nu poate fi mai greșit! De fiecare dată când te trezești, fie că este REM sau NREM, întregul ciclu de somn începe din nou.

Înseamnă să adormitimp de 15 minute întrerupem din nou faza de somn profund, ceea ce are ca rezultat o senzație de oboseală și mai mare și lipsă de somn.

Există, de asemenea, un tip special de somn, care constă din mai multe faze, adicăsomn polifazicconstând dintr-o combinație de somn și somn de bază.

Calculator de somn - funcționează întotdeauna?

Teoretic, fiecare vis care durează un multiplu al fazei NREM îți oferă odihnă și te face să te trezești ușor dimineața. Prin urmare, după ce dormim 6 ore o dată, ne vom simți mai împrospătați decât după 10 ore de somn.

Dar cuvântul cheie aici este „o dată” – dacă ne permitem să dormim atât de scurt o dată pe săptămână, nu ne va afecta activitatea din timpul zilei. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, dormitul 6 ore pe zi, mai devreme sau mai târziu, va avea ca rezultat o datorie de somn, care este numărul de ore de somn pe care trebuie să le atingă.

Persoanele cu somn slab compensează cel mai adesea acest stil de viață dormind până la prânz în weekend. În acest fel, organismul nu va compensa deficiențele cauzate de privarea cronică de somn. Pentru a menține un nivel ridicat de concentrare în timpul zilei, trebuie să dormi în mod regulat cel puțin 7 și nu mai mult de 9 ore.

În caz contrar, riscăm o serie de afecțiuni: tulburări de dispoziție, scăderea atenției, reacție mai lentă, probleme de memorie.

Te întrebi ce înseamnă visul tău? Folosiți cartea noastră de vis - datorită acesteia veți învăța cum să vă interpretați visele.

  • Interpretarea viselor copil - verifică ce înseamnă când visezi un copil.
  • Interpretarea viselor sarcină - ai visat că ești însărcinată?
  • Dinții de interpretare a viselor - te întrebi de ce visează dinții tăi?

Categorie:

Psihologie