Un nivel adecvat de vitamina D este necesar pentru buna funcționare a organismului, iar deficiența acestuia poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Din păcate, în Polonia s-au găsit niveluri prea scăzute de vitamina D la 90% din populație. Prin urmare, suplimentarea cu această vitamină este foarte importantă. Normele pentru consumul de vitamina D pot diferi ușor de vârsta, sexul sau stilul de viață al unei persoane. Aflați ce trebuie să știți despre suplimentarea cu vitamina D.

Deficiențe de vitamina D în Polonia și în lume

Deficiențele de vitamina D sunt o problemă globală, cu toate acestea, ele sunt mult mai frecvente în țările cu expunere scăzută la soare și departe de ecuator.

50-80% dintre oamenii din lume au deficit de vitamina D , în timp ceîn Polonia a fost găsit un nivel prea scăzut la 90% din populație - adulți , copii și adolescenți.

În timp ce suplimentarea cu alte vitamine este indicată numai în condiții și boli fiziologice specifice,vitamina D este recomandată a fi suplimentată de întreaga populație, indiferent de vârstă .

Receptorii de vitamina D se găsesc practic în fiecare celulă a corpului. Acest lucru indică rolul imens al vitaminei D în funcționarea organismului. Deficiențele de vitamina D pot avea un impact grav asupra sănătății tale. În primul rând, provoacă rahitism la copii și osteoporoză și osteomalacie la adulți. Acesta nu este însă sfârșitul.

Deficiențele de vitamina D contribuie la apariția:

  • boli cardiovasculare - hipertensiune arterială, cardiopatie ischemică,
  • diabet de tip 1,
  • diabet zaharat de tip 2,
  • Tiroidită Hashimoto,
  • orice boli autoimune,
  • funcționarea necorespunzătoare a sistemului imunitar, infecții mai frecvente și cursuri mai severe ale bolilor,
  • scădere a dispoziției, chiar depresie,
  • tulburări cognitive,
  • boli neurodegenerative,
  • cancer.

Suplimentarea cu vitamina D este esențială pentru a evita consecințele asupra sănătății ale deficienței de vitamina D.

Aflați ce apare o deficiență de vitamina D

Vezi galeria cu 5 fotografii

Suplimentare cu vitamina D - surse naturale

Dieta, în special poloneză, nu poate acoperinevoia organismului de vitamina D. Peștii sunt surse bune, dar polonezii mănâncă foarte puțin din ei. Prin urmare, sinteza pielii rămâne.

Sinteza vitaminei D

Sursa de bază a vitaminei D este sinteza care are loc în piele sub influența radiațiilor solare.

Pentru a obține niveluri optime de vitamina D în corpul tăutrebuie să fii expus la soare în fiecare zi timp de aproximativ 20 de minute . Cel puțin 18% din corp (de exemplu, fața, antebrațele și picioarele inferioare) trebuie să fie expusă, iar pielea nu trebuie să fie protejată cu protecție solară.

În Polonia, sinteza vitaminei D în piele are loc doar de la sfârșitul lunii aprilie până la începutul lunii septembrie, de la 10:00 la 15:00 , pe vreme însorită zile. Perioada din septembrie până în aprilie, care este mai mult de jumătate din an, este perioada în care vitamina D nu se sintetizează în ciuda faptului că se află la soare. Acest lucru se datorează locației geografice a Poloniei și unghiului razelor soarelui.

Radiațiile trebuie să fie intense pentru a avea loc producerea de vitamina D în piele. Sinteza pielii, de asemenea, nu are loc în perioada de primăvară și vară în zilele înnorate. Toate acestea înseamnă că, practic, întreaga societate poloneză are o deficiență mai mică sau mai mare de vitamina D.

Surse alimentare de vitamina D [UI / 100 g]

anghilă proaspătă1200
somon proaspăt600-1000
hering în ulei808
hering marinat480
somon (fiert / copt)540
somon proaspăt de crescătorie100-250
conserve de pește (ton, sardine)200
macrou (gătit / copt)152
cod proaspăt40
ciuperci shiitake 100
gălbenuș de ou54 (într-un gălbenuș)
brânză7,6-28
lapte de vacă0,4-1,2

10 alimente bogate în vitamina D

Vezi galeria cu 11 fotografii

Până când să suplimentezi cu vitamina D?

Suplimentarea cu vitamina D este introdusă nou-născuților de la naștere și ar trebui continuată pe tot parcursul vieții.În Polonia, se recomandă să luați vitamina D din septembrie până în aprilie .

În perioada de primăvară și vară, din mai până la începutul lunii septembrie, nu trebuie să luați supliment atâta timp cât stați la soare cel puțin 15 minute între orele 10:00 și 15:00 și vă expuneți corp. Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, suplimentarea cu vitamina D ar trebui continuată.

Sunt recomandate alteledoze pentru oamenii sănătoși, diferite pentru entitățile bolii și încă diferite pentru deficiențe profunde. Cu toate acestea, când răspundem la întrebarea când să suplimentăm vitamina D, este sigur să spunem căeste cel mai bine consumat pe tot parcursul anului, cu excepția zilelor însorite, pe care le petrecem afară .

Rețineți că, conform celor mai recente recomandări adoptate în Polonia, suplimentarea cu vitamina D este recomandată și considerată sigură chiar și în lunile de vară.

După 3 luni de suplimentare, cel mai bine este să determinați nivelul de vitamina D. Dacă concentrația sa în sânge este mai mare de 50 ng / ml, doza trebuie redusă cu 50%, iar dacă depășește 75 ng/ml, suplimentarea trebuie întreruptă timp de 1-2 luni.

Recomandări pentru suplimentarea cu vitamina D pentru diferite grupuri de populație

Vitamina D ar trebui să fie suplimentată de toată lumea, fără excepție, în scopuri preventive. Doza zilnică de supliment este ajustată în funcție de vârstă, greutate corporală, expunere la soare, sezon, dietă și stil de viață. În cazul unei deficiențe, pe lângă vârsta și greutatea corporală, se ia în considerare și nivelul deficienței.

Pentru majoritatea oamenilor, conform recomandărilor, nu este necesar să se testeze nivelul de vitamina D înainte de a începe suplimentarea, deoarece cu siguranță nu va fi dăunător.

Cu toate acestea, merită luat în considerare un astfel de test pentru a se potrivi mai bine cu doza de vitamina D necesară pentru a compensa deficiența, dacă este cazul.

Persoanele din grupurile de risc ar trebui să efectueze un test seric de vitamina D.

Grupurile de risc includ persoane din:

  • boli osoase,
  • tulburări ale metabolismului calciului și fosfatului,
  • tratate cu corticosteroizi,
  • tulburări digestive și de absorbție,
  • fibroză chistică,
  • boli inflamatorii cronice intestinale,
  • insuficiență hepatică,
  • insuficiență renală,
  • pietre la rinichi,
  • hiperparatiroidism și hipoparatiroidism,
  • hipertiroidism și hipotiroidism,
  • diabet de tip 1,
  • insuficiență hipofizară somatotrofică,
  • anorexie,
  • sindroame autoimune multi-glanda,
  • statură mică,
  • înălțime,
  • obezitate,
  • retard mental,
  • întârzierea dezvoltării psihomotorii,
  • paralizie cerebrală,
  • scleroză multiplă,
  • autism,
  • epilepsie,
  • distrofie musculară,
  • astm bronșic,
  • dermatită atopică,
  • boli autoimune, de exemplu Hashimoto, artrita reumatoidă,
  • infecții recurente ale sistemuluirespirator,
  • inflamație recurentă și cronică în alte locații,
  • cu boli neoplazice și stare după tratamentul neoplasmelor,
  • hipertensiune arterială,
  • boală cardiacă ischemică,
  • diabet zaharat de tip 2,
  • tulburări ale metabolismului lipidelor,
  • sindrom metabolic.

Recomandări pentru suplimentarea cu vitamina D în populația generală

GrupDoza zilnică

născuți la termen și sugari

0-6 luni

6-12 luni

400 UI, indiferent de metoda de hrănire

400-600 UI în funcție de cantitatea zilnică de vitamina D ingerată cu alimente
Nou-născuți născuți până la 32 de săptămâni de sarcină800 UI sub controlul nivelurilor serice de vitamina D
Nou-născuți în săptămâna 33-36 de sarcină400 UI
Copii cu vârsta între 1-10600-1000 UI în funcție de greutatea corporală și aportul de vitamina D în dietă
Tineri cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani 800-2000 UI în funcție de greutatea corporală și aportul de vitamina D în dietă
Adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 65 de ani800-2000 UI în funcție de greutatea corporală și aportul de vitamina D în dietă
Seniori cu vârsta cuprinsă între 65-75 și persoane cu pielea închisă la culoare800-2000 UI PE TOT ANUL în funcție de greutatea corporală și aportul de vitamina D în dietă
Seniori peste 75 de ani2000-4000 UI TOTUL ANUL din cauza sintezei cutanate afectate și absorbției din tractul gastrointestinal, în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D
Femei însărcinate și care alăptează2000 UI pe tot parcursul sarcinii și alăptării și, de preferință, după determinarea nivelului de vitamina D din ser, suplimentarea trebuie selectată astfel încât concentrația sanguină să fie de 30-50 ng/ml
ObeziDoza dublată pentru grupa de vârstă căreia îi aparține persoana

Cum să suplimentezi vitamina D?

Suplimentarea profilactică are ca scop menținerea nivelului adecvat de vitamina D. Cu toate acestea, în cazul constatării deficiențelor, procedura este diferită și depinde de cât de multă deficiență de vitamina D se observă. Suplimentarea incorectă poate duce, de asemenea, la un exces de vitamina D.

Deficiență severă (0-10 ng/ml)

Introduceți dozele terapeutice de vitamina D:

  • 2000 UI / zi până la vârsta de 12 luni,
  • 3000-6000 UI sub 10 ani,
  • 6000 UI peste 10 ani.

Tratamentul cu vitamina D continuă3 luni, după care trebuie determinat nivelul de vitamine din sânge.

Deficiență semnificativă (10-20 ng / ml)

Dacă a fost utilizată suplimente profilactică, creșteți doza de vitamina D cu 100% și măsurați nivelul de vitamina D din sânge după 3 luni.

Dacă suplimentarea nu a fost efectuată, începeți să o utilizați în dozele profilactice maxime și determinați nivelul de vitamina D din ser după 3 luni.

Concentrație suboptimă (20-30 ng/ml)

Dacă nu a fost introdusă suplimentarea, aceasta trebuie începută în doze profilactice. Dacă se utilizează suplimente, creșteți doza la jumătate și verificați nivelul de vitamina D din sânge în 6 luni.

Concentrație optimă (30-50 ng / ml)

Ar trebui să continuați suplimentarea curentă.

Concentrație mare (50-75 ng/ml)

Dacă dozele de supliment au fost utilizate în conformitate cu recomandările, reduceți doza la jumătate și măsurați nivelul de vitamina D din sânge după 3 luni.

Dacă s-au utilizat doze mai mari decât cele recomandate, suplimentarea trebuie întreruptă timp de o lună, apoi trebuie începută în dozele recomandate.

Concentrație foarte mare (75-100 ng/ml)

Suplimentarea trebuie întreruptă timp de 1-2 luni, iar după obținerea concentrației de vitamina D în limitele normale, introduceți suplimentarea cu cele mai mici doze recomandate pentru o anumită populație.

Concentrație toxică (>100 ng/ml)

Ar trebui să opriți suplimentarea și să verificați nivelul de calciu din sânge și urină. Se recomandă testarea lunară a nivelului de vitamina D din sânge până când concentrația este sub 50 ng/ml.

Re-suplimentarea cu doze pentru populația generală trebuie introdusă după obținerea nivelului de calciu în sânge și urină în cadrul normei de laborator și excluzând hipersensibilitatea la vitamina D.

  • Testarea vitaminei D
  • Vitamina D - simptome și efecte ale deficienței și excesului de vitamina D
  • Vitamina D - proprietățile și efectele vitaminei D

Categorie:

Sănătate