Problema îngrășării în timpul menopauzei afectează majoritatea femeilor - atât formele zvelte, cât și cele mai pline. De obicei, dăm vina pe hormoni pentru kilogramele în plus. Cu toate acestea, mult în perioada de menopauză depinde de noi înșine. Schimbați-vă dieta și stilul de viață pentru a vă menține greutatea sub control.

Ce estemenopauza ? În jurul vârstei de 45 de ani, ovarele reduc treptat producția de hormoni sexuali estrogen și progesteron.Ultima perioadă , care apare în Polonia în jurul vârstei de 50 de ani, înseamnămenopauză . Funcția estrogenilor care reglează metabolismul celular, inclusiv țesutul adipos enzimatic și hormonal, este stinsă. De aceea metabolismul este perturbat. Nu există nicio dovadă științifică a ceea ce se întâmplă în țesutul adipos în acest moment. Prin urmare, unii oameni de știință susțin că menopauza nu te predispune la creșterea în greutate, alții că reglarea hormonală are o influență mare asupra acesteia. Realitatea arată că, totuși, majoritatea femeilor la o anumită vârstă se îngrașă.

Conștientizarea jocului cu hormoni te va ajuta să supraviețuiești menopauzei

Când estrogenul este epuizat, în locul lor sunt produși metaboliți mai puțin activi, în principal estronă, care acționează în așa fel încât centrul foamei să aibă prioritate față de centrul de sațietate. Datorită estronei, se produce mai puțină serotonină. Femeile sunt mai predispuse la schimbări de dispoziție, stres și tristețe foarte des mănâncă cu dulciuri. Pofta de dulciuri vine din faptul ca acestea declanseaza eliberarea hormonilor gastrointestinali, care ridica nivelul de serotonina produsa in intestin, imbunatatindu-ti starea de spirit. Când serotonina lipsește, creierul produce hormonul NPY, care este responsabil pentru foame, care este declanșată chiar și cu puțin efort. Drept urmare, ne este foame și, pentru că avem nevoie de energie, ajungem cu nerăbdare la mâncăruri calorice: grase, dulci și alcool. Hormonul NPY împreună cu cortizolul, hormonul stresului, promovează obezitatea abdominală, și nu doar din cauza creșterii apetitului. Țesutul adipos din jurul abdomenului are cei mai mulți receptori sensibili la cortizol, care „deschide” celulele adipoase, permițându-le să acumuleze combustibil. Când starea de spirit scade, țesutul adipos reduce secreția de leptine care suprimă pofta de mâncare, așa că ne simțim foame și mâncăm. Nivelul scăzut de estrogen favorizează acumularea de produse metabolice și apă în organism și perturbă metabolismulzaharuri care se acumulează sub formă de grăsime.

Un stil de viață sedentar promovează obezitatea

Kilogramele în plus sunt întotdeauna rezultatul unui echilibru energetic pozitiv. Amintiți-vă că odată cu vârsta metabolismul devine din ce în ce mai lent. Prin urmare, pentru ca echilibrul energetic să ajungă la „zero” cu stilul de viață actual, trebuie să mănânci mai puțin. Cercetările arată că de la vârsta de 35 de ani, rația calorică zilnică ar trebui redusă cu 5% la fiecare 5 ani. Aceasta înseamnă că în timpul menopauzei, o femeie ar trebui să ofere organismului 20 la sută. mai puține calorii decât acum 20 de ani. Din păcate, nu este cazul, iar orice exces de energie este stocat sub formă de grăsime. Consumând doar 100 kcal în timpul zilei (o lingură de ulei sau o felie de pâine cu unt) decât poate arde organismul, poți să te îngrași până la 5 kg într-un an. Mișcarea joacă un rol important în menținerea greutății. Femeile sedentare au șapte ori mai multe șanse de a fi obeze decât cele care trăiesc activ (bărbații doar patru).

Când treceți prin menopauză, mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult

Nu toate femeile se îngrașă. Genele sunt de asemenea importante, dar rolul lor în organism nu trebuie supraestimat. Dacă gena „latente” nu este declanșată mâncând mai mult decât putem arde, nu ne vom îngrășa. Pentru a menține greutatea, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Nu este vorba despre uciderea antrenamentelor în sală, ci de exemplu despre plimbări regulate, mai lungi și mai lungi. Multe femei se gândesc: mănânc ciocolată pentru că corpul meu o cere. Aceasta este o greșeală! Trebuie să intervenim și în fiziologie, altfel vom cădea rapid în „capcana estrogenului”. Merită să luați în considerare terapia de substituție cu medicul dumneavoastră, amintindu-vă că administrarea de hormoni singură nu va rezolva problema. Doar o terapie bine aleasă, în combinație cu exerciții fizice și o dietă adecvată, vă va ajuta să vă mențineți o silueta subțire.

Slăbește încet și conștient

În perioada de menopauză, a scăpa de excesul de greutate doar prin dietă este foarte greu, uneori imposibil, deoarece câștigăm în zona abdominală, iar țesutul adipos se acumulează nu doar sub piele, ci și între organe. Dacă stăm nemișcați, nicio dietă nu va ajuta. Ai nevoie de sprijin, motivație și control. De aceea, merită să mergi la un dietetician care va alege o dietă individuală. De asemenea, trebuie să înveți să mănânci în funcție de nevoile organismului. De asemenea, meniurile prea restrictive eșuează de obicei și distrug psihicul. Ele provoacă gândire constantă la mâncare, nervozitate, vinovăție și… alimentează apetitul.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Boli ale femeilor