La serviciu, stai în cea mai mare parte, dar îți miști capul intens. Deci arzi foarte puține calorii. Singura ta formă de activitate fizică este mersul la un fotocopiator sau o imprimantă. Tine dieta: mananca de 5 ori pe zi, face sport si bea multe lichide, dar uita de domnul care aduce sandviciuri delicioase la birou. Respectați planul și veți pierde în greutate fără efectul yo-yo.
Apucă taurul de coarne și luptă cu supraponderalitatea. Cu siguranță vei reuși cu noi! Iată dieta de slăbirepentru funcționarcare te va ajuta să slăbești fără efectul yo-yo.
Singura ta formă de activitate fizică este să mergi la un fotocopiator sau o imprimantă, să trimiți faxuri și să faci o altă cafea. Nu e de mirare că încetezi rapid să-ți mai nasturi o fustă pe care ai cumpărat-o recent la reducere! Dar nu ești condamnat la eternul să fii gras.
Dietă pentru un funcționar - plan de slăbire
Pierzi 1 kg pe săptămână. Poți să faci puțin mai mult sau mai puțin, dar doar puțin (depinde de excesul de greutate, de medicamente, de vârstă). Nu încerca să dai jos 4 sau 5 kg în timpul săptămânii, pentru că în zilele următoare vei recupera rapid kilogramele pierdute!
Strategie nutrițională pentru o dietă
- Mănâncă de 5 ori pe zi, dar uită de domnul care aduce sandvișuri delicioase la birou
- Bea hectolitri de apă sau o mulțime de ceaiuri din plante
- Aveți întotdeauna ceva sănătos de mâncat la îndemână
- Folosiți fiecare pauză de la serviciu la exercițiu
- Nu intrați în panică că nu puteți ajunge, puteți reuși!
Conținutul unui raft de birou sau al unui frigider în timpul dietei
Aveți întotdeauna gustări la îndemână (pe birou). Asta în cazul în care foamea este atât de insuportabilă încât începeți să vă pierdeți încrederea în succesul pierderii în greutate: un castravete mic (crud sau murat), o felie de brânză albă slabă, tărâțe de ovăz sau de grâu, o felie de pâine crocantă, o felie medie. morcov, un guli-rabe mic. Amintiți-vă de fructe. Sunt esențiale în dieta ta, dar uită de banane, avocado, nuci și fructe uscate. Luați, de exemplu, un măr la lucru. Pregătiți o salată delicioasă și proaspătă pentru o cină de birou (pranz). Aduceți produse de acasă, iar la serviciu, amestecați ingredientele. Vei mânca o cină decentă (adică caldă) când te vei întoarce acasă. Aprovizionați cu apă minerală și ceaiuri din plante. Pe de altă parte, limitează-ți cafeaua, pentru că îți va irita inutil stomacul. Și în plus, dacă cafeaua este și smântână, bomboane și grozaveremuşcări!
O zi exemplară în dieta unui funcționar
- Primul mic dejun (acasă): iaurt cu 2 linguri de muesli, cafea sau ceai
- Al doilea mic dejun (la serviciu): un fruct mare (măr, portocală) sau o felie subțire de pâine integrală, o felie de muschi de pasăre, 1/2 roșie
- Prânz (la serviciu): salată de castraveți murați și o felie de șuncă slabă, o felie de pâine crocantă sau o salată de ton în sos propriu cu 3 frunze de salată verde, jumătate de roșie, 1/2 ceapă și castraveți murați
- Ceai de după-amiază (acasă): fructe
- Cina (acasa): chiftele de curcan macinate asezonate cu sare, piper si nucsoara, 3 rosii si 1/2 ceapa salata, un pahar de suc de rosii sau o cotlet de piept de curcan prajit intr-o lingura de ulei de masline, jumatate un pachet de legume mixte semifierte, un pahar de suc de legume
Fitness-ul la birou vă va ajuta să pierdeți în greutate
- Te lupți cu o burtă bombată
Stând pe un scaun, îndreptați-vă trunchiul. Apoi aplecați-vă astfel încât capul să fie între genunchi. Mâinile în jos, palmele ating podeaua. Numără până la trei și ridică-ți trunchiul. Relaxa. După 3 secunde, repetați exercițiul. Și așa de 3 ori.
- Îți slăbești coapsele
Stai drept pe un scaun (genunchi la 90 °). Ridicați un genunchi încordând mușchii coapsei fără a schimba unghiul dintre genunchi și coapsă. Apoi coboară-le încet. Ridică-l pe al doilea. Și așa de 20 de ori pentru fiecare picior.
- Pentru o talie subțire
Dacă aveți un scaun pivotant în birou, utilizați-l pentru acest exercițiu. Stați adânc pe scaun și, ținându-vă ferm de birou, răsuciți-vă viguros șoldurile înainte și înapoi. Asigurați-vă că umerii și trunchiul sunt drepte și nu se mișcă tot timpul. Mergeți așa de 20 de ori într-un sens și de 20 de ori în celăl alt sens.
Sfaturi bune pentru cei care fac diete
După ce ați mâncat o masă, deși vă veți simți nesatisfăcut (a se citi foame), așteptați puțin. Senzația de plinătate va apărea după 15 minute.