Din cauza tensiunii arteriale crescute, medicul dumneavoastră v-a recomandat să vă schimbați stilul de viață? Asta nu înseamnă deloc o revoluție. Pentru ca tensiunea arterială să revină la normal, este suficient să urmezi câteva reguli și să schimbi ceva în alimentație.

Numărul persoanelor care suferă de hipertensiune arterială crește sistematic și este influențat de stilul de viață: supraalimentare și alimentație nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, fumat. Iar presiunea prea mare este un risc: favorizează dezvoltarea aterosclerozei, infarctului miocardic, accidentelor vasculare cerebrale.

De asemenea, s-a dovedit că hipertensiunea arterială la persoanele de vârstă mijlocie crește semnificativ riscul de demență la vârstnici. Presiunea prea mare trebuie redusă conform instrucțiunilor medicului, dar nu numai cu medicamente: merită să faceți și modificări la farfurie și stilul de viață. Ce reguli trebuie respectate?

Reduceți cantitatea de sare

Sodiul conținut în acesta crește presiunea. Oamenii sănătoși pot mânca aproximativ 4-5 g (1 linguriță) de sare în conformitate cu standardul de consum zilnic de sare, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să reducă această cantitate la jumătate. Acest lucru vă permite să reduceți tensiunea arterială cu până la 10 mmHg în câteva săptămâni.

Merită să ne amintim că produsele gata preparate conțin multă sare, de exemplu mezeluri sau mazăre conservată (o linguriță de mazăre verde conservată poate conține până la 1 g de sare). Așa că cel mai bine este să nu-l adaugi în mâncărurile pe care le prepari acasă – și pentru a le păstra gustoase, fierbe-le la abur (apoi nu e nevoie să adaugi sare) sau asezonează-le cu condimente. Când cumpărați apă îmbuteliată, alegeți cea cu conținut scăzut de sodiu - cu un conținut de sodiu sub 20 mg/l.

Mâncați alimente bogate în potasiu

Acest element mărește excreția de sodiu din organism, este și necesar pentru buna funcționare a inimii. O sursă bună sunt fructele uscate (caise și stafide), cartofii, morcovii, roșiile, bananele.

Ajunge la grăsimi bune

Uleiurile care conțin acizi grași omega-3 și omega-6 sunt cele mai bune - acești compuși contribuie la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol LDL (lucru rău) și trigliceride. Acești acizi se găsesc în uleiul de rapiță, nucă, susan și măsline. Cu toate acestea, evitați produsele care conțin grăsimi saturate - sunt în unt, untură și, de asemenea, în unele uleiuri (nucă de cocos, palmier).

Limitați consumul de alcool

Crește presiunea, iar excesul ei întărește această stare. Chiar dacă un pahar de vin roșu îmbunătățește circulația și încetineștedezvoltarea aterosclerozei, nu exagerați și beți mai mult de 1-2 lumini pe zi.

Atenție la zahăr

Poate afecta nivelul tensiunii arteriale, crește ritmul cardiac. Se ascunde peste tot: nu numai în dulciuri, ci și în băuturi și produse procesate. Cele mai comune adaosuri dulci sunt siropul de glucoză-fructoză și zaharoza - dacă le găsiți pe etichetă, cel mai bine este să nu le cumpărați.

Nu fumați

Nicotina dăunează vaselor de sânge și crește tensiunea arterială. Fumatul de țigări este o cale simplă către hipertensiune arterială, dar dacă renunți, tensiunea arterială va începe să scadă. Desigur, nu imediat - veți observa rezultate pozitive numai după ceva timp.

Mănâncă legume

Nu sunt doar o sursă de multe vitamine și microelemente valoroase, dar conțin și fibre care previn hipertensiunea. Merită să mănânci în special roșii, sfeclă, varză, vinete și varză, iar atunci când compuneți meniul, folosiți principiile dietei DASH recomandate persoanelor cu hipertensiune arterială - presiunea ar trebui să înceapă să scadă după 2 săptămâni de la folosirea acesteia.

Plimbare cât mai des posibil

Nu este nevoie să faci mișcare intens pentru a scădea tensiunea arterială - o jumătate de oră de mers pe jos și câteva scurte plimbări în timpul serviciului sunt suficiente - a arătat un studiu publicat în jurnalul „Hipertensiune arterială”. Astfel de plimbări cu adevărat scurte, chiar și de trei minute reduc efectele negative ale stării prelungite, scad nivelul colesterolului și au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Bea cafea dacă îți place

Nu este adevărat că favorizează hipertensiunea arterială: da, crește tensiunea arterială, dar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce consumul regulat de cafea scade riscul de boli cardiovasculare, deoarece există dovezi științifice ample. Orientările pentru persoanele cu hipertensiune arterială nu le interzic să bea cafea – mai ales dacă tratamentul este bine gestionat.

Nu utilizați grapefruit dacă luați medicamente

Acest fruct scade tensiunea arterială, dar nu este recomandat pentru medicamente: crește concentrația acestora în sânge. Acest lucru se datorează faptului că în grepfrut există substanțe active numite furanocumarine care blochează una dintre enzime, CYP3A4. Această enzimă este folosită pentru a absorbi multe medicamente, inclusiv pentru hipertensiune arterială. Atunci când mănânci grapefruit în timp ce iei medicamentele, acesta trece în sânge, dar nu este metabolizat, iar concentrația sa crește cu fiecare doză, ceea ce ar putea duce la o supradoză care pune viața în pericol.

Categorie:

Cardiologie