CONȚINUT VERIFICATAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventă de chimie la Universitatea din Varșovia

Toamna și iarna, când există mult mai puțină lumină solară, oboseala, somnolența și deteriorarea stării de spirit nu sunt neobișnuite. Lumina soarelui este o sursă naturală de vitamina D, care are un efect benefic asupra organismului nostru. Cum ne afectează lipsa soarelui sănătatea?

Lumina soarelui este esențială pentru viață și pentru funcționarea normală. Când soarele strălucește, simțim un val de vitalitate și ne vom simți că trăim. La rândul său, lipsa soarelui face ca energia, entuziasmul și bunăstarea să devină de domeniul trecutului.

Dispoziție deprimată

Datorită receptorilor de lumină din globul ocular, lumina acționează asupra creierului. Razele soarelui sunt transformate într-un impuls nervos care ajunge în structurile creierului - în principal glanda pineală și hipotalamus, unde, în funcție de intensitatea luminii, stimulează cantitatea de hormoni secretați.

O cantitate mare de lumină solară stimulează sistemul nervos, ceea ce are un efect benefic asupra stării de spirit și a bunăstării noastre. La randul ei, lipsa soarelui, mai ales in perioada de toamna si iarna, contribuie la perturbarea secretiei hormonale, si astfel la deficitul de serotonina sau noradrenalina. În consecință, starea de spirit și bunăstarea se deteriorează.

În țările scandinave sau în Cercul Arctic, unde cantitatea de lumină solară este foarte limitată sau complet absentă, se observă mai multe tulburări emoționale. Oamenii se luptă cu depresia și se sinucid mai des.

Somnoros

Lipsa sau limitarea semnificativă a accesului la lumina soarelui înseamnă că glanda pineală, o glandă mică, dar extrem de importantă a creierului, începe să producă melatonină, care este un hormon al somnului. Astfel, începem să ne simțim obosiți, somnolenți și să pierdem energia pentru a acționa.

Ceas biologic nefuncțional

Influența soarelui asupra mecanismelor responsabile de ceasul biologic este enormă. Ritmul circadian al corpului depinde de lumina soarelui, iar expunerea la lumina soarelui accelerează sau încetinește timpii de trezire și de odihnă.

Cu toate acestea, lipsa sau lumina insuficientă a soarelui perturbă ciclul natural trezire-somn, perturbând ceasul corporal.

În consecință, pot apărea următoarele:

  • perturbări economicehormonal,
  • probleme de concentrare,
  • iritabilitate,
  • dureri de cap,
  • scădere de energie
  • și nevoie crescută de somn.

Imunitate slăbită

Unul dintre aspectele cheie ale accesului la lumina soarelui este producerea de vitamina D3, denumită adesea vitamina soarelui. Nivelul său adecvat în organism îmbunătățește imunitatea și ne face mai puțin sensibili la boli.

La rândul său, lipsa accesului la lumina solară reduce semnificativ producția acestuia și reduce imunitatea.

Deteriorarea sănătății

Nivelul corect de vitamina D3 produs sub influența razelor solare reduce inflamația cronică, reduce riscul apariției anumitor cancere și face ca sângele să circule mai eficient în vene. În plus, întărește oasele și este esențială pentru creșterea și dezvoltarea oaselor corespunzătoare la copii.

Lipsa de lumină solară și deficiența de vitamine a soarelui au un impact negativ asupra sănătății noastre. Una dintre cele mai frecvente cauze ale rahitismului la copii este deficitul de vitamina D.

Echivalentul rahitismului la adulți este o boală osoasă metabolică numită osteomalacie.

Creșterea apetitului pentru dulciuri

Lipsa luminii solare este, de asemenea, asociată cu un apetit mai mare pentru dulciuri. Vremea deprimantă, zilele scurte și întunecate, prea puțină vitamina D3 ne fac mai probabil să luăm un bar sau o prăjitură, ceea ce, cel puțin într-o oarecare măsură, îmbunătățește starea de spirit.

Astfel, expunerea la soare este o modalitate de a menține o greutate mai sănătoasă.

Cum să contracarăm efectele lipsei de lumină solară?

Pentru majoritatea oamenilor, ziua perfectă este plină de soare. În timp ce vara ne putem bucura de proprietățile minunate ale soarelui, toamna și iarna sunt cu siguranță mai puține momente însorite.

De aceea este atât de important să stai la soare primăvara și vara cât mai mult posibil, dar ar trebui să folosești bunul simț în orice. În mod similar, toamna și iarna, nu trebuie să evităm plimbările și recreerea activă în aer curat.

Pentru a compensa deficitul de energie solară, merită să mergeți în vacanță într-un loc unde este multă lumină solară. Să nu uităm de efortul fizic, care provoacă secreția de hormoni ai fericirii și este o modalitate excelentă de a vă răcori blues-ul de toamnă/iarnă.

O atenție deosebită trebuie acordată meniului zilnic, care ar trebui să fie bogat în fructe, legume și siloz pentru a întări imunitatea.

Trebuie să existe produse care sunt o sursă naturală de vitamina D, de exemplu :

  • carne,
  • jaj
  • sau pește de mare.

Ne pare răuchiar și prin consumul de nutrienți potriviți, nu suntem capabili să acoperim 100 la sută. cererea de vitamina D (și doar aproximativ 20 la sută), prin urmare, merită să începeți suplimentarea în septembrie.

Categorie:

Sănătate