Hotărârile de Anul Nou sunt de obicei o decizie rațională. Știm doar că este timpul să te lași de fumat, să ai grijă de alimentația ta sau să începi în sfârșit să faci sport. Problema este că gândirea noastră rațională este mai slabă decât motivele emoționale subiacente din inconștient. Deci șansele ca de data aceasta să reușim sunt mici dacă hotărârea noastră nu este urmată de o motivație mai profundă. Adevăratul scop vine din dorința inimii, din convingerea interioară că aceasta este calea noastră cea dreaptă.
Pentru a introduce în mod eficient schimbări în viața noastră, trebuie să ne concentrăm în primul rând pe trei niveluri: motivația noastră internă, sprijinirea mediului și introducerea de noi obiceiuri.
Cercetările de la Universitatea din Scranton arată că, deși până la 80% dintre noi avem rezoluții de Anul Nou, doar 8% reușesc să le păstreze. Pentru că modificările eficiente ar trebui introduse treptat, dar sistematic.
Motivație internă: ce îți dorești cu adevărat?
Înainte de a-ți scrie obiectivul, întreabă-te ce vrei cu adevărat. Uneori urmărim doar ceva pentru a-i impresiona pe alții. Ascultă în interiorul tău. Nu vă gândiți la prietenii, la familie, ci doar la voi înșivă.
Răspundeți la următoarele întrebări: Ce este această modificare? Chiar asta mă va face fericit? Este dorința mea sau a altora? De ce am nevoie de această schimbare? Cum mă va afecta pe mine și pe împrejurimile mele? Care vor fi efectele schimbării? Care vor fi consecințele rămânerii în momentul actual? Care vor fi beneficiile acestei schimbări? De ce este profitabil pentru mine să fac efortul de a schimba? Dacă nu acum, când… și dacă nu eu, cine?
Oprește-te cu aceste întrebări și fă-ți timp să te gândești. Fă-ți timp, permite-ți o considerație liniștită. Discută cu un critic intern. Puneți-vă întrebări dificile și răspundeți sincer.
Odată ce ți-ai definit obiectivul, ceea ce îți dorești cu adevărat, acceptă momentul schimbării. Realizează că vor exista momente de slăbiciune și, asumându-le dinainte, nu le trata ca pe eșecurile tale, ci ca pe următorul pas pe drum.
Schimbarea nu este o revoluție în viața noastră, ci o evoluție - un proces lent care necesită timp și atenție. Când iei o decizie și îți stabilești obiectivul, schimbă-ți criticul interior în prietenul tău interior.Îți va fi mai ușor în momentele grele când se întâmplă să fii pe cale de a reveni la un vechi obicei. Un critic te va călca în picioare și un prieten te va ridica. Fii bun cu tine însuți.
Găsiți un grup de asistență
Sprijinul mediului joacă un rol enorm în schimbarea obiceiurilor de la rău la bun. Căutați printre prietenii tăi oameni care au un obiectiv similar cu al tău sau care au realizat deja ceea ce te străduiești. Încercați să păstrați legătura cu ei. Având un obiectiv similar cu cel al cunoștințelor voastre, vă puteți motiva unul pe celăl alt împreună, vă puteți menține moralul ridicat și vă puteți ajuta în momente de îndoială. Vorbind cu o persoană care se află deja în punctul în care te străduiești, poți cere sfaturi, poți primi un indiciu valoros. El poate deveni mentorul tău.
Profitați de cunoștințele și experiența altora. Pentru a te sprijini în a-ți găsi drumul și a face schimbări în viața ta, poți profita de atelierele de dezvoltare, te poți alătura cercului de persoane interesate de acest subiect, poți citi reviste și cărți de dezvoltare. Fără îndoială, una dintre cele mai eficiente forme de sprijin este psihoterapia. Psihoterapeutul te va ajuta să definești acest adevărat scop și să treci prin etapele schimbării. Psihoterapeutul nu judecă, dar datorită cunoștințelor sale te va ajuta să găsești calea potrivită pentru tine. Vă va motiva să continuați să acționați, în ciuda îndoielilor care apar. Cea mai mare muncă este în schimbarea obiceiurilor și în descoperirea motivelor inconștiente care pot bloca dezvoltarea. Atunci sprijinul terapeutului este de neprețuit. - spune Justyna Rokicka, psiholog, psihoterapeut, co-fondator al motorului de căutare searamterapeuty.pl
Schimbați obiceiurile
Mai ales dacă sunt obiceiuri dăunătoare. Cea mai grea parte este ruperea cercului vicios, care este să nu mai faci ceva care este dăunător, dar din anumite motive este o nevoie emoțională. Și deși te simți groaznic după aceea, te faci să te simți mai bine făcând ceea ce este dăunător pentru tine…
Și din nou, nu există „mijloc de aur” pentru toată lumea care ne-ar schimba în mod miraculos, ne-ar întări brusc voința și ne-ar garanta succesul.Schimbarea obiceiurilor necesită autodisciplină și timp.Lucrul cu un psihoterapeut este cu siguranță de mare importanță atunci când schimbați obiceiurile. Specialistul folosește diverse tipuri de strategii, adaptându-le la o anumită persoană. Dar tehnicile folosite sunt doar instrumente utile.
- Schimbarea are loc ca urmare a unui proces complex bazat pe analiza conștientă și mecanisme inconștiente. - adaugă Justyna Rokicka.
Schimbarea este bună atâta timp cât ne schimbăm în mod conștient, în armonie cu noi înșine, identificând ceea ce ne dorim cu adevărat.
Materiale de presare