De ce ne simțim somnoroși iarna și mâncăm mai mult? Simțim o scădere a dispoziției, avem probleme de concentrare și ne este greu să ne ridicăm din fotoliu. Toamna și iarna sunt vremuri de liniște în ciclul nostru biologic natural. Cum afectează iarna și lipsa luminii organismul? Care este cel mai bun mod de a supraviețui de această dată?

Toată lumea știeiarnașilipsa luminii solare. Cu cât dormim și mâncăm mai mult, cu atât ne mișcăm mai puțin. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că această încetinire nu se datorează lenei, ci este o reacție foarte complexă a organismului la lipsa luminii.

Cum afectează lipsa luminii sistemul endocrin?

Lumina soarelui reglează practic toate procesele din organism. Razele de lumină cad pe receptorii din ochi (conuri și tije de pe retină), apoi sunt transformate în impulsuri care ajung la sistemul central de control, care este creierul. Și iarna este întuneric când ieșim din casă dimineața și ne întoarcem la ea. Iluminarea artificială este prea slabă pentru a compensa lipsa luminii solare. În zilele libere stăm și în camere închise, deoarece vremea nu este încurajatoare pentru plimbări.

Nivelurile de serotonină, dopamină și beta-endorfine scad iarna

Nivelurile de serotonină, dopamină și beta-endorfine scad în timpul zilei. Deficiența acestor hormoni, incl. ne face să reacţionăm mai încet la stimulii externi, performanţa intelectuală se deteriorează, obosim mai repede. Deosebit de importantă este serotonina, care este implicată în reglarea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, în procesele de coagulare a sângelui și, de asemenea, stimulează sistemul nervos central și periferic.

În plus, centrii plăcerii din creier nu sunt stimulați corespunzător. Simțim asta ca pe o scădere a dispoziției, devenim apatici. În latitudinea noastră, până la 20 la sută simt albastrul iernii. oameni. Femeile sunt deosebit de predispuse - au dispoziția de 4 ori mai des decât bărbații.

Deficiența razelor ultraviolete emise de soare face ca pielea să producă prea puțină vitamina D. Acest compus nu numai că facilitează absorbția calciului și fosforului (care este secretul oaselor puternice și al dinților sănătoși), dar și reglează secreția de insulină și scade nivelul de colesterol rău, deoarece pentru a-l produce organismul folosește mult din propriul colesterol.

Important

Fototerapia poate ajuta atunci când nivelurile de serotonină, dopamină și beta-endorfine scad. Este o metodă foarte populară în țările scandinave unde mulți oameni suferă de lipsa soarelui. Tratamentele sunt efectuate de clinici de wellness, centre de medicină naturistă și chiar unități de îngrijire a sănătății.

Lumina emisă în timpul acestor tratamente nu conține radiații UV, prin urmare nu arde și nu dăunează ochilor. De asemenea, puteți cumpăra lămpi de terapie la domiciliu care emit lumină cu o intensitate de 10.000. lux. Și dacă dăm puțină simțire, nici o vizită de 5 minute la solar, unde pielea este iradiată cu lămpi cu halogen care emit radiații ultraviolete, nu va strica nici

Notă: fototerapia nu este recomandată, printre altele, în diabet, hipertiroidism, conjunctivită recurentă și alte boli oculare.

Excesul de melatonina de iarnă ne liniștește la somn

Ora de iarnă afectează și o altă substanță importantă în corpul nostru, a cărei secreție depinde de cantitatea de lumină. Este melatonină, numită hormonul somnului. Nivelul său crește când se întunecă, motiv pentru care vrem să dormim.

Când este multă lumină, producția de hormon de somn scade și simțim un val de energie. Din păcate, iarna zilele sunt scurte, iar cerul este adesea înnorat. Prin urmare, nivelul de melatonină în permanență este menținut la un nivel destul de ridicat.

Din același motiv, suntem mai grei și mai puțin în formă în timpul zilei. Noaptea, însă, avem deseori probleme cu somnul: ne trezim sau nu putem adormi și ne trezim fără somn. Nivelurile ridicate de melatonină afectează multe organe interne. De exemplu, inhibă funcția glandei tiroide, care apoi eliberează mai puțină tiroxină (T4) și triiodotironină (T3). Când nu sunt suficiente, metabolismul încetinește și ne îngrășăm.

Important

Remedii pentru excesul de melatonină

Ascultă muzică mai des pentru a te energiza în timpul zilei. Alegeți ritmuri latine fierbinți (cercetările arată că latino-americanii sunt unii dintre cei mai fericiți oameni din lume).

O înghițitură de energie va fi oferită și de o ceașcă de ceai verde, de exemplu, cu guarana (există astfel de amestecuri în magazine) sau un pahar de suc de citrice proaspăt stors.

Creați, de asemenea, cele mai bune condiții posibile pentru somn. Mențineți temperatura în dormitor nu peste 18 ° C (este, de asemenea, cel mai benefic pentru membranele mucoase care căptușesc tractul respirator superior). La cină, consumați niște carbohidrați (terci, paste, banane) și proteine ​​(brânză albă, pește, carne albă slabă) pentru a ajuta la producerea hormonului somnului.

Iarna, organismul are nevoie de mai multă apă

Toamna și iarna, pielea își pierde umezeala de aproape 2 ori mai repede decât vara. Acestdatorita efectului de uscare al vantului si a aerului geros, dar si unei sejururi indelungate in incaperi neaerisite incalzite cu calorifere. Nu numai pielea devine uscată și mai predispusă la iritații.

Lipsa de apă din organism se face simțită prin oboseală cronică, deoarece sângele se îngroașă, curge mai lent și, prin urmare, toate celulele corpului nostru ajung la mai puține substanțe nutritive. Membranele mucoase se usucă și, ca urmare, organismul este mai puțin capabil să se apere împotriva atacurilor microorganismelor patogene.

Important

Amintiți-vă că setea crescută des întâlnită iarna este un semnal că organismul a devenit deja deshidratat. Prin urmare, bea des, chiar și atunci când nu ai chef - minim 2 litri de lichid pe zi. Ideal ar fi apa minerala (mineralizata medie pentru a suplimenta eventualele deficiente de elemente importante pentru sanatate), ceai verde sau de fructe. Mănâncă și supe - acestea oferă și apă organismului. Și amintiți-vă despre produsele cosmetice care vă protejează pielea de uscare și îngheț.

Plămânii rămân fără oxigen în timpul iernii

Cea mai mare amenințare pentru plămâni este aerul contaminat cu substanțe chimice. Conținutul acestor poluanți este cel mai mare la sfârșitul toamnei, iarna și începutul primăverii, deoarece atunci lipsesc filtrele naturale, precum frunzele plantelor. În această perioadă a anului, în orașele mari, conținutul de oxigen scade până la 18%, adică acoperă doar cererea umană minimă. În plus, temperaturile scăzute provoacă vasoconstricție, deteriorarea aportului de sânge și, prin urmare, o distribuție mai proastă a oxigenului în organism.

Important

Iarna, trebuie să aerisești frecvent încăperile în care te afli. Și în ciuda vremii rea, faceți excursii de weekend în parc sau pădure. Vei oxigena perfect organismul in timpul unei vacante in muntii in alti, unde aerul este limpede. De asemenea, merită să faci exerciții aerobice în fiecare zi, deoarece acestea cresc capacitatea plămânilor, accelerează circulația și astfel îmbunătățesc oxigenarea sângelui. Excelente sunt, printre altele schi fond, jogging, înot, ciclism staționar.

Corpul se protejează împotriva frigului

Corpul nostru se apără împotriva frigului în multe feluri: vasele de sânge din piele se contractă pentru a reduce pierderile de căldură, iar vasele care alimentează unele organe interne reacţionează în mod similar. Transpirația este redusă și, în același timp, metabolismul tău este accelerat pentru a produce mai multă energie. Deși toate acestea protejează împotriva răcelilor, pot duce și la creșterea cantității de produse metabolice toxice, mai ales că iarna mâncăm mai multă carne și mezeluri.

Important

În primul rând, îmbracă-te adecvat pentru vreme. Amintiți-vă de eșarfă și pălărie (viacapul scapă cea mai mare parte a căldurii). Mănâncă mai des (de 5 ori pe zi) și asigură-te că mâncărurile gătite predomină în meniul tău. Pentru a vă curăța mai bine corpul, mâncați multe cereale integrale și legume.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie