Dieta lui Ewa Chodakowska nu este o dietă tipică de slăbire. Meniul pregătit de un antrenor personal de fitness conține mese a căror valoare energetică este semnificativ mai mare decât cea a meselor dintr-o dietă tipică de slăbire. Meniul caloric a fost dezvoltat pentru persoanele care fac exerciții intense în fiecare zi. Un plan de slăbire aranjat în acest fel garantează o siluetă bine formă, fără să vă faceți griji pentru efectul yo-yo.
Dieta lui Ewa Chodakowskanu este o dietă tipică de slăbire.Meniulcompus de un antrenor personal de fitness contine mese destul de calorice, deoarece este destinat persoanelor care fac exercitii dupa regulile instructorului aproape in fiecare zi. Verificați cum arată meniul pregătit de Ewa Chodakowska.
Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu: ziua 1
- mic dejun: 4 linguri de musli (fără zahăr) cu o mână de stafide, nuci și un pahar de iaurt natural, 2 kiwi
- gustare
- pranz: o portie de paste integrale, piept de pui fript taiat cubulete, salata: o mana de fasole verde taiata, 5-6 rosii cherry, patrunjel, frunze de salata verde rupte - toate amestecate si stropite cu ulei de masline
- gustare
- cina: salată Caesar
Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu: ziua 2
- mic dejun: omletă cu legume
- gustare
- prânz: un bol de supă cremă de roșii cu crutoane de pâine integrală, 120 g cod copt cu suc de lămâie, fulgi de migdale și pătrunjel, o porție de orz perlat, salată grecească stropită cu ulei de măsline
- gustare
- cina: 2 linguri de orez cu legume (jumatate de dovlecel, un sfert de ardei, un sfert de vinete, o rosie) si 2 felii de branza de vaci, stropite cu ulei de masline si patrunjel
Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu: ziua 3
- mic dejun: sandvișuri din două felii de pâine integrală cu cârnați de pui și germeni de soia, 5 linguri de brânză de vaci semi-grasă cu ridichi și nuci
- gustare - cocktail cu fructe și iaurt
- cina: vițel înăbușit cu ciuperci și roșii, orez brun, varză murată, iaurt care poate fi folosit pentru băut sau ca sos de carne
- gustare
- cina: salată de ton în sos, 2 linguri de orez sălbatic, castraveți murați șijumătăți de ananas proaspăt stropite cu ulei de măsline
Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu: ziua 4
- mic dejun: sandviș cu gem: pâine graham, două felii de brânză de vaci, două lingurițe de gem de coacăze negre cu conținut scăzut de zahăr, semințe de floarea soarelui și dovleac, un pahar de iaurt cu câteva zmeură congelată
- gustare
- cina: caserolă de paste, file de sare, spanac (proaspăt sau congelat) și ciuperci (înainte înăbușite cu usturoi), piper, busuioc, suc de lămâie după gust, puneți deasupra două felii de mozzarella și coaceți
- gustare
- cina: sandviș cu somon și topping
Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu: ziua 5
- mic dejun: brânză de vaci (150 g) cu 3 mandarine și două felii de pâine integrală, un pahar de cacao sau cafea Inka cu lapte
- gustare
- prânz: piept de curcan măcinat, orez brun, legume: conopidă (200 g), fasole verde tăiată, mini morcovi, mazăre verde (10 g), busuioc, oregano, piper, pătrunjel, leuștean
- gustare
- cina: legume la gratar cu sos vinegreta
Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu: ziua 6
- mic dejun: două ouă omletă și două albușuri cu arpagic și roșii, 2 felii de pâine integrală de secară, un pahar de suc de portocale proaspăt stors
- gustare
- cina: clătite de dovlecei cu sos de iaurt
- gustare
- cina: salata: 2 linguri plate de tarate de ovaz, castraveti murati, jumatate de morcov, o mana de varza, 5 lingurite de mazare verde, 2 felii de branza alba, ulei de masline, suc de lamaie dupa gust, piper
Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu: ziua 7
- mic dejun: fulgi de ovaz cu banane cu fulgi de migdale, 4 linguri de fulgi de ovaz, un pahar de lapte, 2 lingurite de fulgi de migdale, banane
- gustare
- prânz: crochete din făină integrală cu legume
- gustare
- cina: salată caprese: salată verde, roșii, mozzarella ușoară (100 g), linguriță ulei de măsline, pâine prăjită din făină integrală
Sursa: Chodakowska E., Kavoukis L., Schimbați-vă viața cu Ewa Chodakowska, Editura K.E.Liber, Varșovia 2013