Dieta de 1200 kcal este eficientă și sănătoasă. 1200 kcal este cantitatea de energie care permite unei femei să funcționeze bine și să slăbească în același timp. Un bărbat care ține dietă are nevoie de 400 de kcal în plus. Iată un exemplu de dietă zilnică de 1200 kcal pregătită de un expert al publicației lunare „Zdrowie” - dieteticianul Katarzyna Zielińska.

Exemplul pe care l-am oferitun meniu în dieta de 1200 kcalvă va ajuta să vedeți cât de abundente și calorice ar trebui să fie mesele dvs. w dieta de slabit . Pe această bază, îți poți aranja meniul în care vei ține cont de preferințele tale. Amintiți-vă că în timp ce slăbiți, este extrem de important să rămâneți bine hidratat. În fiecare zi trebuie să bei 8 pahare de băuturi fără calorii, de preferință apă. Poate fi și ceai și cafea, dar fără zahăr.

dieta de 1200 kcal - reguli

  • Mâncați-vă mesele la intervale regulate, la fiecare 3-4 ore. Ultima masă trebuie consumată nu mai târziu de 3 ore înainte de a merge la culcare
  • nu mânca între mese - dar dacă vi se întâmplă, renunțați la ceaiul de după-amiază
  • bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, nu numai sub formă de apă, ci și ceai roșu sau infuzii de plante

dieta de 1200 kcal - meniu

1) Dieta de 1200 kcal: primul mic dejun

Lapte cu musli și banane:

  • din care alegeți: 3 linguri de fulgi de ovăz sau 4 linguri de fulgi de porumb
  • pahar de lapte (poate fi un pahar de chefir sau 1/2 cană de iaurt cu fructe)
  • fructe (banane medii sau nectarine mari sau 16 struguri medii)

Turnați cereale în lapte (cald sau rece - exact așa cum vă place), chefir sau iaurt și adăugați banane tocate mărunt sau alte fructe. Puteți amesteca totul.

2) Dieta de 1200 kcal: al doilea mic dejun

Brânză de vaci cu ardei și arpagic:

  • 4 linguri de brânză de vaci
  • 1/2 ardei roșu mic (sau o roșie mică sau 10 ridichi) • 2 linguri de arpagic tocat (sau o lingură de pătrunjel sau mărar)
  • orice condimente
  • 2 felii de pâine crocantă (sau 2 napolitane subțiri de orez sau 1/2 felii de pâine integrală)

Amestecă brânza de vaci cu arpagic tocat sau altulverdeata, adauga boia de ardei tocata marunt. Asezonați după gust. Dacă nu vă place brânza de vaci, puteți mânca un ou fiert tare mare cu pâine sau două felii de cârnați slabi.

Vezi galeria cu 5 fotografii

3) Dieta de 1200 kcal: prânz

Piept de pui prăjit sotat:

  • Piept mediu de pui (aprox. 150 g) sau 150 g vițel sau 190 g cod
  • lingură de ulei de prăjit
  • orice condimente, inclusiv un praf de sare
  • 2 cartofi (sau 4 linguri de orez brun fiert sau 4 lingurițe de cușcuș)

Asezonați carnea sau peștele după cum doriți și prăjiți-le într-o lingură de ulei pe ambele părți.

Salată din care să alegeți: 3 rețete de salate în dieta de 1200 kcal

dieta de 1200 kcal: ceai de după-amiază

  • portocală medie sau kiwi sau mandarină mare sau 2 caise sau un pahar de fructe de pădure proaspete sau congelate

Calculator IMC

femeieomcopildate incorecteCâmp obligatoriuCâmp obligatoriuIMC al copiluluiFolosim standardele IMC pentru adulți.
Pentru a verifica greutatea corectă (precum înălțimea și circumferința capului) a copiilor cu vârsta de până la 18 ani, se folosesc grile de percentile pentru a determina dacă copilul crește proporțional cu vârsta.Verificați grilele de percentile

dieta de 1200 kcal: cina

  • 2 felii de pâine crocantă sau 2 napolitane subțiri de orez sau 1/2 felii de pâine integrală închisă la culoare.
  • Salată din care să alegeți: 3 rețete de salate în dieta de 1200 kcal
  • Calculator IMC - formula pentru IMC corect
  • Formule ideale pentru greutatea corporală
Potrivit unui expertAgnieszka Ślusarska, dietetician

Dieta de 1200 kcal - opinia expertului

De 2,5 luni slăbesc cu o dietă de 1200 kcal pe zi, până acum am slăbit 9 kg și corpul meu este foarte epuizat. Cum ies din dieta? Am citit mult că ar trebui să adaug 100 de kcal în fiecare săptămână, dar nu știu ce produse și la ce ore.

Agnieszka Ślusarska, dietetician:Trecerea de la o dietă de slăbire la o dietă fără restricții calorice ar trebui să dureze de la 1-2 până la câteva luni. Totul depinde de necesarul total de energie. Vă rugăm să rețineți că, chiar și după o ieșire corectă din dietă, nu puteți reveni la obiceiuri alimentare incorecte. Inainte de a iesi din dieta, trebuie de fapt sa cresti treptat continutul caloric pentru a nu induce in organism un soc de hiperalimentare. Cel mai bine este să creșteți conținutul caloric cu 100 kcal / săptămână. până când atingeți valoarea calorică țintă. […]

Puteți citi întregul sfat al expertului în articolul: Cum să ieși dintr-o dietă de 1200 de kcal? [Sfat de expert]

Cum să slăbești sănătos - sfaturi de la psihodietetică

Fiecare dintre noi visează la o siluetă subțire și bine formată. Cu toate acestea, nu toate metodele de a pierde în greutate sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești în mod înțelept și sănătos? Ascultă-l pe expertul nostru - psihodieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire