Fit Mom, sau Ania Dziedzic, este unul dintre cei mai populari antrenori polonezi. Principiul principal al funcționării sale este sloganul: „o familie activă este o familie fericită”. De aceea, Fit Mom a creat un program de training destinat mamelor tinere, desfășoară și cursuri pentru gravide și transmisiuni de antrenament online pentru toată lumea. Citiți ce exerciții oferă Ania Dziedzic și la ce efecte vă puteți aștepta de la ele!

Fit Momeste un promotor al activității fizice cu experiență sportivă extraordinară.Ania Dziedziceste absolventă a Academiei de Educație Fizică din Katowice, instructor de fitness, înot, tenis și schi.Fit Moma urmat și un curs de dietetică. În particular, Ania Dziedzic este soție și mamă a doi copii, motiv pentru care își îndreaptă antrenamentele în principal către femeile însărcinate și tinerele mame - le motivează pe acestea și familiile lor să petreacă timpul activ. Mai mult, ea conduce un blog despre exerciții fizice și alimentație sănătoasă, antrenament personal și cursuri la un club de fitness. Ania Dziedzic a creat și un program de antrenament „BE FIT MOM” bazat pe principiul 3 în 1: mamă + bebeluș + cărucior. Primăvara și toamna, Fit Mom organizează activități în aer liber pentru tinerele mame în Pola Mokotowskie din Varșovia. Mai mult, de luni până vineri, pe profilul său de Facebook, conduce antrenamente live pentru fanii săi – atât începători, cât și avansați. Începe zilnic la 9:15.

Exerciții Fit Mom pentru femeile însărcinate

Sport în viață Fit Mom există de la vârsta de 3 ani, așa că atunci când a rămas însărcinată pentru prima dată, nu a vrut să renunțe. Ea a căutat informații, a consultat medici, moașe și kinetoterapeuți. Ea a adunat cunoștințe pe care ulterior le-a împărtășit altor femei: atât înainte, cât și după naștere.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii nu numai că te ajută să te menții în formă și într-o dispoziție bună, dar te pregătește și pentru naștere și o face mai ușoară decât la femeile fizic inactive din acel moment. Ania Dziedzic subliniază că viitoarele mămici pot performa:

  • exerciții pentru podeaua pelvină
  • exerciții pentru mușchii abdominali transversali
  • exerciții pentru mușchii abdominali profundi
  • exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale
  • exerciții de îmbunătățire circulație
  • exerciții pentru fese și coapse​​
  • exerciții pentru îmbunătățirea mobilității pelvine
  • exerciții de respirație

Merită să ne amintim, totuși, că abdominalii oblici, mușchii transversali și mușchii profundi pot fi exercitați încă de la începutul sarcinii, dacă i-ați antrenat deja înainte, dar dacă doriți doar să începeți - așteptați până când A 12-a săptămână de sarcină. Întărirea acestor mușchi ar trebui să fie finalizată în a 37-a săptămână de sarcină.

Desigur, în cazul tuturor tipurilor de exerciții, vorbim de femei care sunt însărcinate corespunzător și care și-au consultat medicul pentru antrenament.

Merită știut

Fit-o sfatul mamei despre cum să faci sport în siguranță în timpul sarcinii

1.Dacă ați făcut mișcare înainte de sarcină, începeți imediat antrenamentul, dar dacă nu ați făcut deloc exerciții, așteptați până în al doilea trimestru înainte de antrenament.

2.În primul trimestru de sarcină, nu faceți exerciții fizice în zilele menstruației - poate provoca un avort spontan.

3.Nu face abdominali. După cum subliniază Ania Dziedzic, acestea întăresc mușchii abdominali rectali și, la urma urmei, vrem să-i întindem în timpul sarcinii.

4.Nu faceți exerciții fizice pentru a crește ritmul cardiac - respirația scurtă poate determina copilul să sufere de deficiență de oxigen.

5.Nu uitați de exercițiile de respirație și relaxare - acestea pot fi utile deja în timpul travaliului.

Exerciții Fit Mom pentru toată lumea

Exercițiile Fit Mom pot fi efectuate și de toate persoanele care doresc să-și întărească mușchii și să ardă grăsimile. Printre trainingurile pe care le oferă se numără, printre altele:

  • antrenament pe circuitul de acasă
  • TRX antrenament acasă
  • exerciții pentru întinderea mușchilor abdominali drepti
  • exerciții pentru coapse subțiri​​
  • exerciții de reducere a celulitei
  • exerciții de întărire a spatelui
  • exerciții pentru brațe subțiri
  • exerciții „gogoșă”
  • exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
  • exerciții perechi

Vor exista și propuneri atât de inovatoare precum exerciții cu folosirea unei canapele, a unui blat de bucătărie, exerciții pe paturile dintr-o cameră pentru copii sau antrenament de întărire cu copilul pe spate. Printre exercițiile pe care ea le folosește des, se numără și activități cunoscute precum abdomene, genuflexiuni, plank, bicicletă, lunges și lunges.

Antrenament Fit Mom pentru începători

Tocmai începi să faci mișcare? Faceți cunoștință cu antrenamentul Fit Mom pentru începători!

Care sunt efectele exercițiilor cu Fit Mom?

Fit Mom ajută femeile însărcinate să rămână în formă până la naștere, iar exercițiile ei sunt descrise de fiecare fan ca fiind foarte solicitante. Ei comentează: „super exercițiu - greu, dar merită "," abia mai trăiesc, dar am reușit. "Una dintre formele preferate de antrenament ale Aniei Dziedzic este tabata - un antrenament scurt, de 4 minute, dar foarte intens pe interval, care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor.

Antrenamentele Fit Mom măresc rezistența și eficiența corpului, dar fanii acestuia subliniază mai presus de toate că datorită exercițiilor slăbesc kilograme, celulita și așa-numitele o anvelopă pe burtă. În decurs de 6 săptămâni, greutatea lor scade în medie cu 4-6 kg, iar antrenamentul cu Ania Dziedzic timp de șase luni poate însemna chiar și 18 kg mai puțin - în funcție de intensitatea și frecvența exercițiilor și de greutatea inițială.

Diet Fit Mom

Ania Dziedzic subliniază că cheia succesului, în afară de exerciții fizice, este o alimentație adecvată. Printre cele mai importante principii ale alimentației sănătoase, Fit Mom menționează prezența fructelor și legumelor în mesele de zi cu zi – legumele trebuie consumate de 4 ori pe zi, fructele – cel puțin o dată. Cu toate acestea, neregularitatea consumului de mese funcționează prost, iar cea mai mare greșeală este schimbarea mesei calde la seara și a cina în loc de ea și săriți peste micul dejun. Cafeaua de dimineață, în loc de masă, nu va face decât să ne stimuleze pofta de mâncare și senzația de aspirație în stomac. În plus, ar trebui să mâncăm la fiecare 3-4 ore - puțin, dar des. Potrivit Aniei Dziedzic, nici nu merită să limităm consumul de apă (și ar trebui să bem cel puțin 2 litri pe zi) în favoarea băuturilor carbogazoase. Ar trebui să bem apă cu 15 minute înainte și după masă, niciodată în timp ce mâncăm. De asemenea, antrenorul nu recomandă să mănânci fast-food - îl putem încerca doar o dată pe lună.

Îți va fi de folos

Fit Rețeta mamei de clătite cu banane cu ciocolată

Ingrediente:

  • 3 banane
  • 3 ouă
  • lingură de xilitol
  • un praf de bicarbonat de sodiu
  • 8 linguri făină de cocos
  • 100 g ciocolată neagră
  • 30 ml cremă 30%

Metoda de preparare:

Bateți ouăle, apoi amestecați-le cu bananele. Adaugati un praf de bicarbonat de sodiu si o lingura de xilitol, apoi aproximativ 8 linguri de faina de cocos. Se amestecă totul și se prăjește în ulei de nucă de cocos până când sunt pline.

Pentru a pregăti sosul, încălziți smântâna într-o oală mică și adăugați ciocolata tocată mărunt. Se încălzește o clipă, apoi se lasă deoparte și se așteaptă ca ingredientele să se combine.

Categorie:

Slăbire