Dieta de 1000 de calorii este pentru toată lumea, dar funcționează diferit pentru toată lumea. O femeie slabă va fi într-un ritm diferit, iar un bărbat va fi într-un ritm diferit. Cât de mult poți slăbi folosind dieta de 1000 de calorii? Care este rata de pierdere în greutate sănătoasă în timpul unei diete de 1000 de calorii?
O dietă de 1000 de calorii într-un ritm sănătos
În timpul dieteicu 1000 de caloriio rată de pierdere în greutate sănătoasă este de 1 până la 2 kg pe săptămână. Un kilogram de greutate corporală este egal cu 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a slăbi un kilogram în timpul săptămânii, trebuie să arzi în medie cu 1.000 de calorii pe zi mai mult decât îi oferi organismului sau pur și simplu să îi furnizezi cu 1.000 de calorii mai puțin decât înainte.
Dieta 1000: Strategie de management al caloriilor
Primul pas către o dietă sănătoasă este adoptarea unei strategii adecvate de management al caloriilor. În acest scop, fiecare dintre noi ar trebui să-și definească nevoile individuale de energie. De exemplu, un bărbat de 30 de ani care are 180 cm înălțime, cântărește 90 kg și efectuează zilnic o activitate fizică ușoară ar trebui să ofere corpului aproximativ 2.700 de calorii în timpul zilei. La rândul său, o femeie de 30 de ani, 1,70 m, cântărește aproximativ 63 kg și menține o activitate fizică moderată, are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Fiecare dintre aceste persoane va pierde în greutate într-un ritm diferit. O femeie care urmează o dietă de 1000 de calorii ar trebui să slăbească aproximativ jumătate de kilogram după două zile. Astfel, vei slabi 1,5-2 kg intr-o saptamana. Acest lucru se datorează faptului că te pune într-un deficit de 1.000 de calorii pe zi. La rândul său, un tânăr de 30 de ani care a început o dietă de 1000 de calorii duce la un deficit de până la 1700 de calorii în fiecare zi. În acest fel, în timpul săptămânii, va slăbi mai mult, de la 3 la 4 kg.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și gustos și, în același timp, să eviți capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Utilizați JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeDieta de 1000 de calorii va pierde în greutate doar o săptămână
Femeile ar trebui să consume cel puțin 1.200 de calorii, iar bărbații 1.600 de calorii pe zi. Această sumă este independentă de nivelul tău de exercițiu și stilviaţă. Dacă consumăm mai puține calorii timp de mai mult de o săptămână, metabolismul nostru va încetini drastic și corpul nostru va înceta în cele din urmă să mai ardă grăsimi. Și acest lucru este contraproductiv.
Cum să perseverezi într-o dietă
Asociem dieta cu sacrificii și limitări. Și acesta este adesea ceea ce îi determină succesul. Cum crezi despre dieta ta? Cum să depășești crizele în timp ce slăbești - sugerează Elżbieta Lange, psiho-dietetician și antrenor de sănătate.