Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
O dietă eficientă este de obicei înțeleasă ca o dietă dificilă, care necesită o schimbare bruscă a dietei. Cu toate acestea, există câteva reguli simple care vor crește eficacitatea pierderii în greutate și vor face mai ușor să supraviețuiești unei diete riguroase. Una dintre ele este porțiile mici.
O mică pierdere în greutate poate fi obținută doar prin modificarea cantității de mese consumate. Totuși, acest efect este posibil doar dacă implementăm o regulă simplă permanent…
Dieta eficientă=porții mici + 5 mese
Mesele mai mici sunt absorbite mai ușor de organism și digerate mai repede, iar nutrienții pe care îi conțin sunt mai bine folosiți. Porții mari de alimente supraîncărcă sistemul digestiv. Procesele digestive decurg mai încet atunci, iar excesul de hrană este stocat de organism sub formă de rezerve de grăsime. Cele mai dăunătoare sunt mesele bogate în special, chiar înainte de a merge la culcare, când corpul nostru nu are nicio șansă să ardă calorii în plus.
Cinci mese pe zi vă ajută să vă descompuneți caloriile digerabile pe zi și să vă ofere organismului injecții regulate de energie. În timp, acest lucru reduce dorința de a gusta gustari în afara orelor stabilite și noaptea, iar corpul nostru începe să solicite alimente în același timp. Pauza dintre mese ar trebui să fie de 3-4 ore.
Dieta eficientă: cum să descompuneți mesele?
Cele 5 mese ideale pe zi ar trebui să fie echilibrate, astfel încât primul și al doilea mic dejun împreună să reprezinte aproximativ 40 la sută. porția zilnică de calorii, prânz 30 la sută, ceai de după-amiază 10 la sută. iar cina 20 la sută. Cina trebuie consumată cu aproximativ 4 ore înainte de culcare. Dacă visăm la o silueta zveltă, ultima masă a zilei nu poate consta în produse care conțin zahăr și făină albă. Toate mesele, indiferent de cantitatea lor, trebuie de asemenea consumate încet, astfel încât organismul să aibă timp să se simtă plin și ochii să se bucure de priveliștea mâncărurilor delicioase (oamenii de știință au dovedit că oamenii sunt ocupați cu altceva în timpul unei mese, de exemplu să mănânce în în fața unui computer sau a ecranului televizorului) , ei mănâncă mai mult!). Mulți nutriționiști subliniază, de asemenea, că digestia începe în momentul mestecării - cu cât mușcăturile consumate sunt mai mici și mai amănunțite, cu atât corpul nostru le poate gestiona mai eficient, absorbind toți nutrienții de care are nevoie.
Dieta eficientă: apa - elixirul vieții
Sănătate, slăbitsilueta, piele fermă și hidratată - toate acestea necesită apă. De preferință minerală, încă. Ar trebui să-l bei în mod regulat, cel puțin 2 litri pe zi. Cel mai bine este să nu bei mâncarea, deoarece diluează sucurile digestive în acest fel. Este mult mai bine să bei apă înainte sau după masă. De asemenea, nu este nevoie să bei multă o dată, este suficientă apă servită în porții mici, dar în mod regulat.