Ți-e teamă că Crăciunul și o dietă de slăbire vor fi greu de împăcat? Ai dreptate! Cina tradițională de Ajunul Crăciunului, deși post, este o bombă calorică puternică. Se întâmplă să consumăm chiar și 5000-6000 kcal, deci de câteva ori mai mult decât necesarul zilnic al organismului. Cum să sărbătorești Crăciunul sănătos și să ții o dietă?
Suntdieta de slăbitșiCrăciun ? Sărbătorile sunt o perioadă extrem de dificilă pentru persoanele care urmează o dietă de reducere și care urmează principiile alimentației sănătoase. Atmosfera de familie de la masa de sărbătoare, parfumată cu preparate și produse de patiserie de casă, nu ne încurajează să respectăm cu strictețe dieta stabilită. Cum să supraviețuiești Crăciunului cu o dietă fără stres și relativ sigură, fără a uita de alimentația sănătoasă?
Cum să îți menții dieta în timpul sărbătorilor?
În primul rând, gândiți-vă dacă bucuria asociată sărbătoririi este într-adevăr legată doar de mâncare și de ceea ce este cu adevărat important pentru dvs.: mâncarea sau întâlnirea cu cei dragi. Mâncarea, chiar și în zilele speciale, are de fapt o importanță secundară. Nu simți că trebuie să te supui presiunii celor din jurul tău. Împărtășește-ți noile obiceiuri cu familia. Atunci îi va fi mai ușor să vă respecte eforturile.
Dieta de slabit in timpul sarbatorilor: mese obisnuite
Adesea, în goana sarcinilor înainte de vacanță, uiți de mese. De asemenea, este o greșeală să crezi că, dacă nu mănânci nimic toată ziua, îți vei putea permite mai mult în timpul cinei. De asemenea, în această zi, ar trebui să planificați cinci mese pe parcursul zilei. Ar trebui să începeți masa cu un pahar cu apă și apoi să puneți în farfurie ceea ce doriți să mâncați. Dacă vezi o farfurie plină, vei mânca mai puțin. Amintiți-vă că, în ciuda demisiei parțiale de la dietă, nu ar trebui să schimbați dimensiunea meselor, alegând cele mai puțin calorice posibile feluri de mâncare. Merele, portocalele, mandarinele și grepfruturile sunt deosebit de populare de Crăciun. Nu doar că au un conținut scăzut de calorii, ci oferă și multe vitamine și minerale, iar fibrele și acizii conținuti în ele facilitează digestia. De asemenea, asigurați-vă că nu mâncați chiar înainte de a merge la culcare - nu vă ospătați după Pasterka.
Dieta de slabit in perioada sarbatorilor: moderare
De sărbători este ușor să uiți că moderația este principalul aliat în scăderea în greutate. Să presupunem că veți încerca toate preparatele din Ajunul Crăciunului de pe masă, dar va fi doar gustos. Concentrați-vă pe mâncărurile tipice de Crăciun pe care le așteptați tot anul și renunțați la cele care sunt mai des pe masă (de exemplu, cartofii). Nu uitați să includeți pe masă legume proaspete, cu conținut scăzut de calorii, în timpul sărbătorilor, care oferă o mulțime de vitamine și minerale.
Slăbirea mâncărurilor tradiționale de Crăciun
Chiar și în perioada sărbătorilor, nu vă fie rușine să cereți versiuni mai ușoare ale mâncărurilor tradiționale. Fără amestec, pește, dulce kutia, mulți dintre noi nu își pot imagina o vacanță adevărată. Încercați însă să pregătiți preparate de Ajunul Crăciunului într-o variantă „mai ușoară”, astfel încât, în ciuda multor tentații de Crăciun, să urmați regulile unei alimentații adecvate. În loc de pește prăjit, puneți-l la sot (fără pesmet, doar presărat cu un praf de sare, piper și ierburi). Pentru a nu fi plictisitor, il poti stropi cu fulgi de migdale, seminte de susan sau seminte de floarea soarelui, care vor adauga valoare nutritiva si vor diversifica preparatul. Oferiți familiei versiuni mai ușoare de salate și salate - în loc de sosuri grase, le puteți adăuga iaurt natural sau ulei de măsline. Renunta la smantana adaugata in supa de ciuperci sau bors rosu. Când reîncălziți alimentele, evitați prăjirea, de exemplu, încălziți găluștele în apă, nu într-o tigaie. În loc de carne de porc, puteți adăuga carne de pasăre la bigos sau o puteți pregăti într-o variantă vegetariană. În loc de hering în smântână, le puteți pregăti în varianta de iaurt sau cu un măr.
Dieta de slăbit de Crăciun: principiul slow food
Amintiți-vă de vechea regulă conform căreia fiecare masă trebuie consumată încet și savurați gustul. La doar aproximativ 15-20 de minute după ce a început să mănânce, hipotalamusul (centrul creierului responsabil de senzația de foame și de sațietate) trimite stomacului un semnal că organismul a primit suficientă hrană pentru asta.
Mișcare după cina de Crăciun
De obicei, sărbătorile sunt asociate cu așezarea la masă. Înainte să vă răsfățați din nou pasiunea pentru mâncarea de Crăciun, oferiți-vă și familiei dvs. puțin antrenament pentru a vă îmbunătăți aspectul și starea de bine. Acest lucru vă va ajuta să ardeți cantități inutile de calorii consumate și să faceți perioada de vacanță mai plăcută.
Cum să recâștigați rapid ușurința de a fi după plăceri păcătoase?
Pentru a îmbunătăți digestia, nu uitați să beți apă minerală plată. Ceaiul roșu, menta și balsamul de lămâie, cunoscute pentru proprietățile lor care stimulează secreția de bilă și sucurile digestive, pot fi de ajutor și în perioada sărbătorilor. Datorită acestora, stomacul poate face față mai ușor alimentelor grele. De asemenea, merită să nu fie pe masănu exista compot uscat tradițional, care merită consumat cu fructe. Când nu o îndulci cu mult zahăr, are un conținut scăzut de calorii și de mare ajutor (mai ales dacă este gătită cu prune uscate) cu flatulență și constipație care enervează în perioada sărbătorilor. O strategie fatală este să te înfometezi pentru câteva zile după Crăciun sau să folosești o monodietă riguroasă pentru a arăta mai slăbit în noaptea de Revelion. Astfel, nu vei scăpa de grăsimea acumulată în perioada sărbătorilor, ci vei deveni doar deshidratat semnificativ. Cel mai bine este să reveniți la obiceiuri alimentare sănătoase și să creșteți doza de exerciții fizice.
Vezi galeria cu 9 fotografii