Slăbiți înainte de Crăciun? Da, dar nu cădea în vechile capcane. Să slăbești rapid nu înseamnă să te înfometezi. Nutriționiștii cunosc modalități dovedite de a pierde în greutate, deoarece știu cum funcționează corpul nostru. Îți vor spune ce să faci pentru a ajunge la Crăciun. Urmați sfaturile lor și veți pierde în greutate eficient și fără efectul yo-yo.
Slăbit înainte de Crăciun- cum se face, dacă toamna și iarna ne simțim mai foame, mai ales de alimente calorice?Ce să faci pentru a ajunge la Crăciun?Dacă vrei săsă slăbești rapidar trebui să fii inteligent. Nu te înfometați, doar introduceți disciplina alimentară și verificați indicele glicemic al ceea ce mâncați. Rezultatele te vor surprinde - vei pierde in greutate fara sacrificii sau efectul yo-yo.
Cum să slăbești rapid - mănâncă regulat
Corpul tău este ca un copil mic. Dacă îi lipsesc nutrienții importanți pentru supraviețuire, în principal glucoza, care îi alimentează organele, reacționează cu un atac de foame. Și apoi mănânci mai mult decât ai nevoie. Și pentru asta ajungi la așa-zisul zahăr rapid, adică batoane, chifle, fursecuri, prăjituri etc. Orele regulate de masă oferă organismului o senzație de siguranță - învață că în anumite momente va exista un aport proaspăt de nutrienți. Un corp antrenat va fi mai rezistent la tentația de a gusta gustare între mese, care este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate.
Cum să slăbești rapid - mănâncă mai puțin și mai des
Dacă începeți să aveți grijă de orele obișnuite de masă, vă va fi mai ușor să reduceți porțiile. Paradoxal, cu cât mănânci mai mult la o masă, cu atât ești mai foame! „Regula de bază a oricărei diete este reducerea dimensiunii meselor consumate. Ar trebui să mănânci suficient doar pentru a-ți potoli foamea. Din păcate, viața pe fugă este propice pentru gustări și mese târzii și copioase. Prin urmare, în loc să ne potolim foamea, mâncăm prea mult și ne simțim sătul. Aceasta contribuie la mărirea pereților stomacului și, în consecință, la creșterea cererii de alimente. Din fericire, acesta nu este un proces ireversibil. Introducerea meselor mai mici în dietă va micșora rapid pereții stomacului, explică medicamentul. med. Agnieszka Lemańczyk de la Centrul pentru întinerire și slăbire Czapielski Młyn. - Primul pas într-o dietă eficientă este să-ți organizezi programul de alimentație. Împărțiți ziua în cincimese mici, distribuite uniform în timp.
Verificați indicele glicemic - veți slăbi mai repede
Dacă chiar vrei să slăbești, schimbă-ți meniul. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu cele cu un indice glicemic scăzut. Produsele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi băuturile carbogazoase, ciocolata cu lapte și mâncarea rapidă, conțin o cantitate mare de carbohidrați pe care organismul nostru nu le poate absorbi în mod normal. Mai ales în perioada de toamnă și iarnă, ar trebui să fim atenți la astfel de produse, când activitatea noastră scade semnificativ în comparație cu primăvara sau vara - explică medicamentul. med. Agnieszka Lemańczyk de la Centrul pentru întinerire și slăbire Czapielski Młyn. Indicele glicemic scăzut (adică rata de descompunere și absorbție a unui produs în glucoză) variază de la 0 la 55 sau 60. Cel mai bine este să alegeți produse cu un indice glicemic sub 60. Sunt o mulțime de produse gustoase .
Legumele și fructele vă ajută să slăbiți rapid
Legumele și fructele accelerează metabolismul și, astfel, arderea caloriilor. Avantajul lor suplimentar este că se înfundă adesea. Așa că dacă simți că nu poți să nu mănânci o gustare între mese, alege un măr sau un morcov în locul dulciurilor. Rețineți, acest lucru nu înseamnă, totuși, că puteți consuma legume și fructe într-o cantitate nelimitată. Unele dintre ele, precum merele, au un indice glicemic relativ ridicat deoarece conțin o cantitate mare de fructoză (zahăr). Și în acest caz, merită să aveți moderație! Ce se întâmplă dacă există o lipsă de voință? Există locuri dovedite în Polonia unde experții vor aranja o dietă și un program de exerciții adecvat. De asemenea, puteți folosi ajutorul nutriționiștilor acolo unde locuiți.