Mulți oameni care se antrenează fac colici în timp ce aleargă. Durerea ascuțită, cel mai adesea pe partea stângă sub coaste, apare brusc, de obicei în timpul alergării prelungite și viguroase. De ce faci colici când alergi? Care sunt câteva modalități de a scăpa de colici în timpul alergării?
Colici în timpul alergăriiatacuri brusc - durerea ascuțită, străpunzătoare poate face imposibilă continuarea antrenamentului. Motivele apariției colicilor în timpul alergării nu sunt pe deplin înțelese și există cel puțin câteva moduri de a face față colicilor. Cum să faci față unui atac de colică în timpul antrenamentului. Care suntde modalități eficiente de a scăpa de colici în timp ce rulați ?
Colici în timpul alergării: motive
Colica în timpul rulării este așa-numita colica este inofensivă, ceea ce nu înseamnă că nu este dureroasă. Cauzele unui atac de colică în timpul alergării nu sunt clar definite: ele sunt asociate cu diafragma, reorganizarea electroliților în intestine, mușchii slabi care susțin diafragma, alimentarea insuficientă cu sânge a diafragmei, alimentația inadecvată, organele digestive complete și fluxul sanguin. la stomac.
În timpul alergării. , mai ales la scurt timp după masă, mezenterul (pliul peritoneului de pe peretele posterior al abdomenului de unde atârnă intestinele) este întins, determinând contractarea muşchilor netezi intestinali. Aceasta este ceea ce provoacă colici. Durerea este localizată în hipocondrul stâng deoarece contracția mușchilor împinge sângele din intestine în splină. Apoi se mărește și capsula splenică este întinsă dureros.
Modalități de a scăpa de colici în timpul alergării
Pentru a evita colicii atunci când alergați, așteptați suficient pentru a începe antrenamentul după masă - aceasta este o chestiune foarte individuală - unii alergători au nevoie de o oră, alții trebuie să aștepte până la trei ore.
În plus , merită să introduci în antrenamentul tău zilnic exerciții de întărire a mușchilor abdominali și a diafragmei, care cu siguranță vor reduce apariția atacurilor de colici în timpul alergării.
Colici la alergare: ce să faci?
Când faci colici în timp ce alergi:
- nu stați niciodată ghemuit
- încetinește și lucrează diafragma trăgând și extinzând burta
- încetinește și pune mâna dreaptă pe burtă chiar lângă coaste și apasă zona dureroasă cu degetele
- opriți, înșelațiîndoiți aerul și îndoiți, după câteva secunde, expirați - faceți câteva repetări
- opriți-vă, ridicați mâna dreaptă și aplecați-vă în lateral spre stânga, țineți apăsat câteva secunde și repetați în direcția opusă