Vizionarea la televizor, înghețarea mult timp în poziție așezată în fața ecranului are un efect negativ asupra corpului nostru. Vizionarea la televizor provoacă dezvoltarea defectelor scheletice (și agravarea celor deja existente), se formează țesutul adipos, iar mușchii devin moale. În același timp, privitul la televizor nu este deloc relaxant - creierul este atacat de imagini și sunete care se schimbă rapid și care te obosesc. Vizionarea la televizor poate fi mai sănătoasă?
Vizionarea la televizoreste foarte populară în Polonia. Polonezul sta 3-4 ore pe zi in fata televizorului. Acest lucru este mult prea mult. Televiziunea nu consumă doar timp, ci și dăunează sănătății. Multe programe provoacă stres și tensiune. Unele dintre ele distorsionează imaginea lumii, așa că ni se poate părea că catastrofele, crimele și violurile sunt mai frecvente decât sunt în realitate. Rezultatul este o creștere a sentimentului de pericol și… tensiune arterială mai mare. Ce trebuie să faceți pentru a minimiza daunele?
Vizionarea la televizor: cum să stai în fața televizorului?
Poziția greșită a șezutului poate provoca tulburări circulatorii și digestive, stres asupra coloanei vertebrale și poate îngreuna respirația corectă. Spatele trebuie să fie drept și în contact complet cu spătarul. Nu te poți așeza pe marginea scaunului (în această poziție spatele tău este rotund și pieptul este scufundat), să îți îndoiești picioarele sau să încrucișezi picioarele. Dacă picioarele tale nu se sprijină pe podea, poți să-ți îndrepti picioarele și să le așezi pe o masă joasă sau un puf - această poziție favorizează o bună circulație a sângelui la nivelul picioarelor și previne venele varicoase.
Vizionarea la televizor: care este distanța de la televizor?
Televizoarele moderne LCD și cu plasmă fac posibilă vizionarea televizorului de la o distanță mai apropiată decât în cazul receptoarelor CRT tradiționale. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. O distanță prea scurtă nu este bună pentru ochi. Distanța adecvată față de ecran depinde de tipul televizorului - dacă este LCD sau plasmă, dacă imaginea este difuzată în HD sau definiție standard (filmele HD pot fi vizionate stând de două ori mai aproape de receptor). Ca regulă generală, distanța nu trebuie să fie mai mică de două ori (exact 1,87) lățimea ecranului, dar nu mai mult de cinci ori. Deci, cu o diagonală a ecranului de 43 de inci, cel mai bine este să stai la o distanță de 2-5 mde pe ecran.
Vizionarea la televizor: iluminare adecvată
Este nesănătos pentru vedere să se uite la ecran în întuneric - ochii obosesc, ustură, lăcrimă. Este nevoie de o iluminare adecvată pentru a atenua contrastele care se formează atunci când vă uitați la televizor în întuneric. Cel mai bine este să plasați sursa de lumină în spatele televizorului, nu deasupra sau în lateral. Merită să folosiți benzi LED care pot fi montate în spatele sau în jurul receptorului. Pot fi tăiate cu foarfece și sunt ușor de instalat - sunt autoadezive. Datorită variatorului, intensitatea luminii este reglată. Becurile LED au multe avantaje: consumă mai puțină energie electrică decât altele, sunt de lungă durată, rezistente la deteriorare și nu se încălzesc. În plus, pot fi aprinse și stinse des, deoarece nu consumă multă energie. Important este că nu emit radiații UV și nu conțin substanțe nocive, de exemplu mercur. De asemenea, trebuie să vă amintiți să reglați corect luminozitatea și contrastul ecranului.
Vizionarea la televizor: pauze de exerciții
Dacă nu aveți timp pentru o activitate fizică regulată, folosiți timpul petrecut în fața televizorului pentru a face mișcare. Vizionarea nu este deranjată de pedalarea pe o bicicletă staționară și exercițiile pe un stepper. Puteți face și exerciții de întindere - un program interesant vă va distrage atenția de la durere în timp ce întindeți mușchii. Exercițiile în poziție șezând sunt o idee bună, cum ar fi răsucirea trunchiului, ridicarea greutăților, ridicarea picioarelor îndreptate, încordarea și relaxarea mușchilor.
Vizionarea la televizor: închideți ochii la reclame
Odihnește-ți ochii în pauzele publicitare. Sunt răniți de tensiunea care apare atunci când ne uităm îndelung la un moment dat. Acoperiți-le strâns cu mâinile, astfel încât să nu vă ajungă nicio lumină în ochi. Așteptați ca blițurile să dispară și veți vedea doar negru. Este un exercițiu bun să priviți alternativ cât mai departe în dreapta și în stânga. Puteți, de asemenea, să vă strângeți pleoapele pentru o clipă sau să vă legănați cu opti.
Vizionarea la televizor: gustări sănătoase
Starea în fața televizorului este de obicei asociată cu un gurmand nemoderat - înainte să vă dați seama, o pungă de chipsuri sau o cutie de prăjituri dispare. În loc să vă înfundați cu chipsuri, pufuleți sau biscuiți plini de grăsimi și sare, mâncați gustări sănătoase. Printre acestea se numără fructele uscate: caise (conțin cantități uriașe de beta-caroten), stafide (o sursă de iod și fosfor), smochine (oferă zinc) și curmale (au proprietăți antiinflamatorii și anticoagulante). Este o idee bună să mâncați nuci, semințe (dovleac, floarea soarelui) și migdale care furnizează acizi grași omega-3. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că fructele uscate și nucile sunt foarte calorice. Gustările mai puțin calorice sunt chipsurile de fructe șilegume.
„Zdrowie” lunar