Cum să slăbești? Este suficient să mănânci micul dejun asemănător cu cina - gustos și sărac în calorii și un prânz ușor între ele. Acest nou mod de a pierde in greutate ofera organismului proteinele si energia de care are nevoie si iti permite sa slabesti pana la trei kilograme in trei saptamani. Permanent, fără efect yo-yo.

Carne și brânză de vaci - iată un duo pentrusilueta subțire . Decideți-vă asupra lor compunânddietăcu un meniu adecvat pentru micul dejun, prânz și cină.

Sandviș la micul dejun

Pregătiți unul dintre următoarele feluri de mâncare în fiecare dimineață. Toate propunerile au o valoare calorică similară (aproximativ 300 kcal).

  • Crutoane de avocado - rumeniți 2 felii de pâine prăjită, fiecare perie cu o lingură de brânză de vaci. Curățați și feliați 1/4 de avocado, stropiți cu suc de lămâie și puneți pe sandvișuri. Se presară cu sare și piper.
  • Brânză de vaci cu ierburi - amestecați 4 grame de brânză de vaci cu 2 linguri de muguri de nasturel și busuioc tocat. Se condimentează cu o linguriță de suc de lămâie, un praf de sare și piper. Periați 2 felii de pâine integrală.
  • Sandviș cu mușchi - ungeți 2 felii de pâine cu 2 lingurițe de brânză de vaci, puneți 4 grame de mușchi de somon.
  • Sandviș cu ou - fierbeți oul tare, curățați-l și tăiați-l. Ungeți 2 felii de pâine integrală cu 2 lingurițe de brânză de vaci și puneți oul. Se presară cu sare, piper și o lingură de arpagic tocat.
  • Toast Mozzarella - rumeniți 2 felii de pâine maro prăjită și ungeți cu 2 lingurițe de brânză de vaci. Tăiați roșia și 4 grame de mozzarella și puneți pe pâine prăjită.
  • Pâine crocantă cu rucola - 2 felii de pâine, ungeți cu 4 linguri de brânză de vaci slabă, acoperiți cu rucola și brânză de țelină.
  • Sandviș cu somon afumat - ungeți 2 felii de pâine integrală cu brânză de vaci. Stropiți felia de somon afumat cu suc de lămâie și puneți-o pe pâine.

Cina ușoară

Alegeți dintre:

» Pui cu dip și spaghete (605 calorii). Se feliază 12 grame de piept de pui, se condimentează cu sare și piper. Se prajesc in 2 linguri de ulei de masline. Amesteca 5 grame de iaurt cu 2 linguri de arpagic tocat, ceapa tocata si o lingurita de suc de lamaie. Sare. Gatiti 5 grame de paste. Pune 10 grame de roșii cherry tocate, 2 cepe tocate în tigaie,cățel de usturoi. Se fierbe timp de 3 minute. Se toarnă 4 linguri de bulion. Gatiti 3 minute. Adăugați pastele și frunzele de busuioc. Asezonați după gust.

» Mușchiuleț cu salată de țelină (603 calorii). Tăiați 12 grame de muschi de porc. Se amestecă cu o linguriță de muștar. Ungeți carnea cu pasta. Se prăjește într-o lingură de ulei de măsline. Faceți o baie. La 3 grame de brânză de vaci, adăugați o jumătate de păstaie de boia tocată, o linguriță de oțet de vin și 2 linguri de suc de portocale. Asezonați cu sare și piper. Faceți o salată. Tăiați 5 grame de țelină și amestecați-o cu 4 grame de rucola. Se toarnă sosul peste salată cu o lingură de ulei de măsline, lingurițe de oțet balsamic, 2 lingurițe de bulion și 2 lingurițe de suc de portocale.

» Somon cu salată de cartofi (587 de calorii). Stropiți 8 grame de file de somon cu 2 lingurițe de suc de lămâie, stropiți cu sare și piper. Prăjiți peștele într-o lingură de ulei de măsline. Amesteca o lingura de pasta sambal oelek cu 2 linguri de suc de portocale si o lingurita de suc de lamaie. Asezonați cu sare și piper. Faceți o salată - pregătiți 15 grame de cartofi și castraveți. Fierbeți cartofii. Tăiați legumele felii. Amesteca o lingurita de ulei de masline, 2 lingurite de supa de legume, 3 linguri de suc de lamaie, ceapa tocata si jumatate de lingurita de hrean. Turnați sosul peste salată.

» Minestrone plus dovlecel (609 calorii). Tăiați jumătate din ardeiul roșu, tulpina de țelină, morcovul, ceapa și cățelul de usturoi. Prăjiți legumele într-o linguriță de ulei de măsline. Se toarnă 200 ml bulion de legume și se fierbe timp de 6 minute. Adăugați 5 grame de linte roșie fiartă. Condimentează supa după gust. Tăiați un dovlecel mic pe lungime în felii subțiri și puneți-l pe o farfurie. Puneți deasupra roșia tocată. Se toarnă peste sosul făcut dintr-o linguriță de ulei de măsline, o lingură de oțet balsamic și o lingură de suc de lămâie.

Brânză de vaci pentru cină

Alege preparatele pe care le dorești din lista de mai jos. Fiecare dintre ele nu conține mai mult de 100 kcal.

  • Ardei cu iaurt. Aruncați o cană mică de iaurt slab cu o lingură de pastă de ardei iute și jumătate din pastaia de boia tocată mărunt. Asezonați cu sare și o lingură de suc de lămâie.
  • Branza de vaci cu varza Amesteca 6 grame de branza de vaci cu o lingura de suc de portocale si lamaie, sare si piper cayenne. Adăugați 2 linguri de muguri de floarea soarelui și creson.
  • Pastă de ou. Fierbeți oul tare. Se amestecă o lingură de brânză de vaci slabă cu hrean, jumătate din ceapa tocată și jumătate din ou. Se condimentează cu sare și piper negru. Mănâncă o felie de pâine crocantă.
  • Pastă cu ridichi. Într-un castron de salată, combinați 2 g de iaurt slab cu 2 g de brânză de vaci slabă și 6 g de ridichi rasă. Adăugați o linguriță de hrean, 2 linguri de suc de lămâie, un praf de sare și piper. Mănâncă cu 2 bețișoare de grissini sau cu o felie de pumpernickel.
  • Mix de roșii. Tăiați cubulețe 2 roșii șise amestecă cu 5 grame de iaurt slab și 4 grame de brânză de vaci. Se adauga 2 linguri de busuioc tocat, se condimenteaza cu sare si piper. Ungeți pasta pe două prăjituri de orez.
  • Salată de morcovi Amestecă 5 grame de iaurt slab cu 4 grame de brânză de vaci slabă, o lingură de mentă proaspătă tocată, 2 linguri de arpagic tocat, 2 linguri de suc de lămâie. Rade morcovii și toarnă peste sos.

Efectul yo-yo - cum să-l evitați

Ai slăbit? Mult mai departe! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o silueta subțire. Menținerea greutății obținute este la fel de solicitantă ca și dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum să mănânci după o dietă? Ascultă-l pe dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

Categorie:

Slăbire