Dacă vrei picioare sănătoase, trebuie să ai grijă de vene. Nu este nici dificil, nici consumator de timp. Aruncă o privire la obiceiurile tale și fă câteva ajustări pentru a evita vene varicoase.

1. Nu purta haine prea strâmte - vei evita vene varicoase

Multe femei încearcă să-și corecteze silueta cu ajutorul corsetelor, a lenjeriei de slăbit, a colanților. Acest lucru este nesănătos - în venele strâns comprimate, sângele nu poate curge liber către inimă, ceea ce este propice venelor varicoase. Evitați pantalonii strânși sau fustele care strâng până la talie.

2. Evitați soarele dacă nu doriți vene varicoase

Temperatura ridicată provoacă vasodilatație și acumularea de sânge. Prin urmare, nu vă culcați la soare. Dacă nu aveți probleme cu picioarele, faceți plajă în timp ce vă mișcați. Persoanele cu picioarele umflate auvene de păianjensauvene varicoasear trebui să facă plajă la umbră. Protejează-ți picioarele de soare chiar și atunci când petreci vara în oraș - poartă pantaloni aeriși și fuste lungi.

3. Schimbați-vă poziția frecvent pentru a evita vene varicoase

Evitați să stați în picioare sau așezat mult timp, deoarece acest lucru împiedică fluxul de sânge venos către inimă. Dacă stai la locul de muncă, pășești pe loc sau îți mută greutatea de pe un picior pe altul, în vârful picioarelor, fă niște ridicări în picioare. Dacă ai un loc de muncă sedentar, alege un scaun confortabil (greutatea corpului trebuie să stea pe fese, nu pe coapse, picioarele nu trebuie să atârne în aer), pune un suport pentru picioare sub birou. Nu vă încrucișați cu picioarele, nu vă așezați în picioare. Din când în când, mișcă-ți degetele, fă cercuri mici, mergi pentru o clipă.

4. Mergeți, înotați, jucați fotbal

Activitatea fizică îmbunătățește circulația și întărește mușchii. Merită să profitați de această perioadă a anului pentru o plimbare zilnică. Este vorba despre mersul cu pas viguros. Puteți înlocui mersul obișnuit cu mersul nordic. Dacă ai ocazia, urcă-te pe bicicletă. În plus, reglează activitatea diafragmei, datorită căreia sângele curge lin de la picioare la inimă. Înotul este un sport bun - combină antrenamentul muscular cu hidroterapia, care îmbunătățește fluxul sanguin în vene. Alegeți activitatea fizică preferată și faceți exerciții regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Totuși, rețineți că venelor nu le place să fie forțate prea mult, așa că faceți exerciții într-un ritm moderat. Dacă sunteți predispus la varice, evitați drumețiile obositoare, ciclismul și exercițiile de forță.

5. Atenție la extractoare

Inamicul venelor suntșosete strânse la genunchi, șosete strânse la glezne și ciorapi autoportanți. Alege-le pe cele cu mansete largi si nu prea stramte. Dacă picioarele obosesc repede, folosește colanți marcați cu un desen în spirală în jurul gambei. Când picioarele ți se umflă, ai tendință ereditară de a forma vene varicoase sau au început să se formeze, poartă șosete medicale pentru genunchi ( colanți ) împotriva venelor varicoase. Prin comprimarea piciorului într-o manieră controlată, ele susțin pompa musculară. Pentru a-și îndeplini funcția, acestea trebuie selectate individual - medicul (de exemplu, un medic de familie) determină dimensiunea și puterea compresiei (există 4 clase de compresie, marcate de la I la IV). Acestea ar trebui să fie îmbrăcate dimineața înainte de a se ridica din pat, întinse și purtate toată ziua.

6. Ai grijă de linia

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai dificil să mențineți o circulație adecvată, în special la nivelul picioarelor. Obezitatea abdominală este deosebit de periculoasă, deoarece excesul de grăsime din aceste părți împiedică fluxul de sânge de la picioare spre inimă. Prin urmare, nu deveniți supraponderali. Mănâncă mai multe crupe groase, paste integrale și pâine. Renunță la unt, untură, smântână, carne grasă și mezeluri. Includeți peștele în meniu (grăsimea lor protejează sistemul circulator împotriva aterosclerozei și a cheagurilor de sânge). Mănâncă cât mai multe legume și fructe (acestea furnizează vitamine și bioflavonoide care sigilează vasele, întăresc venele și protejează împotriva varicelor).

7. Odihnește-te cu susul în jos

În mod ideal, ar trebui să fie deasupra inimii. Acest lucru face ca sângele să se scurgă mai ușor. Așa că pune-le pe un al doilea scaun sau pe un perete. Din când în când, faceți câteva biciclete, foarfece, inele. Când sunteți întins, puneți o pătură sau o pernă rulată sub picioare. Noaptea, picioarele ar trebui să fie la nivelul inimii - înlocuiți perna cu o pernă plată.

8. Faceți opriri în călătoria dvs.

Sezonul city break-urilor și vacanțelor este pe cale să înceapă. Trebuie să vă amintiți că nimic nu vă doare venele mai mult decât o călătorie lungă. Starea cu picioarele coborâte face ca vasele de sânge să se îngusteze, ceea ce împiedică circulația corectă a sângelui. Acest lucru poate duce la umflarea picioarelor și a brațelor, chiar și la tromboză. Pentru a preveni acest lucru, luați o scurtă pauză în timp ce călătoriți la fiecare 2-3 ore. Nu este suficient să oprești mașina, dar trebuie să ieși pentru a schimba poziția. Întindeți, faceți câteva mișcări, îndoiți - vă veți întinde oasele și veți restabili circulația corespunzătoare. În avion, scoate-ți pantofii, îmbracă-ți șosete comode, fă câteva exerciții simple cu picioarele, haide.

9. Lăsați ace pentru ocazii speciale

Pantofii pentru mersul zilnic trebuie să fie confortabili - cu vârf lat, talpă flexibilă, toc stabil de la 2 la 5 cm. Mușchii gambei funcționează apoi impecabil, pompând sângele în sus. Merită să iei sandale profilate sauflip-flops - vor fi utile pentru plimbări și excursii în afara orașului. Așa-numitele flip-flops sunt și ele bune. fakirki - masați picioarele, îmbunătățind circulația sângelui. Poți purta sandale elegante și pe tocuri în alte, dar numai de sărbători. Mersul pe jos toată ziua în pantofi largi nu este, de asemenea, foarte sănătos pentru picioarele tale.

10. Întăriți-vă picioarele

Scăldatul în apă rece sau caldă este un balsam pentru picioare - atunci vasele se contractă și sângele curge mai repede. Cea mai bună soluție este să alternați dușurile cu apă caldă (nu fierbinte) și rece (nu rece ca gheață). Plimbare pe malul mării, lacuri. Acasă - văd în cadă (puteți adăuga în apă castan, arnică, gălbenele, ulei de lavandă - acestea ajută la micșorarea vaselor). Mergeți desculț pe iarbă, nisip - acest masaj îmbunătățește circulația sângelui și facilitează scurgerea sângelui.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie