Guvernul polonez tocmai a decis să extindă așa-numitul izolare sau carantină națională, până pe 11 aprilie. Cum să faci față unei izolari atât de lungi? Unde puteți găsi ajutor psihologic?
Din 16 martie, majoritatea polonezilor stau acasă. Din moment ce copiii nu merg la școală, iar adulții trebuie să lucreze de la distanță, viața de familie s-a mutat pe cei patru pereți. Cum poate o astfel de izolare, dacă durează mai mult, să ne afecteze psihicul?
Am cerut un comentariu psihologului Joanna Konczanin.
Editorial: Cum poate afecta o izolare atât de lungă sănătatea mintală a oamenilor sănătoși?
Joanna Konczanin: O ședere în carantină nu trebuie să fie o povară. Este în primul rând o chestiune de importanța pe care oamenii o acordă acestei situații. Unii o vor percepe ca pe o pierdere - limitarea activității anterioare, lipsă de libertate. Pentru alții, este o perioadă de oportunitate - să încetinească, să păstreze legătura cu familia și să citească. Nu reacționăm la situații, ci la interpretarea noastră asupra lor. Dacă gândim în termeni de izolare, poate fi dificil pentru noi. De asemenea, ne putem gândi la situația actuală ca fiind timp pentru noi înșine, pe care de obicei îl aveam prea puțin.
Ce stări emoționale putem experimenta? Există vreo formă de ajutor online pentru persoanele care au nevoie de sprijin în aceste momente dificile?
J.K .: Pot exista anxietate, dispoziție depresivă, frustrare și, în consecință, anxietate sau furie, care trebuie să fie cumva alinate, altfel pot exista certuri frecvente între membrii gospodăriei. Recomand un set de tehnici anti-stres rapide și simple care implică mușchii, respirația și mintea.
Dacă încetăm să ne confruntăm cu aceste emoții, vom simți că ne copleșesc - atunci merită să cerem ajutor unui specialist. Din fericire, mulți psihologi, psihoterapeuți și consilieri lucrează și online de mult timp. Lucrez astfel cu oameni care trăiesc în țări diferite. Contactul este posibil prin aplicații precum Skype, Zoom, Messenger și se desfășoară și sesiuni telefonice.
Cât timp poate suporta o persoană izolarea? Ce poate face pentru a trece cumva de această perioadă?
J.K .: Depinde de persoană - de structura mentală și, mai ales, de atitudinea sa. Călugării își petrec timpul în izolare ani de zile. Este foarte important cum de această dată în sinene organizam. În primul rând, să ne ocupăm de contacte. Oamenii au acum mai multă permisiune și timp pentru apeluri lungi. Ne putem contacta și prin Skype, WhatsApp, folosind rețelele sociale.
Este foarte important să rămâi la ritmul zilei - să te trezești la o anumită oră, să te îmbraci și să te miști fizic. Pot fi exerciții simple, dans, fitness articulare prin Skype.
Este, de asemenea, momentul să vă ocupați de restanța - aranjarea fotografiilor pe disc, prinderea din urmă cu cărți și filme sau exersarea unei limbi străine. Există o mulțime de cursuri gratuite și videoclipuri individuale pe internet pentru a preda diferite abilități. În sfârșit avem timp pentru ei.
Ce zici de legăturile de familie - cum să rămâi închis cu cei dragi?
J.K .: A fi împreună tot timpul, mai devreme sau mai târziu, poate fi o sursă de tensiune. Dacă locuim într-un spațiu mare, ne putem odihni unul de celăl alt, în timp ce atunci când familia ocupă un apartament mic, putem fi de acord că o cameră este un loc de odihnă pentru membrii familiei. Oricine are dreptul să fie acolo singur o vreme și apoi nimeni nu vrea nimic de la el. Părinții pot împărtăși grija pentru copiii lor. Unul este în poziție, celăl alt se resetează în acest timp.
Joanna Konczanin- psiholog, trainer, supervizor de coaching, care lucrează cu oameni de peste 25 de ani.
Vezi și:
- Lucru de la distanță - vezi cum să nu petreci toată ziua la computer
- Cum să îmblânzești frica de coronavirus?