O vacanță de iarnă la munte este un cadou grozav pentru sănătate, frumusețe și silueta. Clima de munte vă va alina nervii tulburați și - ca nimeni altul - vă va întări sănătatea. În timpul plimbărilor pe munte, îți vei îmbunătăți starea articulațiilor și a mușchilor, vei scăpa de excesul de greutate și vei câștiga imunitate.

O excursie lamunți în timpul ierniieste o oportunitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea și sănătatea, mai ales atunci când ai probleme cu sistemul respirator, cu glanda tiroidă sau supraponderal. Cu toate acestea, pentru unde concediutrebuie să vă pregătiți și să respectați regulile de siguranță. Deși pentru cei mai mulți dintre noi o excursie la munte este benefică pentru sănătate, merită să știm că nu toți beneficiem de climatul montan.

Beneficiile pentru sănătate ale unui sejur la munte

În munți sunt frecvente creșteri de temperatură și presiune. Acest lucru forțează organismul să se adapteze constant la noile condiții și, astfel, devine mai rezistent la boli. Medicii se referă la oamenii din munți care suferă de anemie, probleme respiratorii și o glanda tiroidă hiperactivă.

Clima montană ne face să respirăm mai repede. Datorită respirației mai profunde, plămânii își măresc eficiența. În plus, există modificări în compoziția sângelui. Se dovedește că după un timp petrecut la munte, numărul de celule roșii și conținutul de hemoglobină cresc. Este o consecință a activității crescute a organelor care formează sânge, în special a măduvei osoase. La o altitudine de peste 1.500 m deasupra nivelului mării aerul este curat, lipsit de bacterii și alergeni. De aceea drumețiile la munte sunt perfecte pentru cei care suferă de astm bronșic, dermatită atopică, precum și pentru cei care se infectează rapid. Aerul curat de munte înseamnă că, în ciuda schimbărilor bruște de temperatură și umiditate, turiștii rareori răcesc aici.

Munții sunt o idee bună pentru cei stresați. Tăcerea monumentală și priveliștile au un efect liniștitor asupra sistemului nervos. Când mergi pe potecă sau doar privești vârfurile, este imposibil să te gândești la grijile de zi cu zi. În fața munților, este mai ușor să ne dăm seama că problemele cu care ne confruntăm zilnic nu valorează atât de mulți nervi.

Important

Aclimatizarea organismului la climatul montan

La munte, presiunea aerului scade pe măsură ce altitudinea crește. Cu cât aerul este mai sus, cu atât aerul este mai rece și mai uscat. Organismul trebuie să se obișnuiască cu aerul subțiat și conținutul redus de oxigen. Lapentru a asigura organismului oxigenul adecvat pe măsură ce altitudinea crește, plămânii trebuie să primească din ce în ce mai mult aer. În plus, sângele ar trebui să conțină un număr mai mare de eritrocite care transportă oxigen. Prin urmare, primele reacții ale organismului la o creștere a altitudinii sunt de a crește rata de respirație și de a crește producția de eritropoietină de către rinichi. Primele eritrocite noi apar după 4-5 zile, dar după o săptămână numărul lor este ajustat la noile condiții. Fără aclimatizare, o persoană a fost transportată din zonele joase la o altitudine de 7.500 m deasupra nivelului mării. avea să leșine după vreo 10 minute. Moartea lui ar fi avut loc la scurt timp după aceea. În Munții Tatra, scăderea presiunii atmosferice este relativ mică și nu are consecințe asupra sănătății. Influența aerului diluat se simte doar la o altitudine de 4000 m deasupra nivelului mării.

Vacanță la munte pentru pierderea în greutate

Până aici forțează odihna activă, iar atunci avem cea mai bună șansă să scăpăm de tensiune și să ne regenerăm. Mergi pe munte intr-un ritm lent, constant, pentru a nu ramane fara suflare, iar acest tip de activitate da cel mai rapid efect de relaxare si concomitent de crestere a energiei. Ardem mai multă energie la munte decât la câmpie, chiar și atunci când ne odihnim! Acest lucru este confirmat de cercetări: la unii oameni este deja la o altitudine de 1.500 m deasupra nivelului mării, la alții este doar peste 2.500 m deasupra nivelului mării, rata metabolică crește rapid. Deci, dacă vrei să slăbești, odihnește-te la munte!

Important

Pentru cine nu sunt munții?

Cei care suferă de insuficiență cardiacă și boală coronariană ar trebui să renunțe la vacanțele la munte. Schimbările de presiune pot provoca durere în spatele sternului și pot îngreuna, de asemenea, respirația. Clima montană aspră și prea mult efort cresc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral la munte. Munții ar trebui evitati și de persoanele hipertensive.

În schimb, persoanele cu tensiune arterială scăzută pot prezenta somnolență, oboseală și amețeli. Din cauza schimbărilor frecvente ale vremii, persoanele care suferă de migrene și meteoropati se vor simți rău la munte. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să aleagă să nu rămână în regiunile muntoase.

Pe pagina următoare>>Simptome de rau de munte <<

Reacțiile organismului la climatul montan

Clima aspră de munte are cel mai mare impact asupra respirației și a sistemului circulator. Când urcăm munți, respirația ta este inițial superficială, dar rapidă. După ceva timp, frecvența sa se normalizează. Cu toate acestea, poate merge mai adânc, indiferent de efortul pe care îl faci. Dacă faci drumeții la o altitudine de 2.000 de metri, adâncimea ta de respirație poate fi de două ori mai adâncă decât pentru același efort într-o zonă plată. Este o stimulare a activitățilorrespirația este cauzată de diluarea aerului și, prin urmare, - o cantitate redusă de oxigen furnizată plămânilor. Concomitent cu respirația accelerată, ritmul cardiac crește. Această schimbare se vede cel mai bine din diferențele semnificative ale ritmului cardiac.

Frecvența pulsului, care în mod normal este în jur de 70 de bătăi pe minut, accelerează într-un grad mai mare sau mai mic de la 80 la 120 și uneori mai multe bătăi în funcție de înălțime, fără a depune niciun efort.

Reacția naturală a organismului la altitudini mari este de a crește producția de eritrocite purtătoare de oxigen. Acest lucru permite oxigenului să difuzeze mai bine, dar în același timp face sângele mai gros. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece acest lucru poate duce la stagnare pe măsură ce fluxul sanguin devine obstrucționat. Factorii suplimentari care facilitează dezvoltarea trombozei includ deshidratarea, îmbrăcămintea strâmtă, temperatura scăzută. Puteți lua aspirină pentru a preveni tromboza.

Protejați-vă de radiațiile UV la munte iarna

Problemele de sănătate din munți pot fi cauzate și de radiațiile UV. De aceea, este necesar să te protejezi de soare, care este extrem de perfid la munte, mai ales iarna. Cu fiecare mie de metri, radiația soarelui crește cu 15%. În plus, aerul curat, care îl face mai ușor să treacă, și întinderile de zăpadă limpede, care reflectă razele, te fac deosebit de vulnerabil la arsurile solare la munte.

Simptome ale raului de munte

Un fenomen neobișnuit este așa-numitul raul de munte. Simptomele sale variază și depind de caracteristicile individuale și de starea de sănătate a organismului. Când vă odihniți, este posibil să aveți somnolență, oboseală și o ușoară durere de cap. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor apar afecțiuni complet diferite. Atunci mușchii refuză să se supună, s-ar putea să simți o lipsă de poftă de mâncare și chiar dezgust la vederea mâncării. Există, de asemenea, o durere de cap bruscă, dificultăți de respirație, bătăi ale inimii, greață și vărsături.

Imediat ce vă culcați, simptomele dvs. dispar. Rămân doar somnolență și o ușoară durere de cap. Din fericire, astfel de afecțiuni în Tatra nu apar, dar atunci când rătăciți în Alpi - prin toate mijloacele. La oamenii sănătoși, boala de munte apare doar la altitudini de peste 3000-4000 m deasupra nivelului mării. Cu toate acestea, la turiștii cu tulburări circulatorii sau respiratorii și care sunt epuizați fizic, poate apărea la cote mai mici. Dispare după perioada de aclimatizare.

Trebuie sa o faci

Cum să te plimbi în munți?

În timpul drumețiilor, pasul tău ar trebui măsurat. De regulă, cu cât panta este mai abruptă, cu atât marșul este mai mareMai lent. Când urcăm un deal, picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi și mobile la articulațiile genunchilor. Respirați adânc și faceți frecvent pauze scurte. Cu toate acestea, atunci când parcurgeți o distanță mai mare, restul trebuie să fie mai lung.

La munte trebuie să respectați regula de a mânca puțin, dar des. În afară de sandvișuri, merită să ai fructe și ciocolată la tine. În acest fel, fără a supraîncărca tractul digestiv, vei asigura organismului energie. În timpul drumeției, bea ceai termos cald, apă și sucuri. Alcoolul nu este permis! Deși după câteva înghițituri de bere, de exemplu, vei simți mai întâi un fel de răcoare, apoi te vei simți obosit și slăbit.

Cel mai bine este să pleci într-o excursie dimineața, desigur, după micul dejun. Chiar dacă vremea în timpul zilei este perfectă și zona este frumoasă, nu rătăci în întuneric. O drumeție la munte seara este periculoasă, mai ales la începutul și la sfârșitul iernii, când poți întâlni un urs.

Salvamontistii subliniază, de asemenea, importanța cunoașterii traseului planificat al călătoriei. Pentru a vă simți în siguranță, ar trebui să aveți o hartă bună cu dvs. și să rămâneți la trasee. Inainte de a merge la munte, intr-un hostel sau hotel, merita sa lasi informatii despre traseul pe care urmeaza sa mergi si unde. Un telefon mobil încărcat va fi de asemenea util. Toate acestea vor accelera posibilele căutări în caz de pierdere.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sănătate