Skipy este un exercițiu popular efectuat de obicei ca parte a unei încălziri. Utilizarea lor este de a îmbunătăți puterea de alergare a alergătorilor de maraton și sprinterilor. Skip A, B, C și D nu sunt altceva decât exerciții excelente de anduranță și anduranță, așa că vă puteți aștepta la rezultate rapide și satisfăcătoare de la ele. Aflați mai multe despre aceste exerciții de fitness și aflați mai multe despre fiecare tip de tehnică de s alt.

Conținut:

  1. Skipy - pentru ce sunt
  2. Skipy - tipuri de ochiuri și tehnica de realizare a acestora
  3. Skipy - efecte
  4. Skipy numai pentru utilizatorii avansați

Skipy este un exercițiu popular de condiționare și anduranță pe care ne amintim cu toții din anii noștri de școală. Este un element foarte comun de încălzire în lecțiile de educație fizică. Skipy a fost popularizat și diseminat de fostul sprinter și antrenor, Gerard Mach. El dorea ca skips-urile să modeleze, mai presus de toate, puterea de alergare.

Cu toate acestea, în zilele noastre, skip-urile sunt folosite în diverse tipuri de sport, atât ca element de încălzire, cât și ca antrenament principal. Omiterea se poate face atât local, cât și dinamic. Principalele skip-uri sunt împărțite în patru tipuri: skip A, skip B, skip C și skip D. Care sunt acestea? Aflați mai multe despre tehnica de ignorare.

Skipy - pentru ce sunt

Skipy sunt exerciții care modelează puterea și rezistența la alergare. Cu toate acestea, săritul nu înseamnă doar jogging.

Skipy este un exercițiu eficient care îmbunătățește performanța fizică, rezistența musculară și mobilitatea articulațiilor. Skips-urile pot fi, de asemenea, folosite ca element de antrenament sau folosite pentru a se încălzi înainte de o activitate fizică solicitantă, cum ar fi antrenamentul de forță, antrenamentul de sprint sau de anduranță.

Skipy poate fi efectuat atât în ​​loc, cât și dinamic - din mers. Din acest motiv, sunt exerciții universale destinate tuturor.

Citiți și: Încălzire înainte de alergare

Skipy - tipuri de ochiuri și tehnica de realizare a acestora

  • Omiteți A

Ridicarea genunchilor mai mult sau mai puțin la unghiul drept între trunchi și coapsă.

Acest exercițiu crește rezistența și forța mușchilor flexori ai șoldului și, de asemenea, îmbunătățește mușchii care îndoaie piciorul. Dacă îți pasă decrescând viteza de alergare, respectați următoarele reguli. Și dacă ești mai degrabă un alergător de fond lung sau nu îți pasă de dinamică, poți să încetinești ritmul s altului A și să te concentrezi mai mult pe tehnica corectă și pe munca musculară.

Amintiți-vă:Când săriți A, poziționați-vă trunchiul ușor înainte. Munca la șold este deosebit de importantă aici. Șoldurile ar trebui să ghideze mișcarea, nu le lăsa în urmă! Când vine vorba de lucrul manual, degetele ar trebui să fie ușor deschise și degetele mari îndreptate în sus. Brațele ar trebui să fie în activitate constantă, iar unghiul dintre braț și antebraț trebuie să fie de aproximativ 70 de grade. Îndoirea genunchilor trebuie să fie dinamică, iar piciorul să fie în contact cât mai rapid cu solul. Degetele de la picioare, pe de altă parte, ar trebui să fie întoarse constant în sus. Numai când piciorul este în contact cu solul, îndreptați-vă degetele de la picioare și puneți-vă piciorul constant pe sol.

  • Omiteți B

Este adesea descris ca fiind cel mai dificil dintre sărituri. Este o combinație a skip-ului C cu skip-ul A.

Skip B antrenează perfect mușchii de bază, mușchii abdominali și muschii ischio-jambierii și gastrocnemiu.

Amintiți-vă:În prima fază a mișcării, s altul este în mod înșelător asemănător cu skip-ul A. În faza următoare, coapsa este aruncată înainte cu talpa în sus iar piciorul activ este plasat dinamic. Skip B este un pic ca o alergare în care trebuie să depășești obstacole mai în alte. Mișcarea piciorului ar trebui să se facă prin extinderea genunchiului și plasarea acestuia sub fese. Acesta este cu siguranță cel mai dificil dintre exercițiile sărituri, dar și un exercițiu extrem de eficient.

  • Omiteți C

Acesta este un s alt în care piciorul se deplasează spre fese. Saritul poate fi efectuat pe alergare și ca un exercițiu separat de întindere dinamică.

Skip C este un exercițiu eficient de întindere și îmbunătățește mobilitatea articulației femurale rotuliene.

Amintiți-vă:Când treceți peste C, țineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Nu îndoiți genunchii spre interior, încercați mai mult să-i întindeți ușor spre exterior. Înainte de a vă apropia piciorul de fesă, asigurați-vă că îl puneți paralel cu celăl alt picior. Ritmul „bătăilor” depinde de ceea ce vă așteptați de la exercițiu. Este cu siguranță un exercițiu excelent pentru întinderea dinamică a mușchiului cvadriceps, așa că îl puteți efectua cu succes înainte de antrenamentul propriu-zis. Amintiți-vă să țineți genunchii ușor înainte pe măsură ce vă apropiați piciorul de fese. Acest lucru vă va ușura alergarea.

  • Omite D

Skip D este un exercițiu care presupune efectuarea de foarfece verticale cu picioarele în timp ce mergi sau alergi (varianta mai dificilă). Se numește „foarfece de atletism”.

Skip D este un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali și cvadriceps ai coapselor și feselor.

Amintiți-vă:cu piciorul sus, ține-ți degetele de la picioare în mod constant ridicate. Mușchii puternici ai picioarelor sunt extrem de importanți în menținerea unei tehnici adecvate de alergare. Piciorul este cel care determină poziția genunchilor și mai sus - șoldurile. Amintiți-vă să nu vă aplecați trunchiul înainte și chiar să vă aplecați ușor înapoi. Înclinarea trunchiului în față poate indica mușchii nucleului slabi. În acest exercițiu, picioarele ghidează alergătorul, nu trunchiul.

Citește și: Antrenament hipoxic - ce este?

Skipy - efecte

Efectele s alturilor depind de ce sărituri veți face și cât de des o veți face. Skip-urile sunt exerciții de anduranță și performanță și, prin urmare, au o mulțime de beneficii. Sunt, de asemenea, un exercițiu aerobic grozav care arde grăsimea corporală în exces. Ele pot fi efectuate atât în ​​ritm constant, cât și la intervale. Din acest motiv, săriturile sunt exerciții universale.

Cele mai importante efecte ale omiterii sunt: ​​

  • îmbunătățește viteza de rulare
  • îmbunătățirea tehnicii de alergare
  • mobilitate mai mare a articulației gleznei
  • munca mai eficientă a articulației femurale rotuliene
  • forță mai mare a mușchilor coapselor din față și din spate​​
  • eficiență corporală mai bună
  • accelerarea metabolismului
  • o coordonare motorie mai bună
  • creșterea volumului pulmonar
  • reduce riscul de rănire
  • creșterea lichidului sinovial în articulații
  • stabilizare dinamică a corpului mai bună
  • creșterea forței mușchilor precum mușchiul cvadriceps al coapsei, mușchii fesieri mari și medii, flexorii șoldului, mușchii bicepși ai coapsei, gastrocnemiul, rectul abdominal, mușchii extensori ai coloanei vertebrale sau mușchii deltoizi

Skipy numai pentru utilizatorii avansați

Spre deosebire de aparente, Skipy este un exercițiu destul de traumatizant. Nu numai că implică multe articulații în același timp, dar necesită și o tehnică impecabilă de execuție. Când vine vorba de aspectul modelării forței de alergare și efectuăm sărituri dinamic, nu poate decât să crească riscul de accidentare.

Din acest motiv, efectele pozitive ale skip-urilor vor fi cu siguranță resimțite de alergătorii profesioniști și sportivii calificați. Cu toate acestea, skip-urile nu sunt destinate doar acestor persoane. Dacă ești o persoană intermediară sau avansată în antrenamentul sportiv, poți include și skip-uri în al tăuactivitate.

Nu uitați să faceți totul cu înțelepciune și cu moderație. Ar trebui să crești treptat intensitatea exercițiilor și să introduci încet noi elemente. Săritul nu este recomandat persoanelor care abia își încep aventura cu sportul, chiar dacă acesta rulează.

Categorie:

În cursă