Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Testul Cooper este un test de fitness care a fost dezvoltat având în vedere armata SUA, dar a câștigat rapid popularitate în rândul sportivilor. Scopul testului Cooper este de a vă determina nivelul de fitness pe baza distanței pe care o alergați într-o alergare de 12 minute. Nu numai alergătorii profesioniști, ci și sportivii amatori își pot verifica starea de fitness, așa că merită să înveți toate regulile testului Cooper și să-ți verifici nivelul de fitness.
Conținut:
- Test Cooper: test de rulare
- Test Cooper: înot
- Test Cooper pentru alergători din Polonia
Testul Coopereste un test de anduranță dezvoltat de medicul american Kenneth H. Cooper în 1968, care implică o alergare continuă de 12 minute. Testul Cooper a fost dezvoltat inițial pentru a determina starea fizică a soldaților armatei americane. În prezent, este folosit în mod obișnuit pentru a determina forma unui jucător și în special capacitatea sa aerobă maximă individuală (V02 max), care este o caracteristică importantă în antrenamentul de anduranță și un indicator al condiției fizice a sportivului.
Test Cooper: test de rulare
Testul de alergare trebuie efectuat pe o suprafață moale (de exemplu, pe o bandă de alergare, într-o sală de sport) sau pe o pistă de alergare de la un stadion de atletism. Distanțele parcurse de persoana testată trebuie marcate la fiecare 100 de metri. Sarcina alergătorului este să parcurgă cea mai lungă distanță posibilăîn 12 minutefără întrerupere. Această distanță va fi luată ca măsură a stării fizice a alergătorului.
Înainte de testul Cooper, ca și înainte de orice efort obositor, ne încălzim și ne concentrăm cât mai mult posibil pe atingerea obiectivului de a alerga pe cea mai lungă distanță posibilă într-un timp dat. La începutul alergării nu impunem un ritm prea mare, ci îl creștem cu fiecare minut. În timpul alergării, merită să mențineți același ritm tot timpul pentru a accelera brusc la sfârșit.
Evaluarea nivelului de anduranță al organismului se bazează pe tabele special elaborate. Aceste rezultate iau în considerare sexul și vârsta persoanei testate. Sportivii profesioniști sunt judecați de alții, mai suscriterii.
De exemplu, o femeie de 30 de ani care a alergat 2200 de metri în 12 minute a obținut un rezultat foarte bun la testul Cooper. La rândul său, egalul ei, care a alergat 1700 de metri, are o eficiență slabă a organismului. La rândul lor, cei mai buni alergători profesioniști pot alerga 3.900 de metri în acest timp.
Un bărbat de 30 de ani care a parcurs 2.700 de metri în 12 minute a obținut un rezultat foarte bun. Un bărbat de aceeași vârstă care a alergat 2.300 de metri este mult mai slab din punct de vedere fizic - atunci forma lui este doar satisfăcătoare și ar trebui să lucreze la asta. Cei mai experimentați alergători din timpul testului Cooper parcurg distanța de 4.400 de metri.
Test Cooper: înot
Testul Cooper pentru înot trebuie făcut în apă netulburată, cu temperatură moderată - cel mai bun loc pentru a-l face este în piscină. Un concurent trebuie să înoate continuu timp de 12 minute pentru a-și testa nivelul de fitness. Distanța este măsurată cu o precizie de 25 de metri.
Starea unei femei în vârstă de douăzeci de ani care înoată peste 550 de metri, conform unui tabel special pregătit, este foarte bună. Femeia care înoată 250 de metri sau mai puțin are cea mai mică capacitate.
La rândul său, forma unui bărbat de 30 de ani care a înotat mai mult de 575 de metri, conform diagramei lui Cooper, este foarte bună. Ar trebui să înceapă să lucreze la starea lui dacă înoată doar 400 de metri - este un rezultat satisfăcător. Rezultatul de 300 de metri arată eficiența foarte slabă a corpului.
Test Cooper pentru alergători din Polonia
În Polonia, testele Cooper sunt organizate în fiecare an de Asociația Academic Sports. Toată lumea, indiferent de sex și experiență, poate participa la testul gratuit. Fiecare concurent primește un număr de dost, un certificat cu rezultatul testului și o sticlă de apă. Înregistrarea pentru testul Cooper are loc de obicei online. Cine nu ajunge, se poate înscrie în ziua testului la locul unde se organizează cursa.